Wenn Sie eine Yoga-Praxis aufgenommen haben, fragen Sie sich möglicherweise, wie oft Sie Ihre Yogamatte ausrollen sollten. Die Entscheidung, wie oft Sie üben möchten, hängt von Ihren persönlichen Zielen und Ihren eigenen Vorlieben ab. Egal, ob Sie einmal pro Woche oder jeden Tag Yoga praktizieren, Sie können die Vorteile von Yoga sowohl auf als auch außerhalb Ihrer Matte erleben.
Trinkgeld
Die Häufigkeit Ihrer Yoga-Praxis hängt von Ihren persönlichen Zielen, Ihrem Budget und anderen Faktoren ab. Es ist möglich, jeden Tag Yoga zu machen, aber Sie können auch davon profitieren, wenn Sie einmal wöchentlich oder zweiwöchentlich praktizieren.
Lindert Stress und Angst
Ein Grund, warum viele Menschen Yoga suchen, ist, mehr Frieden und Ruhe in ihr Leben zu bringen. Das Üben von Yoga fördert den Stressabbau und kann Angstzustände lindern. Im Gegenzug ist es möglich, durch die Reduzierung von Stress und Angstzuständen, die häufig zu Schlafstörungen führen, einen besseren Schlaf zu erleben.
In einer Studie, die 2007 in Complementary Therapies in Medicine veröffentlicht wurde, praktizierte eine Gruppe von Menschen mit leichtem bis mittelschwerem Stress einmal pro Woche eine Stunde lang Yoga oder Entspannungstechniken. Nach 10 Wochen erwies sich Yoga als ebenso wirksam wie Entspannung, um Stress und Angstzustände abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Fördert Flexibilität und Ausgewogenheit
Regelmäßige Yogaübungen fördern die Muskelflexibilität. Daher ist es eine zunehmend beliebte Aktivität bei Leistungssportlern, die ihr Spiel verbessern und Verletzungen vorbeugen möchten.
Eine im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie untersuchte männliche College-Athleten und maß Leistungsunterschiede zwischen denen, die zweiwöchentliche Yoga-Sitzungen praktizierten, und denen in einer Nicht-Yoga-Gruppe. Die Ergebnisse ergaben, dass eine regelmäßige Yoga-Praxis die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern kann. Diese Eigenschaften können zu einer Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen.
Interne Vorteile
Eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion, eine verringerte Entzündung und eine Verringerung chronischer Schmerzen sind nur einige der möglichen inneren Vorteile einer regelmäßigen Yoga-Praxis. Eine Studie mit Yogapraktikern über 40, die seit fünf Jahren praktizieren, ergab positive Vorteile für die Herzgesundheit. Die Studienteilnehmer hatten einen niedrigeren Blutdruck und eine niedrigere Pulsfrequenz als diejenigen, die kein Yoga praktizierten.
Persönliche Ziele festlegen
Wenn Sie die obigen Informationen über Yoga-Vorteile kennen, können Sie klare Ziele für Ihre Praxis definieren. Wenn Ihre Zeit begrenzt ist und Sie einfach anfangen möchten, Yoga in Ihr Leben zu integrieren, können Sie sogar mit einer Stunde Yoga pro Woche Vorteile erleben. Wenn Sie jedoch größere Ziele haben, die Gesundheit insgesamt zu verbessern, Stress abzubauen oder bestimmte Körperhaltungen zu meistern, können Sie Yoga mehrmals pro Woche oder täglich praktizieren.
Trinkgeld
Beginnen Sie mit einer Stunde Yoga pro Woche und erweitern Sie Ihre Praxis im Laufe der Zeit, um die größten Vorteile zu sehen.
Arten von Yoga
Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, jede mit ihren eigenen Prinzipien, gezielten Ergebnissen und Techniken. Ihre Ziele beim Üben von Yoga helfen dabei, den Stil oder die Kombination von Stilen zu bestimmen, die für Sie am besten geeignet sind.
Einige Yoga-Stile wie Vinyasa oder Ashtanga sind kräftiger und körperlich anstrengender. Diese Stile eignen sich gut für diejenigen, die ein herausforderndes Training oder Gewichtsverlust suchen. Andere Stile sind langsamer und ideal für den Stressabbau oder eine auf Dehnung ausgerichtete Routine, wie zum Beispiel restauratives Yoga. Es kann eine festgelegte Abfolge von Körperhaltungen geben, wie beim Bikram Yoga, oder es kann Raum für Kreativität und Variationen bei der Abfolge geben.
Zusätzlich kann der Raum beheizt sein oder Raumtemperatur haben. In beheizten Klassen können sich die Muskeln erwärmen und öffnen, wodurch bestimmte Körperhaltungen leichter zugänglich werden. Am besten sammeln Sie so viele Informationen wie möglich über jeden Yoga-Kurs, den Sie planen. Auf diese Weise wissen Sie, was Sie erwartet, wie es mit Ihren Zielen übereinstimmt und ob es das richtige Format für Sie ist.
Studios, Streaming und Privatunterricht
Das Üben in einem Yoga-Studio kann eine großartige Möglichkeit sein, eine regelmäßige Yoga-Praxis zu beginnen. Die meisten Studios bieten verschiedene Klassenpakete an, die sowohl Ihrer Häufigkeit als auch Ihrem Budget entsprechen. Wenn Sie in einem Studio üben, können Sie den Live-Unterricht eines erfahrenen Lehrers nutzen. Manche Menschen üben auch gerne mit anderen Yogastudenten und lernen neue Leute kennen.
Yoga profitiert von der Matte
Die Körperhaltungen des Yoga, Asanas genannt, sind nur ein Aspekt des Yoga. In Kombination mit anderen Elementen wie Atemarbeit, Meditation und einem yogischen Lebensstil ist Yoga eine umfassende Disziplin. Die Art und Weise, wie sich der Lebensstil entwickelt, ist individuell.
Während es für einen Yogapraktiker bedeuten könnte, Vegetarier zu sein, könnte es für einen anderen bedeuten, sich freiwillig in einer Suppenküche zu melden. Es gibt keinen "richtigen" Weg, um Yoga zu praktizieren und in Ihr Leben zu integrieren. Der Schlüssel liegt darin, das richtige Gleichgewicht zwischen mentalen, physischen und spirituellen Praktiken zu finden, das für Sie funktioniert.
Trinkgeld
Im Yoga funktioniert das, was für einige funktioniert, nicht für alle. Finden Sie die Kombination aus mentalen, physischen und spirituellen Praktiken, die für Sie funktioniert.
Bleiben Sie sicher, wenn Sie schwanger sind
Schwangere Frauen, die vor der Schwangerschaft regelmäßig Yoga praktiziert haben, praktizieren häufig während der Schwangerschaft weiter. Bestimmte Körperhaltungen sollten vermieden werden, wie z. B. tiefe Drehungen, Bauchmuskeln wie Kobra-Pose und nach etwa 18 Wochen alle Körperhaltungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen. Gleichzeitig können sich andere Körperhaltungen für schwangere Frauen gut anfühlen, z. B. unterstützte Brückenhaltung und Katzenkuh.
Warnung
Wenn Sie schwanger sind oder vor kurzem geboren haben, holen Sie die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit einer Yoga-Praxis beginnen. Sagen Sie Ihrem Lehrer, dass Sie etwas erwarten, damit er Ihnen helfen kann, die Körperhaltung nach Bedarf zu ändern.
