Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich an Selleriestangen und gegrilltes Hühnchen halten müssen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Ein gelegentlicher Genuss, wie eine Scheibe hausgemachtes Bananen-Nuss-Brot, wird Ihre gesamte Ernährung nicht beeinträchtigen oder beeinträchtigen. Kein Essen wird Sie an Gewicht zunehmen lassen, wenn Sie nicht zu viel davon essen. Wenn Sie sich nach Bananen-Nuss-Brot sehnen, suchen Sie nach Rezepten, die Zucker und Fett reduzieren, um dieses leckere Schnellbrot ein wenig diätetischer zu machen.
Bananenbrot Ernährung
Obwohl Bananen-Nuss-Brot Bananen und Nüsse enthält - zwei Lebensmittel, die allgemein als gesund gelten - enthalten traditionelle Rezepte normalerweise gesättigte Fette und bis zu einer Tasse Zucker. Eine Scheibe Bananen-Nuss-Brot kann bis zu 543 Kalorien und 25 Gramm Fett enthalten. Wenn Sie versuchen, zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag zu essen - eine häufig empfohlene Zahl zur Gewichtsreduktion -, macht diese Scheibe zwischen 36 und 45 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus.
Es geht um die Kalorien
Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken. Wenn Sie 250 bis 500 Kalorien mehr verbrennen können, als Sie täglich verbrauchen, verlieren Sie im Laufe einer Woche 0, 5 bis 1 Pfund. Normalerweise führt eine Kombination aus weniger Kalorien und mehr Bewegung zu diesem Defizit. Eine Möglichkeit, Kalorien leicht zu reduzieren, besteht darin, Lebensmittel mit viel Zucker, raffiniertem Mehl und minimaler Ernährung aus Ihren Speiseplänen zu entfernen. Viele Rezepte für Bananen-Nuss-Brot fallen in diese Kategorie der leeren Kalorien. Vorverpackte Versionen von Bananen-Nuss-Brot enthalten mit noch größerer Wahrscheinlichkeit Zuckerzusätze und ungesunde Fette, die eine Diätkatastrophe darstellen können.
Regelmäßige Leckereien
Eine Scheibe hausgemachtes Bananen-Nuss-Brot, das hin und wieder direkt aus dem Ofen kommt, kann ein Verlangen stillen, damit Sie sich nicht übermäßig benachteiligt fühlen. Eine Studie, die 2010 in einer Ausgabe von "Psychosomatic Medicine" veröffentlicht wurde, zeigte, dass eine strenge kalorienarme Ernährung den Stress eines Diätetikers erhöhen kann, wodurch er mehr Hormon Cortisol abpumpt, was die Fettspeicherung fördern kann. Wenn Sie gelegentlich Bananenbrot hinzufügen, backen Sie eine gesündere Version, indem Sie die Hälfte des Weißmehls durch Vollkornweizen und die Hälfte des Öls durch Apfelmus ersetzen. In den meisten Rezepten können Sie den Zucker auch um ein Viertel bis ein Drittel reduzieren, ohne den Geschmack oder die Textur des Brotes zu beeinträchtigen, oder einen kalorienarmen Zuckerersatz verwenden, der speziell zum Backen hergestellt wurde. Wenn Sie super matschige braune Bananen verwenden, kann ihre natürliche Süße bedeuten, dass Sie den Zucker ganz weglassen können. Dies kann die Textur des Brotes leicht verändern und es nur mit einem Hauch von Süße belassen.
Ernährung und Hunger
Es ist eine Herausforderung, alle notwendigen Nährstoffe einzubauen, wenn Sie Kalorien reduzieren. Wenn Sie einen großen Teil Ihrer täglich zugewiesenen Kalorien für Bananen-Nuss-Brot ausgeben, haben Sie weniger Platz für nährstoffreiche Lebensmittel wie grünes Gemüse, frisches Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Diese Lebensmittel sind für Diätetiker wertvoll, da sie nur wenige Kalorien pro Portion enthalten. Sie können viele davon essen und trotzdem innerhalb Ihrer Kalorienmenge bleiben. Bananen-Nuss-Brot ist kalorienreich, was bedeutet, dass es in einer kleinen Portion viele Kalorien enthält und Sie möglicherweise nicht ausreichend auffüllt. Selbst wenn Sie es schaffen, es in Ihre kalorienreduzierte Ernährung zu integrieren, können Sie sich hungrig fühlen. Letztendlich könnte dieser Hunger dazu führen, dass Sie Ihre Ernährung ganz aufgeben.
