Eine Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute wird nach Angaben der American Heart Association (AHA) für die meisten Menschen als normal angesehen. Wenn Ihre Ruheherzfrequenz über 100 Schläge pro Minute liegt, haben Sie eine Art von Arrhythmie oder abnorme Herzfrequenz, die als Tachykardie bezeichnet wird.
Es ist normal, dass Ihr Herz beim Training schneller schlägt. Aber viele Dinge können Ihr Herz höher schlagen lassen, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Tachykardie kann eine Reaktion auf Stress oder Angst, Fieber, Koffein oder bestimmte Medikamente sein, sagt die AHA. Oder es kann an einem Gesundheitszustand wie Hyperthyreose oder Herzgewebeschäden liegen.
Tachykardie bedeutet einfach, dass die normalen elektrischen Impulse, die die Pumpwirkung des Herzens steuern, gestört sind, erklärt die Mayo-Klinik. Obwohl es nicht immer Symptome verursacht, ist das häufigste ein merklich schnellerer Herzschlag oder Herzklopfen, sagt die Arrhythmia Alliance. Mayo weist darauf hin, dass möglicherweise auch Symptome wie Atemnot, Schwindel, Benommenheit, Ohnmacht oder Schmerzen in der Brust auftreten. Die Behandlung hängt von der Art Ihrer Tachykardie ab. In extremen Fällen kann eine unbehandelte Tachykardie laut AHA zu Komplikationen führen, die zu einem plötzlichen Herzstillstand führen.
Die meisten Menschen mit Herzrhythmusstörungen können jedoch weiterhin ein normales Leben führen, versichert die kanadische Heart and Stroke Foundation. In der Tat kann dies bedeuten, dass bestimmte Änderungen des gesunden Lebensstils vorgenommen werden, z. B. körperliche Aktivität.
Das Wichtigste zuerst: Fragen Sie Ihren Arzt
Eine wichtige Überlegung vor Beginn eines Trainingsprogramms ist die Bestimmung der richtigen Art von Aktivität, die für die persönliche Gesundheitssituation einer Person am besten geeignet ist. "Jeder mit Tachykardie sollte vor dem Training einen Arzt zur Freigabe aufsuchen", erklärt Dr. Steven Reisman, Direktor des New Yorker Herzdiagnosezentrums in New York City.
Wenn Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, können Sie feststellen, ob eine Grunderkrankung wie Anämie oder eine Überfunktion der Schilddrüse vorliegt, die die Arrhythmie verursacht, sagt Dr. Reisman. Es ist möglich, dass die Arrhythmie Teil des normalen Herzprozesses ist, aber eine gründliche Untersuchung wird bestätigen, ob die Tachykardie ein Risiko für schwerwiegendere Gesundheitsprobleme darstellt.
"Es ist besonders wichtig, jegliche Art von Herzproblemen auszuschließen", sagt Dr. Reisman. "Es sollte eine Bewertung durchgeführt werden, einschließlich Blutuntersuchungen, EKG und möglicherweise anderer Herztests, um einen abnormalen Zustand auszuschließen. Sobald dies vom Arzt genehmigt wurde, ist es in Ordnung, Sport zu treiben, solange die Person keine Symptome wie Brustkorb aufweist Schmerzen, Atemnot oder Schwindel während des Trainings. " Wenn eines dieser Symptome auftritt, beenden Sie die Aktivität und suchen Sie einen Arzt auf, wenn sie nicht in Ruhe verschwinden.
Fertig, fertig, finde deinen Groove
150 Minuten pro Woche zu trainieren - beispielsweise 30 Minuten an jedem der fünf Tage - ist die Empfehlung des US-Gesundheitsministeriums und der AHA. Wenn Sie jeden Tag regelmäßig körperliche Aktivität zu sich nehmen, fühlen Sie sich körperlich und geistig besser. Auch wenn Sie nicht alle 150 Minuten pro Woche sofort ausführen können, machen Sie kleine Schritte und steigern Sie die Aktivität, während Sie Fortschritte machen. Parken Sie etwas weiter vom Eingang der Geschäfte entfernt, in denen Sie einkaufen. Nehmen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug zu benutzen. Treffen Sie einen Freund, um durch das Einkaufszentrum oder einen örtlichen Park zu spazieren. Sie müssen keinen Marathon laufen, um gesund zu werden.
Denken Sie daran, dass Übung in allen Arten von Paketen kommt. Sie haben die Wahl zwischen verschiedenen Umgebungen - dem Fitnessstudio, einem Yoga oder Barre Studio, Wanderwegen im Park oder dem Bürgersteig in Ihrer Nachbarschaft. Zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren sind mögliche Optionen, sagt Dr. Reisman.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre maximale Herzfrequenz und Ihre Zielherzfrequenz zu bestätigen, die laut AHA zwischen 50 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegt. "Eine Formel zur Bestimmung von 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz ist altersabhängig", erklärt Dr. Reisman. Die Formel sieht folgendermaßen aus: 220 - Ihr Alter = maximale Zielherzfrequenz in Schlägen pro Minute (BPM). Für einen 50-Jährigen wären es beispielsweise 220 - 50 = 170 Schläge pro Minute. Aus dieser Zahl würden Sie Ihren Zielbereich berechnen, in diesem Fall zwischen 85 und 144 Schlägen pro Minute. Er warnt jedoch: "Dies ist nur eine grobe Richtlinie und muss je nach körperlicher Verfassung der Person individuell angepasst werden."
Die Art der Übung, die Sie machen, hängt zum Teil von der Art der Arrhythmie ab, die Sie laut Penn Medicine haben. Möglicherweise müssen Sie mehr Sorgfalt walten lassen als andere, um eine Belastung des Herzens zu vermeiden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie körperliche Aktivität vermeiden sollten. Cardio und Yoga könnten großartige Optionen sein, sagt Penn Medicine. Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt, um einen geeigneten Plan zu finden, der Ihnen hilft, körperlich aktiv zu bleiben.
