Auf einer Skala von der Welpenspielzeit bis zur jährlichen Zahnreinigung hat jeder ein unterschiedliches Maß an Liebe (oder Abneigung) zum Sport. Je näher Sie Ihrem Training kommen, umso besser sind Ihre Ergebnisse.
In einer im April 2016 in der Fachzeitschrift Psychology and Health veröffentlichten Studie wurde wiederholt, was viele andere Studien herausgefunden haben: Der Spaß am Sport ist ein (und wahrscheinlich der beste) Indikator dafür, wie oft Sie tatsächlich im Fitnessstudio, auf dem Trail oder auf dem Fußballplatz trainieren.
Also, wenn Sie immer eine ziemlich "meh" Meinung von Übung hatten, wie finden Sie einen Weg, um es herauszuschwitzen, dass Sie tatsächlich genießen werden? Beginnen Sie mit der Beantwortung dieser sieben von Experten genehmigten Fragen:
1. Was ist dein Ziel?
Der vielleicht wichtigste Schritt, um ein Training zu finden, das Ihnen Spaß macht, ist die Ermittlung Ihrer Fitnessziele, sagt Barbara Walker, PhD, Sportpsychologin beim Center for Human Performance.
Immerhin, wenn Sie nicht sehen, wie jedes Training Sie näher an Ihr Ziel bringt - egal, ob dies Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, stärker wird oder Ihre ersten 10 km in Angriff nimmt -, werden Sie es nicht genießen.
Sobald Sie Ihre Ziele identifiziert haben, können Sie anfangen, die Trainingsformen auszusortieren, die wirklich nicht gut zusammenpassen. Sie würden nicht mit dem Radfahren anfangen, wenn Sie sich einen aufgerissenen Oberkörper zulegen möchten, oder?
2. Sind Sie ein Gewohnheitstier oder leben Sie von Vielfalt?
Manche Menschen lieben Beständigkeit, andere langweilen sich leicht. Was ist dein MO? Was auch immer wahr ist, wenn es um Dinge wie Essen, Musik und After-Work-Aktivitäten geht, wird es wahrscheinlich für Sport gelten, sagt Walker.
Wenn Sie ein Gewohnheitstier sind, sind Sie möglicherweise damit zufrieden, jeden Tag vor der Arbeit einen Lauf zu machen oder in Ihrer Mittagspause Eisen zu pumpen. Aber wenn Sie es vorziehen, die Dinge durcheinander zu bringen, müssen Sie möglicherweise in Betracht ziehen, an manchen Tagen zu laufen und an anderen zu heben, die Gruppenklassen Ihres Fitnessstudios zu durchlaufen oder ein Bootcamp zu versuchen, bei dem es darum geht, Ihren Körper zu erraten.
3. Worin bist du gut?
Es liegt in der menschlichen Natur, die Aktivitäten zu genießen, in denen Sie gut sind, und diejenigen zu hassen, die nicht von Natur aus kommen. Tatsächlich ergab eine im Januar 2003 durchgeführte Überprüfung von 38 Studien zu Motivation und Bewegungsgewohnheiten, die in Medizin und Naturwissenschaften in Sport und Bewegung veröffentlicht wurden , dass das Vertrauen in Ihre Bewegungsfähigkeit ein Hauptfaktor dafür ist, wie sehr Sie sich nicht nur sportlich betätigen , sondern auch, wie oft Sie " neigen dazu, tatsächlich ins Schwitzen zu kommen.
Und eine im Mai 2014 in Procedia - Social and Behavioral Sciences veröffentlichte Studie verband die Wahrnehmung von Fähigkeiten (wie gut Sie denken, dass Sie sie sind) mit dem Gewinn von Sportmannschaften. Sie wollen vielleicht kein Gold, aber wenn Sie Dinge tun, von denen Sie wissen, dass Sie darin gut sind, können Sie Ihr Training "gewinnen".
Spielen Sie also mit Ihren Stärken, sagt Walker. Selbst wenn Sie ein Anfänger sind, fühlen Sie sich zweifellos in einigen Dingen besser als in anderen. Beginnen Sie dort und erweitern Sie im Laufe der Zeit Ihren Horizont.
4. Schwitzen Sie gerne alleine oder mit anderen?
Einige Leute betrachten die Zeit im Fitnessstudio als Zeit für sich. Andere wiederum leben von sozialer Unterstützung und haben nur dann Spaß am Training, wenn sie mit Freunden zusammen sind, sagt Patrick Thompson, zertifizierter Personal Trainer mit der Trainerize-Onlinetraining-App. Sie müssen wissen, wer Sie sind.
Runden schwimmen und alleine heben kann großartig sein, wenn Sie nur ein bisschen Zeit haben möchten, um Ihren Kopf frei zu bekommen, aber ein Cardio-Tanzkurs oder sogar eine kleine Gruppentrainingseinheit werden unendlich mehr Spaß machen, wenn Sie extrovertiert sind.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, wie es aussehen kann, mit anderen zu arbeiten, sagt Victor Self, ein Meistertrainer bei Flywheel Sports. Sie können einem Laufverein beitreten, mit einem Freund trainieren oder mit einem Trainer in einer großen oder kleinen Gruppe oder sogar in Einzelunterricht zusammenarbeiten.
5. Magst du drinnen oder draußen sein?
"Die richtige Umgebung zu finden, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit gleichermaßen unterstützt, ist entscheidend", sagt Self.
Während beispielsweise im Januar 2013 in Extreme Physiology and Medicine veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass Menschen über ein größeres Bewegungsvergnügen berichten, wenn sie in der freien Natur ins Schwitzen geraten, spielt dies keine große Rolle, wenn Sie Klimaanlagen lieben und eine Abneigung gegen Mücken haben.
Und denken Sie daran, dass auch viele traditionelle Indoor-Workouts wie Krafttraining problemlos im Freien durchgeführt werden können. Alles was Sie brauchen ist ein Spielplatz oder eine Parkbank.
6. Wie stehst du zu Mannschaftssportarten?
"Sport und andere Aktivitäten außerhalb des Fitnessstudios werden oft vergessen, wenn Menschen über ihre Trainingsmöglichkeiten nachdenken", sagt Thompson. "Mit Aktivitäten wie Volleyball, Schwimmen, Flaggenfußball und anderen Aktivitäten in der Gemeinde können Sie wirklich einige positive Vorteile für Ihre Gesundheit erzielen."
In der Zwischenzeit, wenn das Fitnessstudio in der High School die am wenigsten geliebte Klasse war, sollten Sie sich an traditionellere Workouts wie Radfahren und Yoga halten.
7. Was ist deine Stimmung?
"Welche Arten von Unterricht motivieren und inspirieren Sie? Möchten Sie ein energiereiches Umfeld oder bevorzugen Sie eine ruhigere, energiesparendere Atmosphäre?" Selbst sagt. Sogar innerhalb der gleichen Art von Übung gibt es eine Menge Variationen in Bezug auf die Atmosphäre, die oft vom Ausbilder abhängt.
"Magst du ein wettbewerbsorientiertes Umfeld oder magst du ein sozialeres, weniger wettbewerbsorientiertes Umfeld? Welche Art von Ausbilder magst du: einen Drill Sergeant, Motivator oder inspirierenden Guru?"
Was macht man als nächstes
Sobald Sie diese Fragen beantwortet haben, ist es Zeit für Experimente! Und fürchte dich nicht vor einer gesunden Dosis Versuch und Irrtum, sagt Self.
Indem Sie alles ausprobieren, von dem Sie glauben, dass es passt - er empfiehlt, ein bestimmtes Training drei Mal durchzuführen, bevor Sie es als "Nein" bezeichnen -, können Sie mehr über Ihre Fitnesspersönlichkeit erfahren und erfahren, was wirklich für Sie in Frage kommt.
Surfen Sie auf YouTube, um zu Hause ein Gefühl für die verschiedenen Trainingsprotokolle zu bekommen, fragen Sie in Fitnessstudios in Ihrer Nähe nach verfügbaren Besucherausweisen oder melden Sie sich für eine ClassPass-Mitgliedschaft an, mit der Sie eine unbegrenzte Anzahl von Trainingsprogrammen ausprobieren können verschiedene Übungen pro Monat.
Genießen Sie den Prozess mit dem Wissen, dass sich die ganze Arbeit lohnt, sobald Sie Ihre Passform gefunden haben.
