Unabhängig davon, ob Sie versuchen, sich zu vergrößern oder zu verkleinern, ist es entscheidend, die Beziehung zwischen verzehrten Kalorien und verbrannten Kalorien zu verstehen, aber es kann eine Herausforderung sein, dies herauszufinden. Eine Reihe von Faktoren kann diese Beziehung beeinflussen, und Menschen verbrennen Kalorien mit unterschiedlichen Raten, selbst wenn sie dieselben Aktivitäten ausführen. Wenn Sie Ihr Gewicht beherrschen möchten, ist es ein Muss, die Grundlagen der Funktionsweise des Kalorienverbrauchs und der Kalorienverbrennung zu kennen.
Kalorien definiert
Eine Kalorie ist eine Einheit der Wärmemessung. Eine Kalorie ist die Wärmemenge, die benötigt wird, um die Temperatur eines Kilogramms Wasser um einen Grad zu erhöhen. In Bezug auf die Ernährung werden Kalorien verwendet, um das Potenzial von Lebensmitteln zur Erzeugung von Wärmeenergie auszudrücken.
Kalorien und Gewicht
Ihr Körper verbraucht eine bestimmte Anzahl der Kalorien in der Nahrung, die Sie zur Energiegewinnung verbrauchen. Selbst wenn Sie still sitzen, verbrennen Sie Kalorien, um normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich bewegen, verbrennen Sie mehr Kalorien und erhalten die Energie, um die Aktivität abzuschließen. Wenn Sie die gleiche Anzahl an Kalorien essen, die Ihr Körper verbrennt, bleibt Ihr Gewicht stationär. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, verlieren Sie Gewicht, und wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, speichert er diese überschüssigen Kalorien als zusätzliches Gewicht.
Energiespeicher
Überschüssige Kalorien werden in Fettzellen als Energiereserve gespeichert. Fett ist der effektivste Energiespeicher, den Ihr Körper hat. Laut Dr. Linda Kennedy von Healthy New Age enthält jedes Gramm Fett neun Kalorien (oder neun Energieeinheiten). Wenn Sie weiterhin mehr Kalorien essen als Sie verbrennen, bauen Ihre Zellen weiterhin diese Energiereserven in Fett auf, und Sie werden sehen, wie sich die Zahlen auf der Skala erhöhen.
Kalorien verbrennen
Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie benötigen, muss sich Ihr Körper an die Energiereserven überschüssiger Kalorien wenden, um durchzukommen. Dr. Kennedy schlägt vor, dass Bewegung der beste Weg ist, um Kalorien zu verbrennen. Sowohl aerobe als auch nicht-aerobe Übungen wie Krafttraining führen dazu, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt. Wenn Sie trainieren, steigt Ihr Stoffwechsel, um die Anstrengung auszugleichen. Der Körper verwendet Kalorien, um diesen Stoffwechselanstieg zu unterstützen und Muskelabnutzungen zu reparieren, die während Belastungsperioden verursacht werden. Der erhöhte Kalorienverbrauch erstreckt sich über die unmittelbare Trainingsperiode hinaus. In der Tat erhöht der Aufbau Ihrer Muskeln den Grundbedarf an Kalorien, da Muskeln auch in Ruhe mehr Energie benötigen.
