Im Umgang mit Stress gehen Ost und West sehr unterschiedliche Wege. In den 1980er Jahren wurde das Antidepressivum Prozac im Westen veröffentlicht, während Japan 1982 Shinrin-Yoku - was soviel wie "Waldbaden" oder "Waldatmosphäre mit allen Sinnen aufnehmen" bedeutet - zum Bestandteil des nationalen Gesundheitsprogramms machte.
Waldbad 101
Im Gegensatz zu einer traditionellen Wanderung geht es beim Baden im Wald jedoch nicht darum, wie viele Kilometer Sie zurücklegen, ein Ziel erreichen oder wie schnell Sie dorthin gelangen. Es geht mehr darum, langsamer zu werden.
"Gefühl ist ein großer Teil der Therapie", sagt Ben Page, ein zertifizierter Waldtherapie-Führer mit Sitz in Los Angeles. Er sagt, es geht darum, alle Sinne zu nutzen. "Wie fühlt es sich an, einen Vogel singen zu hören oder Sonnenlicht auf Ihr Gesicht zu scheinen?"
Die Wissenschaft hinter dem Waldbad
Aber es ist nicht nur ein Unsinn, der den Baum umarmt. Eine in Environmental Health and Preventive Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Menschen, die am Waldbad teilnahmen, einen niedrigeren Cortisolspiegel, niedrigeren Puls und niedrigeren Blutdruck hatten und sich daher weniger gestresst fühlten.
Bäume geben Phytonzide ab, um sich vor Pilzen und Insekten zu schützen. Diese Phytoncide bieten natürliche Aromatherapie und haben gesundheitliche Vorteile. "Wenn Sie die Phytoncide einatmen, werden NK-Zellen ausgelöst, spezialisierte weiße Blutkörperchen, die die Immunfunktion verbessern", sagt Page.
Eine weitere in Environmental Health and Preventive Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Personen, die drei Tage und zwei Nächte in einem Wald verbracht hatten, an Waldbadetagen eine signifikant höhere NK-Aktivität aufwiesen als an Kontrolltagen.
"Die erhöhte NK-Aktivität hielt mehr als 30 Tage nach der Reise an, was darauf hindeutet, dass eine Waldbadetour einmal im Monat Einzelpersonen in die Lage versetzt, eine höhere NK-Aktivität aufrechtzuerhalten", schreibt der Studienautor Qing Li.
Wo Ost auf West trifft
In den letzten Jahren hat der Westen begonnen, sich dieser Achtsamkeitstechnik anzunähern, da in den USA immer mehr Waldtherapiegruppen auftauchen. Ein Teil davon ist eine Reaktion auf die technologische Überlastung. "Wenn wir (als Kultur) Produktivität und Digitalismus annehmen, verlieren wir die Fähigkeit, auf eine Art und Weise zu existieren, die nicht gestresst ist. Wir haben keine Zeit, uns einfach auszuruhen", sagt Page.
Für Dr. med. Suzanne Bartlett Hackenmiller, Mutter von zwei Kindern und Gynäkologin, war es die Medizin, die sie brauchte, um nach dem Burnout wieder gesund und glücklich zu werden.
Nachdem Dr. Hackenmiller ihren Ehemann an Lungenkrebs verloren hatte, kündigte sie ihren Job und machte sich auf den Weg, um mehr über ganzheitliche Heilung und alternative Medizin zu erfahren und mehr Zeit in der Natur zu verbringen.
Jetzt bringt sie diese Ideen in ihre Praxis in Iowa ein, kombiniert konventionelle und integrative Medizin und bietet Patienten alternative Therapietechniken, einschließlich des Waldbadens. "Ich führe selten eine Gruppe, in der jemand keinen tiefgreifenden Durchbruch hat", sagt sie. Aber sie fügt schnell hinzu: "Wir sind nicht die Therapeuten, der Wald ist der Therapeut."
Bereit, es zu versuchen?
"Viele Leute sagen, 'Wow! Ich kann das alleine machen.'", Sagt Page, aber er empfiehlt, zuerst mit einem von der Association of Nature & Forest Therapy zertifizierten Waldtherapie-Leitfaden zu beginnen. "Es ist, als würde man zu einem Yoga-Kurs gehen oder es alleine machen. Sie haben jemanden, der Sie anleitet, damit Sie nicht nachdenken müssen."
Ein Spaziergang kann mit einer Einladung beginnen, die Sinne zu wecken, um die "Freuden der Gegenwart" zu erleben, wie Page sagt. Dann verlangsamen Sie den Körper, um den Geist zu verlangsamen. Wenn man die unaufhörlichen Gedanken loslässt und langsamer wird, kann die Heilung stattfinden.
Gegenseitigkeit, die Herstellung einer Beziehung zwischen der Umwelt und Ihnen selbst, ist ein weiterer Schlüssel für die Praxis. Sie können auf einem Baum sitzen, in einem Bach spielen oder ein Tier beobachten.
Nach 40 Minuten bis zu einigen Stunden können Sie die Sitzung mit einer Teezeremonie, Diskussion und Zeit zum Meditieren und Nachdenken über die Lektionen, die Sie gelernt haben, und darüber, wie diese Lektionen in Ihr tägliches Leben integriert werden können, abschließen.
Wenn es für Sie nicht möglich ist, häufig in einen Wald zu gelangen, können Sie die heilenden Wirkungen der Natur in anderen Umgebungen erzielen. Sie können auch einen Garten anlegen, Ihre Stadtwohnung mit Pflanzen füllen oder einen Spaziergang in Ihrem örtlichen Park unternehmen.
Es besteht kein Zweifel, die Natur ist ein großartiger Heiler und Lehrer. Manchmal geht es nicht darum, mehr zu Ihrer Aufgabenliste oder Rezepte zu Ihrem Medikamentenschrank hinzuzufügen. Es geht darum, zu Ihren Wurzeln zurückzukehren und sich daran zu erinnern, dass Sie selbst glücklich sind.
Was denkst du?
Haben Sie schon einmal von Waldbaden gehört? Hast du es je probiert? Was hast du gedacht? Wie war es? Haben Sie sich danach ruhiger und weniger gestresst gefühlt? Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, glauben Sie, dass Sie es tun werden? Teilen Sie Ihre Geschichten, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
