Bei wiederholtem Sprinten und Springen und kurzen Pausen ist Basketball eine anstrengende Sportart. Während körperliches Training und Training ein wichtiger Bestandteil der Spielvorbereitung sind, ist dies auch bei Ihrer Ernährung der Fall. Wenn Sie schneller laufen und höher springen möchten, müssen Sie Ihre Muskeln richtig füttern. Der Speiseplan eines Basketballspielers sollte eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel enthalten, die Ihren hohen Kohlenhydratbedarf decken und gleichzeitig ausreichend Protein zum Muskelaufbau und -erhalt liefern.
Basketball-Diät-Grundlagen
Die Ernährung eines Basketballspielers ist reich an Kohlenhydraten und fettarm. Die meisten Kohlenhydrate sollten aus gesunden Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Milch stammen, um die Vitamin- und Mineralstoffaufnahme zu maximieren. Mageres rotes Fleisch, hautloses Geflügel, Meeresfrüchte oder Bohnen können Ihnen helfen, Ihren täglichen Eiweißbedarf zu decken. Für die Herzgesundheit gehören gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen. Versuchen Sie, den ganzen Tag über fünf bis sieben Mal zu essen.
Morgenmahlzeiten und Snacks
Wenn Sie hart und schwer trainieren, ist es wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Energie zu haben. Ein gesundes kohlenhydratreiches Frühstück, um den Tag richtig zu beginnen, könnte einen Vollkornbagel mit Rührei, einer Banane und einer Tasse fettarmer Milch enthalten. Essen Sie ein paar Stunden nach dem Frühstück eine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch oder eine Tasse fettarmer Joghurt mit einer Orange, um die Energie für Ihre hart arbeitenden Muskeln aufrechtzuerhalten.
Nachmittagsgerichte und Snacks
Wenn Sie drei bis vier Stunden von Spiel oder Training entfernt sind, sollten Sie ein kohlenhydratreiches Mittagessen mit etwas Protein zu sich nehmen. Probieren Sie beispielsweise Vollkornnudeln mit Brokkoli, Karotten, Blumenkohl und Garnelen, fettarmem Parmesankäse und einer Tasse Orangensaft. Essen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training oder vor dem Spiel einen fettarmen, kohlenhydratreichen Snack wie Vollkornbrot mit Marmelade oder eine Banane mit fettarmer Milch.
Abendessen: Essen zur Erholung
Was Sie nach dem Spielen und Üben essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie zuvor gegessen haben. Um die Heilung und Erholung der Muskeln zu fördern, sollten Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende einen Snack mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu sich nehmen, z. B. einen Apfel mit Erdnussbutter oder eine Tasse fettarme Schokoladenmilch. Essen Sie drei bis vier Stunden später ein gesundes Abendessen, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen und Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Ein gesundes Abendessen für einen Basketballspieler kann gegrilltes Hähnchen mit einer großen Ofenkartoffel, Erbsen, geworfenem Salat und einem Glas fettarmer Milch sein.
