Wenn Sie zu viele Nächte damit verbringen, sich den Freuden der Happy Hour hinzugeben, oder es sich zur Gewohnheit machen, einige zurückzuschlagen, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind, können sich die Ergebnisse als überschüssiges Fett in Ihrem Mittelteil zeigen.
Und während Sie keine radikalen Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen müssen, um sich vom Bierbauch zu befreien, sollten Sie einige Schritte unternehmen, um gesündere Gewohnheiten zu berücksichtigen, die Ihnen helfen können, diesen prall gefüllten Mittelteil zu reduzieren. Weil dadurch Ihre Hemden nicht nur etwas enger sitzen, sondern durch zusätzliches Bauchfett auch eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen auftreten können.
1. Langsamer auf das Bier
Vermutlich haben Sie diesen Bierbauch durch das Trinken von Bier bekommen. Und selbst wenn Sie es nicht getan haben, ist Alkohol nicht Ihr Freund, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu reduzieren. Laut WebMd beginnen beide Geschlechter mit fast dem gleichen Muster der Speicherung von Körperfett, aber sobald die Pubertät eintritt, beginnen Frauen, Fett unter den Armen, den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Bäuchen zu speichern, während Männer es hauptsächlich in ihren Bäuchen speichern.
Alkohol trägt zu diesem Bauchfett bei, denn sobald Alkohol in das System eingeführt wird, verbrennt Ihre Leber den Alkohol anstelle Ihrer Körperfettvorräte. In diesem Fall besteht eine große Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren, darin, die Alkoholaufnahme zu begrenzen oder ganz mit dem Trinken aufzuhören.
Der erste Weg, dies zu tun: Reduzieren Sie die Anzahl der Biere (oder anderer alkoholischer Getränke), die Sie jede Nacht konsumieren, oder die Anzahl der Nächte in einer Woche, die Sie trinken. Ein anderer Weg: Ändern Sie die Art des Bieres, das Sie trinken. Ein IPA kann laut LIVESTRONGs Lebensmitteldatenbank MyPlate 130 Kalorien pro Flasche enthalten. Ein helles Bier kann 95 Kalorien enthalten. Wenn Sie mehr als ein Bier trinken möchten, ist der leichte Weg bis zur Gürtellinie günstiger.
2. Verfolgen Sie Ihre Gesamtkalorien
Das Abnehmen von Körperfett beinhaltet die Reduzierung der Gesamtkalorien. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen. Weniger Pints Bier zu trinken ist eine Möglichkeit, aber Sie können auch versuchen, Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren.
3. Ersetzen Sie Junk Food durch echtes Essen
Jetzt, da Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich essen, sollten Sie nicht nur die Kalorien reduzieren, sondern auch die Qualität der Kalorien verbessern, die Sie essen.
Werfen Sie verarbeitete Junk-Foods weg und ersetzen Sie sie durch gesündere Optionen wie Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Sie werden feststellen, dass Sie nicht nur Bauchfett verlieren, sondern sich auch energetisiert fühlen. Das ist großartig, da Sie diese Energie für die Schritte vier und fünf auf dieser Liste benötigen.
4. Führen Sie eine Fettverbrennung Cardio
Kalorienreduzierung ist vorteilhaft, aber Bewegung ist auch wichtig für ein gesundes Leben. Wenn Sie derzeit sesshaft sind, beginnen Sie einfach und versuchen Sie, 15 bis 30 Minuten pro Tag zu laufen. Fügen Sie mehr Zeit hinzu, wenn Sie in besserer Form sind.
Wenn Sie bereit sind, etwas Intensiveres zu probieren, wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, und machen Sie sie Tag für Tag. Laufen, Schwimmen, Aerobic, Radfahren oder Seilspringen sind alles mögliche Übungen, die viele Kalorien verbrennen - aber alles, was Ihren Körper in Bewegung bringt, wird Ihrer Sache helfen. Laut CalorieLab kann Laufen für eine 200-Pfund-Person je nach Intensität fast 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Schwimmen kann über 800 brennen; Aerobic kann 500 verbrennen; Radfahren kann über 600 brennen; und mäßiges Seilspringen für eine Stunde kann ungefähr 820 brennen.
Probieren Sie das hochintensive Intervalltraining (HIIT) aus, um den fettverbrennendsten Knall für Ihr Geld zu erzielen. Wählen Sie eine Trainingsart - Laufen, Radfahren, Rudern, Seilspringen usw. - und wechseln Sie nach einem kurzen Aufwärmen zwischen einem Ausbruch allumfassender Aktivitäten und langsameren Erholungsphasen. In nur 20 Minuten einer HIIT-Routine können Sie damit rechnen, neun bis 16 Kalorien pro Minute zu verbrennen. Nach einer vollen Stunde wären das 960 Kalorien. HIIT-Routinen sind ideal, um Ihren Körper vor dem Raten zu bewahren, und sie haben einen After-Burn-Effekt, bei dem Sie nach Beendigung der Routine weiterhin Kalorien verbrennen.
5. Führen Sie Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln durch
Um Ihre Taille zu kürzen, müssen Sie Übungen machen, die das gesamte Körperfett verbrennen. Ein paar Bauchübungen helfen Ihnen jedoch dabei, Ihren Bauch zu straffen und die Muskeln aufzubauen, die zu einem "Six-Pack" -Look führen können.
Einige der effektivsten Bauchübungen sind laut American Council on Exercise Fahrrad-Crunches, Beinheben auf einem Kapitänsstuhl, Rückwärts-Crunches und Crunches auf einem Gymnastikball. Mindestens zwei Tage die Woche Bauchübungen machen, dabei zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen pro Übung durchführen.
Was denkst du?
Versuchst du deinen Bierbauch zu verlieren? Welche Schritte haben Sie bisher unternommen? War einer dieser Ratschläge hilfreich? Was ist Ihr Angriffsplan jetzt? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
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