Wenn der Hunger vor dem Schlafengehen zuschlägt, kann es schwierig sein, sich zu hocken und einzuschlafen, ohne etwas zu knabbern. Es ist besser, nach einem nahrhaften Stück Obst zu greifen, als eine Eisbar oder einen Cheeseburger zu trinken. Halten Sie jedoch Ihre Portionsgrößen klein, um einen nächtlichen Zuckerschub und eine Kalorienüberladung zu vermeiden.
Trinkgeld
Obst vor dem Schlafengehen zu essen ist nicht schlecht, aber Sie sollten die Menge, die Sie essen, auf eine Portion beschränken oder es einige Stunden vor dem Hinlegen essen, damit es Ihren Schlaf nicht stört.
Vorteile des Snacks auf Obst
Früchte können ein gesunder Snack vor dem Schlafengehen sein, wenn Sie nicht mit ihnen über Bord gehen. Sie sind voll von essentiellen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren, und sie können Sie tatsächlich gesünder machen. Laut der ChooseMyPlate.gov-Website des US-Landwirtschaftsministeriums kann das Essen regelmäßiger Portionen Obst das Risiko schwerwiegender gesundheitlicher Probleme wie Nierensteine, Schlaganfall, Herzerkrankungen, Knochenschwund, Diabetes und Krebs verringern. Wenn Sie Obst anstelle von kalorienreicheren Lebensmitteln essen, erleichtern Sie auch die gesunde Gewichtserhaltung.
Nachteile des Snacks auf Obst
Wenn Sie Obst essen möchten, achten Sie darauf, was Sie essen. Die meisten Früchte enthalten viel Zucker und erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel. Dies kann ein Problem sein, wenn Sie an Diabetes oder Prä-Diabetes leiden. Dr. Melina Jampolis schreibt für die CNN-Website und stellt fest, dass der Verzehr von mehr als drei Portionen Obst pro Tag die Bemühungen zur Gewichtsreduktion beeinträchtigen kann, insbesondere wenn Sie zu viel Obst und zu wenig Gemüse essen. Um den Hunger zu stillen, beschränken Sie die Früchte, die Sie nach dem Abendessen essen, auf 1 Tasse oder weniger und wählen Sie eine besonders kalorienarme Frucht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Oder lassen Sie die Früchte ganz aus und trinken Sie eine kleine Portion frisches Gemüse.
Fakten zur Obsternährung
Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien und wie viel Zucker in einer bestimmten Obstsorte enthalten sind, können Sie kluge Entscheidungen treffen, wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig werden. Das USDA berichtet, dass ein mittlerer Apfel etwa 95 Kalorien und 19 Gramm Zucker hat und eine mittlere Banane 105 Kalorien und 15 Gramm Zucker. Andere Früchte bieten weniger Kalorien und etwas weniger Zucker pro Portion. Eine Tasse Erdbeeren hat nur etwa 55 Kalorien und 8 Gramm Zucker, und eine Tasse Wassermelone hat 45 Kalorien und 10 Gramm Zucker.
Essen vor dem Schlafengehen Überlegungen
Denken Sie nicht nur an den Zucker- und Kaloriengehalt der Früchte, die Sie nachts essen, sondern auch daran, wie sich das Naschen vor dem Schlafengehen auf Ihren Schlaf auswirkt. Während ein kleiner Snack einigen Menschen helfen kann, besser zu schlafen, insbesondere wenn er eine Mischung aus Kohlenhydraten und Tryptophan enthält, können andere laut HelpGuide.org feststellen, dass das Essen vor dem Schlafengehen Verdauungsstörungen verursacht. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leiden und das Gefühl haben, dass diese durch den Verzehr von Obst vor dem Schlafengehen verschlimmert werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
