Sie müssen keine schweren Gewichte heben oder Fitnessfan werden, um die Vorteile des Krafttrainings zu nutzen. Jeder äußere Widerstand, der Ihre Armmuskeln belastet, stärkt und hält und verbessert gleichzeitig die Knochendichte. Mit 2-lb. Gewichte sind eine effektive Methode, um die Grundkraft Ihres Bizeps und Trizeps zu stärken. Heben Sie den 2-lb. Gewichte werden einfach, steigern Sie Ihre Wiederholungen oder verwenden Sie schwerere Gewichte, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin Ergebnisse erzielen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Locken Sie sie
Bizepslocken stärken den vorderen, oberen Teil der Arme. Starker Bizeps erleichtert das Heben und Tragen von Dingen wie Lebensmitteln. Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht, stehen Sie gerade und beugen Sie die Knie leicht. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, drücken Sie Ihre Arme gegen Ihre Seiten und drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne. Entspannen Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Handgelenke. Heben Sie die Gewichte an Ihre Schultern und halten Sie an, bevor sie sie berühren. Senken Sie die Gewichte. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und hören Sie auf, wenn Ihr Bizeps müde wird.
Hammer sie
Hammercurls fordern den Bizeps heraus. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, stehen Sie aufrecht und hängen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten. Entspannen Sie Ihre Schultern, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihre Knie leicht. Drehen Sie die Handflächen aufeinander zu und strecken Sie die Handgelenke. Heben Sie die Gewichte zu Ihren Schultern und halten Sie an, bevor sie sie berühren. Absenken und 12 bis 15 Mal wiederholen, um anzuhalten, wenn Ihr Bizeps müde wird.
Verlängere sie
Überkopfverlängerungen bauen Muskeln im Trizeps auf der Rückseite der Arme auf, und ein starker Trizeps hilft Ihnen beispielsweise beim Heben von Dingen über Kopf. Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht, stehen Sie gerade und beugen Sie die Knie leicht. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, entspannen Sie Ihre Schultern und heben Sie Ihre Arme an. Halten Sie Ihre Arme nah an Ihrem Kopf, richten Sie Ihre Ellbogen nach vorne und strecken Sie Ihre Handgelenke. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Gewichte hinter sich. Tun Sie dies, ohne Ihre Ellbogen zu erweitern. Stoppen Sie, wenn Sie nicht mehr senken können, dann heben Sie die Gewichte und strecken Sie Ihre Arme. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und hören Sie auf, wenn Ihr Trizeps müde wird.
Treten Sie sie zurück
Kickbacks straffen auch den Trizeps. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, stehen Sie aufrecht und hängen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten. Beuge deine Knie leicht und hebe deine Unterarme parallel zum Boden. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen. Senken Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Halten Sie Ihren Oberarm fest und Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten. Drücken Sie die Gewichte hinter Ihren Körper und strecken Sie Ihre Arme. Heben Sie Ihre Hände zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und hören Sie auf, wenn Ihr Trizeps müde wird.
