Sie rennen gerade in die Rille, oder Sie schlafen gemütlich unter der Decke ein, wenn plötzlich ein scharfer Schmerz durch Ihre Kniesehnen schießt. Es ist ein todsicherer Weg, um ein perfektes Training oder einen erholsamen Schlaf zu beenden.
Unabhängig davon, ob Sie zum ersten Mal einen Kniesehnenkrampf hatten oder häufig daran leiden, sind Sie wahrscheinlich gespannt darauf, die Ursache und die Lösung zu finden. Leider ist es nicht so einfach, da es zahlreiche mögliche Ursachen für Muskelkrämpfe gibt.
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Oberschenkelmuskulaturkrämpfe können durch Langzeittraining, Alter, Überanstrengung, Schwangerschaft, Erkrankungen, Medikamente und andere Faktoren verursacht werden.
Was ist ein Muskelkrampf?
Muskelkrämpfe, auch "Charley-Pferde" genannt, sind plötzliche, unwillkürliche Kontraktionen eines oder mehrerer Muskeln. Zusammen mit den Schmerzen werden die Muskeln hart und angespannt, und Sie können Krämpfe spüren und sehen, wie sich die Muskeln sichtbar zucken. Die Symptome dauern ein paar Sekunden bis einige Minuten, bevor sie verschwinden. Der Muskel kann danach jedoch schmerzhaft bleiben.
Muskelkrämpfe können überall im Körper auftreten, betreffen jedoch mit größter Wahrscheinlichkeit die Beinmuskulatur. Wenn der Krampf in den Kniesehnen auftritt, kann er einen oder mehrere der drei Muskeln dieser Muskelgruppe betreffen: den Bizeps femoris, den Semitendinosus und den Semimembranosus.
Häufige Ursachen von Muskelkrämpfen
Beinkrämpfe treten häufig während des Trainings auf, können aber auch nachts auftreten oder wenn Sie scheinbar ohne Grund in Ruhe sind. Obwohl jeder in jedem Alter einen Oberschenkelkrampf bekommen kann, erhöhen bestimmte Faktoren das Risiko:
- Alter: Ältere Menschen haben weniger Muskelmasse. Was sie haben, kann leichter überfordert werden.
- Schwangerschaft: Die genaue Ursache ist nicht bekannt, hängt jedoch wahrscheinlich mit dem erhöhten Gewicht schwangerer Frauen und Veränderungen der Durchblutung zusammen.
- Übergewichtig sein
- Ausdauersport betreiben
Die meisten Kniesehnenkrämpfe sind harmlos. Die häufigsten gutartigen Ursachen während der Aktivität sind:
- Vor dem Training nicht dehnen
- Anstrengende Aktivität bei heißem Wetter
- Austrocknung
- Muskelkater
- Überanstrengung
Häufige Ursachen für nächtliche Oberschenkelkrämpfe sind:
- Lange sitzen
- Verbringe viel Zeit damit, auf harten Oberflächen wie Beton zu stehen
- Frühere kräftige Aktivität
- Falsch sitzen
Medizinische Ursachen von Kniesehnenkrämpfen
Manchmal können zugrunde liegende Erkrankungen die Ursache für Muskelkrämpfe sein. Wenn Ihre Krämpfe nicht mit einer der gutartigen Ursachen zusammenhängen, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen. Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Sie in Gefahr sind, oder Sie sind sich nicht bewusst, dass bestimmte Bedingungen Ihre Krämpfe verursachen können, einschließlich:
- Durchblutungsstörungen durch Verengung der Arterien
- Magnesium- oder Kaliummangel
- Rückenmarksverletzung
- Eingeklemmter Nerv
- Neurologische Störungen
- Stoffwechselstörungen
- Strukturelle Probleme mit den Beinen
Bestimmte Medikamente können auch Beinmuskelkrämpfe verursachen, wie zum Beispiel:
- Diuretika, einschließlich Furosemid
- Asthma-Medikamente, einschließlich Albuterol und Terbutalin
- Statine
- Neostigmin
- Nifedipin
- Raloxifen
- Tolcapone
Dies ist keine vollständige Liste. Wenn Sie Medikamente einnehmen, ist es möglich, dass eine davon Ihre Kniesehnenkrämpfe verursacht. Der beste Weg, dies herauszufinden, ist, Ihren Arzt zu fragen.
Muskelkrämpfe Behandlung
Wenn Ihre Muskelkrämpfe mit einer Erkrankung zusammenhängen, hilft die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung, die Symptome zu lindern. Wenn es sich um die Nebenwirkung eines Medikaments handelt, müssen Sie und Ihr Arzt die Vor- und Nachteile der Wirksamkeit des Medikaments im Vergleich zu den Nebenwirkungen abwägen.
Ernährungsdefizite behandeln. Ihr Arzt sollte Mangelernährung behandeln. Wenn Sie wenig Magnesium oder Kalium haben, wird Ihr Arzt Ihnen empfehlen, die Zufuhr über die Nahrung oder eine Nahrungsergänzung zu erhöhen.
Magnesium wird allgemein zur Behandlung von Beinkrämpfen empfohlen. Wenn jedoch kein Mangel vorliegt, ist dies in der Allgemeinbevölkerung wahrscheinlich nicht hilfreich. In einer 2017 durchgeführten Studie in JAMA Internal Medicine erhielten Teilnehmer mit wiederkehrenden nächtlichen Beinkrämpfen einmal täglich vor dem Schlafengehen ein Magnesiumoxidpräparat oder ein Placebo. Am Ende von vier Wochen zeigte sich, dass das Magnesium keine bessere Wirkung bei der Linderung von Muskelkrämpfen hatte als das Placebo.
Magnesium für die Schwangerschaft. Schwangere können jedoch von einem Magnesiumpräparat profitieren. Eine 2015 durchgeführte Studie zur Ernährung von Müttern und Kindern ergab, dass gesunde schwangere Frauen mit Beinkrämpfen entweder Magnesium-Bisglycinat-Chelat oder ein Placebo erhielten. Die Forscher fanden heraus, dass eine Magnesiumergänzung die Häufigkeit und Intensität von Beinkrämpfen im Vergleich zum Placebo signifikant verringerte.
Medikamente gegen Muskelkrämpfe. Wenn Präventionsmaßnahmen nicht zur Verringerung der Häufigkeit und Intensität Ihrer Muskelkrämpfe beitragen, gibt es möglicherweise einige Ergänzungsmittel und Medikamente. Nach Angaben der Cleveland Clinic kann Folgendes zur Linderung von Krämpfen beitragen:
- Vitamin E
- Vitamin B-Komplex
- Diphenhydramin
- Kalziumkanalblocker
Muskelkrämpfe vorbeugen
Achten Sie darauf, sich zu dehnen, um Kniesehnenkrämpfen vor dem Training vorzubeugen - besonders bei längeren Aktivitäten. Dehnung vor dem Schlafengehen kann auch dazu beitragen, nächtliche Beinkrämpfe zu vermeiden.
Es ist von entscheidender Bedeutung, hydratisiert zu bleiben. Flüssigkeiten unterstützen die Muskelkontraktion und -entspannung und halten die Muskelzellen hydratisiert. Trinken Sie den ganzen Tag und vor, während und nach der Anstrengung Wasser. Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie sehr aktiv sind und / oder in einem heißen Klima trainieren oder arbeiten.
Bei nächtlichen Muskelkrämpfen kann das Fahren eines stationären Fahrrads kurz vor dem Zubettgehen helfen, Muskelkrämpfen vorzubeugen.
Muskelkrämpfe lindern
Wenn der Schmerz eintritt, können Sie Muskelkrämpfe durch Dehnen lindern. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Gehen Sie mit den Händen über Ihre Schienbeine, bis Sie eine Dehnung in den Hinterbeinen spüren. 30 Sekunden gedrückt halten.
Wenn Sie bei einem Krampf im Bett sind, können Sie das betroffene Bein ausstrecken, die Bettwäsche um die Unterseite des Fußes wickeln und das Bein vorsichtig in Ihre Richtung ziehen.
Nachdem Sie den Muskel gedehnt haben, wenden Sie ein Heizkissen an, um die Kniesehnen weiter zu entspannen. Sie können die Muskeln auch sanft mit den Fingern massieren.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Obwohl Muskelkrämpfe in der Kniesehne normalerweise kein Grund zur Sorge sind, sollten Sie Ihren Arzt anrufen, wenn Sie sie häufig und ohne ersichtlichen Grund bekommen. Sie sollten Ihren Arzt auch anrufen, wenn Ihre Kniesehnenkrämpfe an der betroffenen Stelle von Schwellung, Empfindlichkeit, Rötung oder Wärme begleitet sind oder wenn die Schmerzen nicht verschwinden oder wenn Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben.
