Sowohl Laufbänder als auch Ellipsentrainer sind Trainingsgeräte, die eine kardiovaskuläre Aktivität bieten, die die Muskeln des Unterkörpers effektiv stärkt. Da Laufbänder Lauf- oder Gehmöglichkeiten bieten, sind Gesäßmuskeln erforderlich, um den Körper kontinuierlich vorwärts zu treiben, insbesondere wenn das Laufband geneigt ist. Ellipsentrainer simulieren den Laufvorgang, reduzieren jedoch den Druck auf Hüften, Knie und Knöchel, was Laufbänder nicht tun. Die Kniesehnen, Quads und Gesäßmuskeln erhalten ein umfassendes Training, wenn Sie auch auf einem Ellipsentrainer trainieren.
Gesäßmuskeln
Die Gluteusmuskeln bestehen aus drei getrennten Muskeln: dem Gluteus medius, dem Maximus und dem Minimus. Das Medius erleichtert die Oberschenkelbewegung des Beins vom Körper weg, wie wenn man ein Bein zur Seite tritt. Unsere Fähigkeit aufzustehen und stehen zu bleiben wird durch den Gluteus maximus gesteuert. Der Minimus, der kleinste Gesäßmuskel, unterstützt andere Muskeln bei der Ausführung von Geh-, Sitz- und Stehbewegungen. Dieser starke, vielseitige Gesäßmuskel unterstützt Sehnen auch im Becken- und Oberschenkelbereich.
Vorteile von Laufbändern auf Gesäßmuskeln
Um den Gesäßmuskeln ein härteres Training zu ermöglichen, sollten Laufbandbegeisterte die Laufbandplattform neigen, um einen stürzenden Lauf- oder Joggingstil zu erzielen. Manchmal als "Steigungstraining" bezeichnet, zwingt diese Art der Übung die Gesäßmuskulatur, das Körpergewicht eines Trainers aufrechtzuerhalten und es kontinuierlich von einem Bein zum anderen zu verlagern. Wenn Sie jedoch auf einem nicht geneigten Laufband laufen oder joggen, besteht die Tendenz, Hüftbeuger mehr als Gesäßmuskeln zu trainieren, da keine Neigung besteht, die Gesäßmuskulatur zu belasten. Die meisten Trainer wechseln zwischen dem Gehen auf einem geneigten Laufband und einem nicht geneigten Laufband, um ein Muskelungleichgewicht zu vermeiden.
Vorteile von Ellipsentrainer auf Gesäßmuskeln
Ellipsentrainer bieten ein umfassendes Training für alle Körperteile, einschließlich der Gesäßmuskulatur. Obwohl der Übende die Bewegungen beim Gehen und Laufen erfährt, ist die Auswirkung auf die Gelenke aufgrund der Gleitbewegung durch Ellipsentrainer geringer als auf Laufbändern. Wenn Sie also Ihre Po-Muskeln straffen möchten, aber unter Problemen leiden, die durch Belastungsübungen hervorgerufen werden, ist ein Ellipsentrainer eine gute Wahl, um mit dieser Art von Programm zu beginnen. Es besteht jedoch allgemeiner Konsens darüber, dass Laufbänder die Gesäßmuskulatur möglicherweise effektiver trainieren als Ellipsentrainer.
Laufband oder Ellipsentrainer für Gesäßmuskeln?
Laut einer 2007 vom Madonna Rehabilitation Hospital in Lincoln, Nebraska, durchgeführten Studie beansprucht das Joggen auf einem Laufband fast 50 Prozent des Gluteus maximus, während ein Ellipsentrainer nur 32 Prozent des gleichen Muskels trainiert. Da einige Personen möglicherweise nicht in der Lage sind, den starken Belastungen eines Laufbandes standzuhalten, ist der Ellipsentrainer das nächstbeste. Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie auf einem Ellipsentrainer stehen, können die Gesäßmuskeln stärker belastet werden. Versuchen Sie, Ihren Hintern weiter herauszudrücken und Ihre Ferse kräftig nach unten zu ziehen, wenn Sie auf einem Ellipsentrainer "gleiten".
