Sie machen Klimmzüge, um Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihren Bizeps zu stärken, und dennoch verspüren Sie Schmerzen in Ihren Bauchmuskeln. Es ist nicht nur eine gute Dehnung oder schwer verdiente Müdigkeit - Sie haben regelrechte Schmerzen in Ihren Bauchmuskeln.
Unterschätzen Sie nicht die Rolle, die Ihre Bauchmuskeln spielen, wenn Sie sich über die Latte ziehen. Sie stabilisieren Ihr Zentrum, sind das Kraftpaket, aus dem alle anderen Muskeln ihre Kraft gewinnen und Ihre Atmung unterstützen. Sie könnten sie während einer harten Oberkörpersitzung leicht überarbeiten und tatsächlich einen Muskel in Ihre Bauchmuskeln ziehen.
Warnung
Wenn die Schmerzen in Ihrer Leiste scharf und stark oder geringer sind, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Es könnte sich um einen Leistenbruch oder einen Muskelriss handeln, der ärztliche Hilfe benötigt. Darüber hinaus können die Schmerzen in Ihrem Bauch während Ihres Pull-up-Sets zufällig auftreten, weisen jedoch auf eine andere schwerwiegende Leber- oder Gallenblasenerkrankung hin.
Unsachgemäße Atmung
Bei einem Klimmzug tritt natürlich ein Anstieg des Bauchdrucks auf. Deshalb sollten Sie ausatmen, wenn Sie während der Pull-up-Phase der Übung trainieren. Ausatmen reduziert den Druck.
Manche Menschen halten natürlich den Atem an, um durch ein hartes Set zu kommen. Dies erhöht nur den Druck in Ihrem Bauch und kann zu Beschwerden führen. Verwenden Sie den Atem bewusst als Teil der Übung - atmen Sie beim Hochziehen aus, atmen Sie ein, wenn Sie bereit sind, wieder zu gehen.
Kein Kippen
Kippen ist ein Schritt, den Sie in einigen Klimmzügen sehen werden, insbesondere in CrossFit-Versionen. Es ist, wenn Sie eine Bewegung Ihres Körpers verwenden - im Grunde genommen Schwung verwenden -, um über die Stange zu steigen.
Das Kippen erfordert jedoch viel zusätzliche Bewegung von Beinen, Wirbelsäule und Bauchmuskeln. Es ist auch ein Schritt, der Geschicklichkeit und richtige Technik erfordert. Ohne ordnungsgemäße Ausführung werden Sie durch die Bewegung auf Schulter-, Rücken- und möglicherweise Bauchverletzungen vorbereitet.
Wenn Sie ein wettbewerbsfähiger CrossFitter sind und den Umzug meistern möchten, suchen Sie einen Qualitätscoach. Andernfalls bieten Kipping-Klimmzüge keine größeren Kraftvorteile als Standard-Klimmzüge, bei denen Sie Ihren Körper ruhig halten, sodass Sie kein Risiko eingehen müssen.
Muskelzerrung
Während eines ordnungsgemäß ausgeführten Klimmzugs stützen Sie Ihre Bauchmuskeln ab, um Ihre Wirbelsäule zu stützen. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, um in eine weitere Wiederholung zu passen, können Sie diese Stützmuskeln überanstrengen.
Der gezogene Muskel wird wahrscheinlich in den äußeren Schrägen auftreten, einem tiefen rotierenden und stabilisierenden Muskel, der laut einer in einer Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2010 veröffentlichten Studie bei verschiedenen Arten von Klimmzügen besonders aktiv ist. Ein Zug kann auch im Rectus abdominis auftreten, der oberflächlichen vorderen Hülle Ihrer Bauchmuskeln.
Wenn der Muskel oder die Muskeln gezogen werden, fühlen sich Ihre Bauchmuskeln möglicherweise zart an und können sogar schmerzen, wenn Sie atmen oder ihre Position ändern.
: Abdominalmuskel gezogen oder Hernie?
So machen Sie ein Standard-Pull-Up
Ein Standard-Klimmzug führt weniger zu Bauchschmerzen. Möglicherweise benötigen Sie zunächst Hilfe, entweder von einer unterstützten Pull-up-Maschine oder von einem Spotter, der Ihre Beine hält und Ihnen den Schwung gibt, über die Stange zu kommen.
Schritt 1
Halten Sie eine Klimmzugstange mit einem Überhandgriff fest. Legen Sie Ihre Hände schulterweit auseinander.
Schritt 2
Lass deinen Körper hängen. Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, um einen stabilen Körper zu schaffen.
Schritt 3
Ziehen Sie durch Ihre Ellbogen, um Ihre Kragenknochen an die Stange zu bringen. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Schulterblätter zusammenziehen und Ihren Rücken hinunterziehen. Halten Sie oben kurz an und senken Sie den Rücken mit der Steuerung auf einen Hang. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Po die ganze Zeit beschäftigt, um ein Schwingen zu verhindern.
