Wenn Sie aerob trainieren, verbrauchen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff und produzieren mehr Kohlendioxid als in Ruhe. Diese Gase werden beim Atmen mit der Atmosphäre ausgetauscht. Dies bedeutet, dass Sie während einer Aerobic-Übung mehr atmen müssen. Wenn diese Überlastung regelmäßig auftritt, ändert sich die Art und Weise, wie Sie atmen.
Minütige Belüftung
Die Minutenlüftung ist das Luftvolumen, das Sie in einer Minute einatmen. Die Minutenbeatmung wird in Litern gemessen und kann durch Multiplikation des Atemzugvolumens mit der Atemfrequenz berechnet werden. Das Atemzugvolumen ist das Luftvolumen, das Sie mit jedem Atemzug einatmen, und die Atemfrequenz ist die Anzahl der Atemzüge, die Sie pro Minute machen. Bei normaler ruhiger Atmung in Ruhe wird die typische Minutenbeatmung von 6 Litern durch ein Atemzugvolumen von 0, 5 Litern und eine Atemfrequenz von 12 Atemzügen pro Minute erreicht.
Während des Trainings
Die Minutenbeatmung nimmt während des Trainings zu, da sowohl das Atemzugvolumen als auch die Atemfrequenz zunehmen. Bei relativ geringen Trainingsintensitäten nehmen Atemzugvolumen und Atemfrequenz proportional zu. Bei höheren relativen Intensitäten erreicht das Atemzugvolumen jedoch ein Plateau und weitere Erhöhungen der Minutenbeatmung hängen ausschließlich von der Erhöhung der Atemfrequenz ab. Während anstrengender Übungen atmen gesunde junge Erwachsene normalerweise 35 bis 45 Mal pro Minute, und einige Elite-Ausdauersportler atmen 60 bis 70 Mal. Bei Athleten wurden bei maximalem Fahrradtraining winzige Belüftungswerte von 200 Litern beobachtet.
Beatmungskapazität
Sauerstoff wird zu Ihren Muskeln transportiert und Kohlendioxid wird von Ihrem Blut von Ihren Muskeln wegtransportiert. Der tatsächliche Austausch dieser Gase mit der Luft, die Sie atmen, findet in Ihrer Lunge statt. Ihr Herz-Kreislauf-System zirkuliert Blut durch Ihre Lunge. Im Allgemeinen übersteigt bei den meisten Menschen die Kapazität Ihrer Lunge die Kapazität Ihres Herz-Kreislauf-Systems bei weitem. Zum Beispiel bieten, wie von Dale Brown von der Illinois State University in "Exercise and Sport Science" erklärt, eine vier- bis fünffache Erhöhung der Atemfrequenz und eine fünf- bis siebenfache Erhöhung des Atemzugvolumens während des Trainings im Vergleich zur Ruhe das Potenzial um die Minutenlüftung auf das 20- bis 30-fache des Ruhewerts zu erhöhen. Dies übersteigt bei weitem die Zunahme der Blutmenge, die Sie während des Trainings durch Ihre Lunge zirkulieren können, was normalerweise nur das Fünf- bis Siebenfache des Ruhewerts ist. Dies bedeutet, dass Ihr Herz-Kreislauf-System der begrenzende Faktor ist und Ihre Lunge nicht überlastet wird, was sie dazu zwingt, ihre Kapazität im Laufe der Zeit aufgrund regelmäßiger Aerobic-Übungen zu erhöhen.
Beatmungseffizienz
Regelmäßige Aerobic-Übungen verändern möglicherweise nicht die maximale Luftmenge, die Sie atmen können, verbessern jedoch die Art und Weise, wie Sie die Luft bewegen, die Sie benötigen. Bei jeder submaximalen Arbeitsfrequenz werden Sie weniger beatmen und eine bestimmte Minutenbeatmung mit einem größeren Atemzugvolumen und einer verringerten Atemfrequenz durchführen. Dies ist wichtig, da es das Atmen erleichtert und die Ermüdung Ihrer Atemmuskulatur verringert.
