Die Hersteller und Förderer des Gazelle-Trainingsgeräts behaupten, dass das Gerät beim Abnehmen, bei der Verbesserung der Cardio-Funktion und beim Muskelaufbau hilft. Die Grundkomponenten der Maschine sind zwei gleitende Fußpedale und zwei Lenker, die sich entgegengesetzt zu den Pedalen bewegen. Aufgrund des Widerstands, den es bietet, stellt sich die Frage, ob das Gerät Ihnen bei der Erstellung effektiver Workouts helfen kann. Wenn Sie kein wettbewerbsfähiger Bodybuilder sind, der maximale Muskelmasse aufbauen möchte, hilft Ihnen die Gazelle beim Erstellen von Aerobic-Workouts und bietet eine Vielzahl von Muskelvorteilen.
Überlegungen
Wie bei jedem anderen Trainingsgerät bietet die Gazelle nur dann Gesundheits- und Fitnessvorteile, wenn Sie sie regelmäßig und ordnungsgemäß verwenden. Einige Modelle der Gazelle bieten keinen anderen Widerstand als das Körpergewicht. Die Verwendung einer Gazelle mit einer Widerstandseinstellung in einer höheren Einstellung erfordert eine stärkere Muskelanstrengung und hilft Ihnen dabei, Muskeln zu stärken und aufzubauen und die Muskelausdauer zu verbessern. Die Verwendung des Geräts mit weniger Widerstand führt zu intensiveren Übungen für Cardio-Workouts. Wenn Sie den Schwung Ihres Körpergewichts die Maschine bewegen lassen, werden Sie weniger Muskelkraft aufwenden und weniger Ergebnisse erzielen. Wenn Sie große Muskeln haben, kann es sein, dass Sie durch den Widerstand der Gazelle die Muskelmasse nicht wesentlich steigern können.
Fettverbrennende Workouts
Aerobes Training
Sie werden mehr Kalorien verbrennen und Ihr kardiorespiratorisches System mehr herausfordern, wenn Sie 20 Minuten oder länger in einem schnelleren Tempo arbeiten. Wenn Sie das Tempo erhöhen, mit dem Sie an der Gazelle arbeiten, den Widerstand erhöhen oder beides kombinieren, können Sie ein effektives Cardio-Training erstellen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz durch Erhöhen des Widerstands an der Maschine erhöhen, dies Sie jedoch zu schnell ermüdet, verringern Sie die Widerstandseinstellung. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, indem Sie die Armhebel und Fußpedale schnell und mit geringem Widerstand bewegen, können Sie möglicherweise nicht genug Muskeltraining erhalten.
Intervall-Training
Gut konditionierte Athleten können mit einer Gazelle Sprint-Trainingseinheiten absolvieren, die aus intensiven Trainingseinheiten mit einer Pause von höchstens zwei Minuten und einer oder mehreren Minuten zwischen den Sprints bestehen. Wenn Sie die Gazelle für Aerobic-Workouts verwenden, empfiehlt Fitness-Experte Tony Little, der für die Gazelle wirbt, Ihren Workouts mehrere 30- bis 90-Sekunden-Power-Sprints hinzuzufügen.
Muskelarbeit
Die Gazelle hat keinen Motor und erfordert, dass Sie Ihre Muskeln verwenden, um die Hebel und Pedale der Maschine zu bewegen. Die Verwendung von mehr Widerstand bei Modellen, die diese Funktion bieten, hilft beim Muskelaufbau und -tonus. Längeres Verwenden der Maschine verbessert die Muskelausdauer. Wenn Sie die Beinbelastung während des Trainings verringern, erhöht sich die Anstrengung Ihres Oberkörpers, während sich die Anstrengung Ihres Unterkörpers durch geringere Armbelastung verbessert. Wenn Sie Ihren Körper auf der Maschine anders bewegen, können Sie gezielt bestimmte Muskeln ansprechen. Wenn Sie zum Beispiel auf Ihren Zehen stehen, arbeiten Ihre Waden besser. Wenn Sie sich nach hinten lehnen, werden die Kniesehnen, das Gesäß und die Hüften stärker beansprucht. Wenn Sie Ihre Ellbogen in Position halten und sich nach vorne lehnen, werden Bizeps und Brust geschont, und wenn Sie Ihre Ellbogen nach außen bewegen, sind mehr Trizeps- und Lat-Anstrengungen erforderlich. Wenn Sie seitlich auf der Maschine stehen, werden Sie Ihre äußeren und inneren Beinmuskeln verwenden.
