Bewegung ist für die Behandlung von Fettleibigkeit bei Männern und Frauen gleichermaßen wichtig. Ein medizinisch fundierter Plan kann Übergewicht umkehren und die Lebensqualität verbessern. Die Erstellung eines Trainingsplans ist besonders wichtig, da übergewichtige Personen eine langfristige Lösung zur Verbesserung der Gesundheit benötigen.
Erste ärztliche Beratung
Fettleibigkeit ist mit einem Risiko verbunden, und die Überwachung Ihrer Gesundheit neben einem Fachmann ist wichtig. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Trainingspläne erstellen, um sicherzustellen, dass Sie den neuen Plan sicher angehen. Der Arzt wird Ihnen dabei helfen, festzustellen, wie viel Stress Ihr Körper bewältigen kann, während er den Zustand Ihres Herzens und andere wichtige Gesundheitsdaten überwacht.
Es ist äußerst wichtig, mit einer ersten Konsultation zu beginnen und Ihr Ziel anzugeben, an einem übergewichtigen Trainingsplan teilzunehmen. Der Arzt wird wahrscheinlich Ihren Blutdruck testen wollen, während wöchentlich, zweiwöchentlich oder monatlich Blutproben entnommen werden, je nach Risikograd und Schweregrad der Adipositas. Blutuntersuchungen und eine strenge Überwachung von Gewicht und Körperfett sind ebenfalls sehr normal.
Suchen Sie nach dem besten Arzt, der Ihnen helfen kann. Eine vom Journal of Obesity im Mai 2012 durchgeführte Studie untersuchte 500 Ärzte und deren Auswirkungen auf die Behandlung von Adipositas bei Patienten. Die Studie ergab, dass Ärzte mit einem normalen BMI bei der Behandlung und Verschreibung von adipösen Patienten wirksamer sind.
Beginnen Sie nach der ersten ärztlichen Konsultation mit dem Trainingsplan, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Nachsorgeuntersuchungen einplanen. Stimmen Sie sich, wenn möglich, auch mit Ihrem Arzt und einem Personal Trainer ab. Wenn alle gemeinsam auf die gleichen Ziele hinarbeiten, kann der Übergang in einen neuen Lebensstil reibungslos verlaufen.
Baseline-Metriken erfassen
Ihr Arzt wird eine Reihe von Messungen durchführen, aber ein Fitnessstudio oder ein professioneller Trainer wird besser für Körperfett, Muskelmasse und Idealgewichtsstatistiken eingesetzt. Als fettleibiger Mann sind diese Kennzahlen nicht immer unterhaltsam, aber sie sind sehr nützlich für den Zielsetzungsprozess und helfen dabei, Ihre Fortschritte zu zeigen und zu verstärken. Es ist aufregend, wöchentliche Verbesserungen zu sehen, die letztendlich dazu beitragen, Sie zu motivieren und den Prozess fortzusetzen.
Einige andere zu berücksichtigende Basismetriken sind Ausgangspunkte für einfache Übungen. Wie weit kannst du gehen, bevor du müde wirst? Wie viele Liegestütze sind möglich? Wenn Sie in der ersten Sitzung 10 Minuten laufen können, kann ein Monat Training diese Zahl möglicherweise verdoppeln. Mit ein paar Monaten konsequenten Trainings können Sie die Ergebnisse so weit steigern, dass Sie eine gefahrene Meile erreichen und neue Ziele setzen, die über das hinausgehen, was Sie sich jemals vorgestellt haben.
Erneuern Sie Ihre Körpermaße weiterhin jeden Monat, während Sie Ihr Gewicht überwachen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn der Gewichtsverlust schwankt. Übergewichtige Personen können in einer Woche einen starken Gewichtsverlust erleiden oder im gleichen Zeitraum keinen Fortschritt verzeichnen. Auf lange Sicht ist das Streben nach einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche eine erreichbare und konsistente Zahl, so das Center for Disease Control and Prevention.
Fettleibiges Trainingsprogramm
Der tatsächliche Trainingsplan für übergewichtige Männer muss individuell angepasst werden. Der Grad der Fettleibigkeit und die körperlichen Fähigkeiten variieren stark, und die meisten Pläne beginnen mit sehr grundlegenden Bewegungen. Der Aufbau von Kernkraft und die Steigerung der Flexibilität sind ein guter Anfang, um von Fettleibigkeit abzukommen. Die Workouts werden mit Gehen, leichtem Training und Übungen mit geringen Auswirkungen fortgesetzt. Wöchentliche und monatliche Revisionen basieren auf Fortschritten, Rückschlägen, Verletzungen und Lebensereignissen.
Übungen mit geringen Auswirkungen, die die Herzfrequenz erhöhen, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten, sind in den frühen Phasen eines fettleibigkeitsspezifischen Trainingsplans von entscheidender Bedeutung. Fahrradfahren, Schwimmen, Laufen auf einem Laufband und sogar Gewichtheben für übergewichtige Männer mit geringem Gewicht sind großartige Übungen. Der Gesamtüberblick über die ersten Monate des Trainings sollte sich darauf konzentrieren, die Voraussetzungen für ein Leben mit verbesserter körperlicher Fitness und verbessertem Gewichtsmanagement zu schaffen.
Der eigentliche Trainingsplan lässt sich am besten mit einem professionellen Trainer erstellen, der jede Woche an Ihre aktuellen Bedürfnisse angepasst wird. Wenn Sie übergewichtig trainieren, müssen Sie den Plan an Ihre körperliche Verfassung und Ihre Gesundheitsrisiken anpassen. Eine bereits konditionierte Person weiß, wie ihr Körper auf Bewegung reagiert, aber als fettleibiger Mann lernt man im Laufe der Zeit diese Verbindung zum Körper und gewinnt sie.
Kombinieren Sie den Trainingsplan mit der Einnahme von gesunden Lebensmitteln. Auf der Harvard Healthy Eating Plate finden Sie einige Beispiele dafür, mit denen Sie auf dem richtigen Weg sind, Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit zu bekämpfen.
Änderungen im Lebensstil für übergewichtige Männer
Übung ist eine Schlüsselwaffe im Kampf gegen Fettleibigkeit, aber die Trainingspläne sind auf bestimmte Zeiträume begrenzt. Änderungen an Ihrem allgemeinen Lebensstil wirken sich auch positiv auf die Gesundheit aus. Harvard Health empfiehlt einfache Änderungen, z. B. mehr Stehen während des Tages, um Fettleibigkeit zu bekämpfen.
Sie analysierten eine Studie mit mehr als 7.000 normalen Personen und stellten fest, dass Männer, die mehr als ein Viertel der Zeit im Stehen verbracht hatten, mit einer um mehr als 57 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit übergewichtig wurden. Während diese Personen noch nicht fettleibig waren, ist es produktiv, die gleichen Prinzipien des Lebensstils auf fettleibige Männer anzuwenden.
Es ist wichtig, die allgemeine Aktivität im Laufe des Tages zu steigern, ohne diese Aktivität als Training zu definieren. Erwägen Sie, zur Arbeit zu gehen oder in einen Stehpult zu investieren, und machen Sie regelmäßig Pausen, um sich fortzubewegen und aktiv zu werden. Nehmen Sie, wenn möglich, die Treppe und suchen Sie nach Gelegenheiten, sich zu bewegen und zu trainieren, als einen zufälligen Teil Ihres Lebens. Dies kann sogar bedeuten, dass Sie sich zu Hause mit lustigen und wertvollen Projekten befassen, z.
Finden Sie Gruppen und Partner
Alleine trainieren ist durchaus möglich, aber der Einsatz von Partnern kann wirklich zur Rechenschaftspflicht beitragen und dazu beitragen, dass andere sich einfühlen, während sie sich in Form bringen. Ein engagierter Trainingspartner ist großartig, aber auch kleine Gruppen mit mehreren Personen funktionieren gut. Wandergruppen sind weit verbreitet, und Sie können sogar potenzielle Freunde finden, während Sie Zeit im Fitnessstudio verbringen.
Eine andere Möglichkeit, Gruppentraining zu absolvieren, ist die Teilnahme an einer Klasse. Spin-Kurse, Anfänger-Yoga und allgemeine Fitness-Kurse mit Schwerpunkt auf Anfänger-Workouts sind großartige Möglichkeiten, um in eine Gruppenumgebung einzutreten. Gruppen-Workouts mögen zunächst einschüchternd sein, aber eine gute Gruppe ist ermutigend und die Workouts sind oft mit positiver Energie gefüllt. Eine Gruppe, die unter professioneller Aufsicht arbeitet, um mit Form und Sicherheit zu helfen, ist ideal.
Bei extremer Adipositas kann der Arzt eine Überwachung des Trainings verlangen. Befolgen Sie in diesem Fall die Anweisungen, um sicherzustellen, dass Sie sicher trainieren, bis Sie für unbeaufsichtigte Aktivitäten freigegeben werden.
Fitness-Tracker und andere Tools
Rechenschaftspflicht und Metriken sind immer gut als Referenz. Fitness-Tracker und Kalender mit Informationen zu jedem Training sind nützliche Tools im Trainingsprogramm. Sie helfen auch bei allgemeinen Änderungen des Lebensstils, wie dem Erreichen einer täglichen Mindestschrittzahl und dem Verbrennen einer gewünschten Menge an Kalorien während des Tages bei gelegentlichen Aktivitäten.
Der Trainingsplan selbst kann in einem Tagebuch mit Notizen zu Schmerzen, Verletzungen und anderen Problemen gespeichert werden, oder Sie können ein Blatt mit dem darauf angegebenen Training in Trainingseinheiten mitnehmen. Dies ist eine nützliche Übung beim Heben von Gewichten, da Sie einen einfachen Bezugspunkt haben und auch die Anzahl der Wiederholungen und das nach jedem Satz gehobene Gewicht aufzeichnen können. Ace Fitness bietet auch eine Liste mobiler Apps, mit denen Sie Workouts und Mahlzeiten nachverfolgen können.
Schließlich sollten Sie in ein bequemes Paar Sportschuhe und -kleidung investieren, die nicht einschränkend sind. Die Fähigkeit, sich frei zu bewegen, ist wichtig, und das Tragen von zusätzlichem Gewicht erfordert locker sitzende Kleidung, um dies zu ermöglichen. Laufschuhe sind in Ordnung, wenn die Passform stimmt, aber ein Paar Cross-Trainer hat mehr Stabilität und eine größere Grundfläche, die nicht dazu beiträgt, das gesamte Gewicht auf den Fußballen zu legen.
