Wenn Sie neugierig auf die 3-Tage-Diät sind, die auch als Militärdiät bezeichnet wird, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie eines der auf dem Plan aufgeführten Lebensmittel austauschen können. Während das Programm ziemlich starr ist, benötigen einige Leute möglicherweise einen Ersatz für Grapefruit, der Teil des Frühstücks am ersten Tag ist.
Trinkgeld
Was ist die Militärdiät?
Trotz des Namens, der mit der 3-Tage-Diät verbunden ist, ist dieser Gewichtsverlust-Plan nicht mit dem Militär verbunden. Woher der Name "Military Diet" stammt, steht zur Diskussion, aber was klar ist, ist, dass es diese Diät schon lange gibt.
Die Richtlinien der 3-Tage-Diät laut der Website der Militärdiät lauten, drei Tage lang drei Mahlzeiten pro Tag eine bestimmte Kombination von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, gefolgt von vier Tagen weniger eingeschränkter Ernährung, die drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag umfasst. Sobald Sie diesen siebentägigen Zyklus abgeschlossen haben, wiederholen Sie ihn, beginnend mit der dreitägigen Phase. Sie behaupten einen Gewichtsverlust von bis zu 10 Pfund pro Woche oder 30 Pfund in einem Monat.
Drei Tage lang isst du Frühstück, Mittag- und Abendessen ohne Snacks. Die erlaubten Nahrungsmittel umfassen:
- Grapefruit
- Toast mit Erdnussbutter
- Kaffee
- Thunfisch
- Grüne Bohnen
- Vanille-Eiscreme
- Hot Dogs
- Hartgekochtes Ei
- Saltine Cracker
- Bananen
- Möhren
- Brokkoli
- Hüttenkäse
- Fleisch
- Kaffee und Tee
Nach Angaben der Southern Colorado Dietetic Association (SCDA) handelt es sich bei dem Plan um eine kalorienarme Methode, bei der die Anhänger in dieser Phase des Plans weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Trotz der Behauptungen der Militärdiät sagt die SCDA, dass dies einfach eine kalorienreduzierte Diät ist.
Ersatz für Grapefruit
Grapefruit ist Teil des Frühstücks am ersten Tag der Diät. Dies ist das einzige Mal, dass es auf dem Plan erscheint. Grapefruit ist eine Zitrusfrucht, die als hervorragende Vitamin C-Quelle gilt. Laut USDA hat eine mittelgroße Grapefruit ungefähr 81, 9 Kalorien, 1, 61 Gramm Protein, weniger als 1 Gramm Fett, 20, 7 Gramm Kohlenhydrate, 356 Milligramm Kalium und 88, 1 Milligramm Vitamin C und 356 Milligramm Kalium.
Trotz des Nährwerts von Grapefruit müssen manche Menschen diese Frucht und ihre Säfte meiden. Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) können Grapefruit und ihre Säfte die Wirksamkeit einiger Arzneimittel beeinträchtigen, insbesondere bei hohem Blutdruck oder unregelmäßigem Herzschlag.
Medikamente, die sich laut FDA nicht mit Grapefruit mischen, umfassen einige Statine zur Senkung des Cholesterins, einige Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck, einige Organtransplantationsmedikamente, einige Medikamente gegen Angstzustände, einige Kortikosteroide zur Behandlung von Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa, einige Medikamente, die Herzrhythmusstörungen und einige Antihistaminika behandeln.
Der militärische Nahrungsersatz wird nur bei diätetischen Einschränkungen empfohlen. Beispielsweise benötigen manche Menschen aufgrund bestimmter Medikamente möglicherweise einen Ersatz für Grapefruit. Aber anstatt eine andere Frucht zu ersetzen, heißt es in der Diät, einen halben Teelöffel Backpulver in ein Glas Wasser zu geben und es zu trinken. Sie behaupten, dies würde Diätetikern die gleichen Vorteile wie Grapefruit bringen.
Wenn Backpulver nicht Ihr Ding ist, könnte ein gesunder Grapefruitersatz auf jedem anderen Speiseplan eine andere Zitrusfrucht wie Orangen sein. Darüber hinaus kann jede Frucht die meisten Früchte einer Diät ersetzen, solange Sie die Portionsgröße und den Kaloriengehalt gleich halten.
Sichere Gewichtsabnahme
Wenn Sie sich aufgrund der geringen Anzahl an Kalorien und des Mangels an Nahrungsmitteln für die 3-Tage-Diät nicht motiviert fühlen, Gewicht zu verlieren, keine Sorge, es gibt eine Lösung. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, kommt es nicht darauf an, wie schnell Sie die Pfunde fallen lassen, sondern darauf, wie lange Sie sie fernhalten können, was den Erfolg wirklich bestimmt. Und wenn langfristiger Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann ist langsam und stetig definitiv der richtige Weg.
Die Akademie für Ernährung und Diätetik weist darauf hin, dass ein Produkt oder ein Plan wahrscheinlich zu gut klingt, um wahr zu sein. Und 10 Pfund in einer Woche zu verlieren passt definitiv zu dieser Beschreibung. Das ist der Grund, warum sie sagen, dass sie Diäten meiden sollen, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, Mengen begrenzen, bestimmte Nahrungsmittelkombinationen fördern, starre Menüs vorschreiben und Sport optional machen.
Im Allgemeinen empfehlen die meisten Experten, einschließlich der Mayo-Klinik, einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche. Um dieses Ziel zu erreichen, schlagen sie vor, Ihre Kalorien um 500 pro Tag zu reduzieren und zusätzlich 500 Kalorien pro Tag durch Training oder eine Kombination beider Methoden zu verbrennen. Wenn ein Pfund pro Woche Ihr Ziel ist, reduzieren Sie Ihre Kalorien um 250 und trainieren Sie genug, um 250 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie jede dieser Zahlen auf 500 erhöhen, werden Sie zwei Pfund pro Woche verlieren.
