Sie wissen, dass Bewegung ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist. Wenn Sie jedoch nach dem Training erschöpft sind und den Rest des Tages nichts mehr tun können, können Sie in Betracht ziehen, die Bewegung insgesamt abzubrechen.
Gib aber nicht auf zu trainieren. Nehmen Sie stattdessen einige notwendige Änderungen vor, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über die Energie verfügt, die er für eine gute Leistung benötigt.
Dehydration und Muskelermüdung
Dehydration kann zu Muskelermüdung und allgemeinem Unwohlsein führen, erinnert der American Council on Exercise (ACE). Eine allgemeine Faustregel ist, jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken. Wenn Sie jedoch regelmäßig trainieren, empfiehlt ACE Fitness, dass Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen, etwa 30 Minuten vor dem Training weitere 8 Unzen und etwa alle 20 Minuten während des Trainings 7 bis 10 Unzen trinken. Trinken Sie nach dem Training weitere 8 Unzen.
Tanken Sie Ihr Training
Wenn Sie trainieren, verwendet Ihr Körper Kohlenhydrat- oder Glykogenspeicher. Eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten sowie Obst und Gemüse hilft dabei, die Müdigkeitssymptome zu lindern. Wenn Sie länger als 30 Minuten trainieren, benötigen Sie möglicherweise zusätzlichen Kraftstoff. Essen Sie gleich nach dem Training einen Snack mit Kohlenhydraten und Eiweiß.
Das Team USA empfiehlt, morgens vor dem Training zu essen. Verbrauchen Sie bis zu 250 Kalorien zusammen mit 6 Unzen Wasser. Essen Sie innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training ein größeres Frühstück, um die erschöpften Energiespeicher wieder aufzufüllen.
Die Kohlenhydrate füllen Ihr Glykogen wieder auf und das Protein hilft Ihnen beim Aufbau von Muskelgewebe. Eine Banane mit Mandelbutter, Vollkorncracker und Käse oder ein Thunfischsandwich sind gute Beispiele. Wenn Sie Hilfe benötigen, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie essen sollten und welche Anteile an Protein, Kohlenhydraten und Fett Sie täglich benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater.
Verlangsamen
Die Intensität, mit der Sie trainieren, kann dazu führen, dass Sie sich nach dem Training ausgelaugt fühlen, so Len Kravitz, der für die Universität von New Mexico schreibt. Sie können sogar nach dem Training am Morgen schläfrig sein. Wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben, wird Ihr Körper Zeit brauchen, um sich an die Belastungen anzupassen, die Sie auf ihn ausüben. Möglicherweise haben Sie bestimmte Gewichtsverlust- oder Kraftziele im Auge, aber Sie müssen es möglicherweise etwas einfacher angehen, wenn Sie anfangen. Verringern Sie die Zeit, die Sie trainieren, oder verringern Sie die Intensität, aber fügen Sie nach und nach alle ein oder zwei Wochen mehr Zeit und Intensität hinzu.
Holen Sie sich genug Ruhe
Wenn Sie bereits fit sind, kann Ihre Erschöpfung laut ACE Fitness auf Übertraining zurückzuführen sein. Ein Training auf hohem Niveau über einen längeren Zeitraum kann zu chronischer Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit und anderen negativen Symptomen führen. Ruhe ist der Schlüssel für eine Person, bei der Symptome von Übertraining auftreten. Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Training und probieren Sie bei Ihrer Rückkehr eine abwechslungsreichere Routine aus. Anstatt die ganze Zeit hart zu arbeiten, trainieren Sie an manchen Tagen mit einer geringeren Intensität und an anderen Tagen mit einer höheren Intensität.
