Wenn es sich anfühlt, jeden Tag zur Arbeit zu gehen, als wäre es ein endloser Kampf, zu viel zu tun und zu wenig Zeit, um dies zu tun, dann sind Sie nicht allein. Eine Gallup-Umfrage im Juli 2018 unter fast 7.500 Vollzeitbeschäftigten ergab, dass etwa zwei Drittel der Beschäftigten Burnout bei der Arbeit erleiden.
Auch wenn das die Mehrheit ist, müssen Sie sich nicht damit abfinden, immer so zu fühlen. Laut Molly Sonsteng, Mitbegründerin von Caveday, die sich darauf spezialisiert hat, Menschen zu lehren, wie sie sich tiefer konzentrieren können, gibt es Möglichkeiten, Burnout zu vermeiden, wenn Sie Ihre Einstellung zur Arbeit ändern.
"Mit unangemessen langen Stunden, nachlassender Qualität der Krankenversicherung und Konflikten zwischen Beruf und Familie (um nur einige zu nennen) ist Burnout unvermeidlich", sagt Sonsteng. "Unsere Aufgabe als Gesellschaft ist es, einen ganzheitlicheren und nachhaltigeren Ansatz für unsere Arbeit zu finden."
Um Ihnen dabei zu helfen, diesen nachhaltigeren Ansatz zu finden, gibt Sonsteng die vier wichtigsten Tipps zur Bekämpfung von Burnout, damit Sie Ihre Arbeit wirklich genießen können (und keine Angst davor haben, ins Büro zu gehen).
1. Machen Sie absichtliche und anregende Pausen
Sie denken vielleicht, dass mehrere Pausen pro Tag das Gegenteil von dem sind, was Sie tun sollten, um Ihre Produktivität zu steigern (und im Idealfall Ihren Stress zu senken), aber Sonsteng sagt, dass Pausen entscheidend sind, um Burnout abzuwehren.
"Die produktivsten Leute arbeiten nicht länger, sie arbeiten in intensiven konzentrierten Phasen und machen absichtliche Pausen dazwischen", sagt Sonsteng. "Machen Sie je nach Art Ihrer Arbeit eine Pause, die in den gegenüberliegenden Eimer fällt."
Wenn Sie also intensive Arbeit geleistet haben, die eine ununterbrochene Konzentration erfordert, machen Sie eine soziale Pause mit einem Freund oder Kollegen, empfiehlt Sonsteng. Wenn Sie den ganzen Tag über mehr soziale und weniger anstrengende Aufgaben erledigt haben (z. B. Besprechungen), können Sie Ihre Pausen mit einem Puzzle oder einem Tagebuch in Ausfallzeiten verwandeln.
2. Schützen Sie Ihre Zeit und besitzen Sie Ihren Kalender
Niemand mag es, wenn Meetings in letzter Minute in seinem Kalender erscheinen, aber die Fähigkeit, Zeit in den Terminen anderer Leute zu fordern, ist eine Realität der rasanten Arbeitskultur, die alltäglich geworden ist. Der Trick besteht darin, den Weg zu finden, damit die Richtlinie für offenen Kalender für Sie funktioniert.
"In vielen Unternehmen können Teammitglieder Zeit in den Kalendern ihrer Kollegen buchen, ohne um Erlaubnis zu bitten", sagt Sonsteng. "Was als eine ziemlich offene Woche begann, wird plötzlich mit 60-minütigen Besprechungen an mehreren Tagen der Woche infiltriert."
Ihre Empfehlung ist es, große Zeitblöcke in Ihrem eigenen Kalender zu blockieren, die die Leute nicht einplanen können, damit Sie Prioritäten für Ihre eigene Arbeit setzen können, bevor Sie anderen helfen.
3. Erwartungen einstellen
Ein Teil der Festlegung dieser "Nicht einplanen" -Stunden besteht darin, den Beteiligten mitzuteilen, dass Sie für einen Teil des Tages nicht verfügbar sind.
"Wenn Sie als Teil eines Teams arbeiten und die Menschen sich den ganzen Tag auf Sie verlassen, teilen Sie uns im Voraus mit, dass Sie für einen bestimmten Zeitraum nicht mehr zu handhaben sind", sagt Sonsteng. Da es das Ziel aller ist, gute Ergebnisse zu erzielen, sollte Ihr Team verstehen, Sie bei Ihrem Prozess zu unterstützen.
4. Machen Sie einen harten Stopp für den Arbeitstag
Eine weitere Erwartung: Die Uhrzeit, zu der Ihr Arbeitstag beginnt und endet. Dies ist wichtig, wenn Sie von Ihren Kollegen erwarten, dass sie Ihre Arbeitszeiten einhalten.
Auch wenn es leicht sein mag, morgens auf dem Weg zum Fitnessstudio eine kurze E-Mail abzusenden, kann es Ihre Mitarbeiter daran gewöhnen, Sie zu jeder Tageszeit zu erreichen, wenn Sie frühzeitig online sind.
"Beschränken Sie Ihre Verfügbarkeit", rät Sonsteng. "Wenn Sie abends oder am Wochenende mindestens ansprechbar sein müssen, schützen Sie eine Stunde abends und mindestens einen Morgen oder Nachmittag am Wochenende. Realistisch gesehen müssen die meisten von uns nicht immer erreichbar sein." Wenn Sie sich Zeit nehmen, werden Sie produktiver (und glücklicher) bei der Arbeit, sodass Sie rundum gegen Burnout gewinnen.
