Die meisten 13-Jährigen, insbesondere Jungen, haben die Pubertät noch nicht abgeschlossen, was bedeutet, dass das Heben von Gewichten keine großen Muskeln erzeugt. Ihre Muskeln werden von Ihren Hormonen beeinflusst, und bis Ihr Körper reift, können Sie keine großen Muskeln aufbauen. Ihr Körper hat einfach nicht die Fähigkeit, sich wie die Muskeln von Erwachsenen zu stärken, und das Heben schwerer Gewichte kann für Ihre Muskeln und Sehnen gefährlich sein. Möglicherweise können Sie jetzt kein Bodybuilder werden, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Muskeln für die Zukunft gesünder und effizienter zu machen.
Physische Aktivität
Jede Aktivität, die Ihre Muskeln nutzt, hilft auch, sie aufzubauen und zu stärken. Wenn Sie nicht körperlich aktiv sind oder regelmäßig Sport treiben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um zu beginnen. Versuchen Sie, einer Mannschaft oder einem Vereinssport wie Baseball, Fußball oder Hockey beizutreten. Gehen Sie raus und skaten Sie, fahren Sie mit Ihrem BMX-Fahrrad, schwimmen Sie oder fahren Sie Ski. Wenn Sie einen Zeitplan für regelmäßige körperliche Aktivität einhalten - eine Stunde am Tag anstreben - bleiben Sie über Jahre hinweg schlank, fit und stark.
Die Diät eines Teenagers
Eine ausgewogene Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln hilft Ihren Muskeln zu wachsen und gesund zu bleiben. Es gibt kein magisches Essen oder eine Lebensmittelgruppe, die Sie in die Höhe treiben würde. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie von jeder Lebensmittelgruppe ausreichende Mengen erhalten. Achten Sie auf gesunde Eiweißquellen wie mageres Fleisch, Eier, Fisch und Nüsse. Vollkornbrot, Pasta und Müsli; fettarme Milch, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte; und viel frisches Obst und Gemüse. Trinken Sie Milch anstelle von Limonaden oder Diät-Limonaden. Ein Multivitaminpräparat fügt Kalzium und Eisen hinzu, um Ihre Knochen und Muskeln bei der Reifung zu unterstützen.
Krafttraining
Fügen Sie Ihrem Trainingsplan drei Tage die Woche Krafttraining hinzu. Obwohl das Heben schwerer Gewichte für das Muskelwachstum gefährlich sein kann, da Ihr Körper noch wächst und sich entwickelt, können Sie leichte Gewichte verwenden oder mit Widerstandsbändern arbeiten. Übungen wie Liegestütze, Situps und Klimmzüge stärken auch Ihre Muskeln. Gymnastik ist eine weitere muskelaufbauende Aktivität; Selbst wenn Sie keinen Unterricht nehmen, können Sie in Ihrem Garten Saltos und Wagenräder üben.
Leistungssteigernde Medikamente wirken nicht
Vermeiden Sie es, Steroide oder andere "leistungssteigernde Medikamente" zu probieren. Diese Medikamente sind für jeden eine schlechte Nachricht, vor allem aber für Teenager, die noch in der Pubertät sind. Die Verwendung von Steroiden kann bei Mädchen zu Haarwuchs im Gesicht, Haarausfall nach männlichem Muster und Veränderungen des Menstruationszyklus sowie zu Unfruchtbarkeit, Brustentwicklung und erhöhtem Prostatakrebsrisiko bei Jungen führen. Beide Geschlechter sind durch Steroidkonsum einem Risiko für Herzerkrankungen, Leberschäden, Bluthochdruck und Krebs ausgesetzt. Wenn Sie in der Vergangenheit Steroide verwendet haben oder darüber nachdenken, diese zu verwenden, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen.
