Viele Menschen mit IBS - Reizdarmsyndrom - haben entweder ein Übergewicht um die Taille, sind häufig aufgebläht oder beides. Wenn Sie mit IBS einen flachen Bauch haben möchten, kann Ihnen die Flat Belly Diet, die von zwei Redakteuren des Magazins "Prevention" erstellt wurde, helfen, Ihr Ziel zu erreichen, aber Sie müssen die Diät anpassen. Mit IBS können viele Lebensmittel Symptome auslösen und Blähungen verursachen, sodass Sie keinen flachen Magen haben. Erfahren Sie, was Ihre Trigger-Lebensmittel sind, und schließen Sie sie von Ihrer Flat Belly-Diät aus.
Die flache Bauchdiät
Die Flat Belly Diät basiert auf der Mittelmeerdiät. Der ursprüngliche Plan empfiehlt, etwa 1.600 Kalorien pro Tag zu konsumieren und gesättigte Fette bei jeder Mahlzeit durch einfach ungesättigte Fettsäuren - oder MUFAs - zu ersetzen. MUFAs sind das vorherrschende Fett in der Mittelmeerdiät, und eine Studie legt nahe, dass die Verwendung von MUFAs anstelle von gesättigten Fettsäuren den Fettabbau fördern könnte, selbst wenn dieselbe Menge an Kalorien gegessen wird, wie in der Ausgabe 2003 des "British Journal of Nutrition" veröffentlicht. Sie finden MUFAs in Olivenöl, Leinsamenöl, Walnussöl, Sonnenblumenöl oder Pesto-Sauce sowie in Oliven, Nüssen, Samen und ihren natürlichen Buttern und dunkler Schokolade. Der Rest der Diät sollte auf viel saisonalem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und begrenztem rotem Fleisch basieren.
Gemüse
Einige Gemüsesorten können für IBS-Betroffene problematisch sein. Obwohl Sie auf der Flat Belly Diet viel Gemüse essen sollten, kann das Essen des falschen Gemüses zu Blähungen führen und verhindern, dass Sie einen flachen Magen haben. Vermeiden Sie Gemüse, von dem Sie wissen, dass es nicht mit Ihnen übereinstimmt. Das problematischste Gemüse für die meisten Menschen mit IBS sind windiges Gemüse wie Kohl, Brokkoli und Rosenkohl, Gemüse mit Fructanen, einschließlich Zwiebeln, Knoblauch und Artischocken, sowie polyolhaltiges Gemüse wie Blumenkohl, Pilze, Avocado und Süßkartoffeln.
Früchte
Einige Früchte könnten auch Probleme für IBS-Betroffene nach der Flat Belly-Diät darstellen. Beseitigen Sie Früchte, von denen Sie wissen, dass sie Blähungen oder andere IBS-Symptome verursachen. Zum Beispiel haben die meisten Menschen Probleme mit Äpfeln, Birnen, Wassermelonen, Mangos, Kirschen, Brombeeren, Pfirsichen und Nektarinen sowie getrockneten Früchten und Fruchtsäften.
Vollkorn
Viele Vollkornprodukte können Ihren empfindlichen Magen-Darm-Trakt reizen, wenn Sie an IBS leiden. Halten Sie sich von Vollkornprodukten fern, die Sie nicht gut vertragen, auch wenn sie auf der Flat Belly Diet empfohlen werden. Zum Beispiel enthalten Weizen und Roggen Fructane, die Durchfall, Verstopfung und einen aufgeblähten Magen verursachen können. Wählen Sie stattdessen braunen Reis, Quinoa, Hirse, Dinkel und Hafer, aber beurteilen Sie Ihre Verträglichkeit zuerst mit kleinen Mengen.
Nüsse und Samen
Die Flat Belly Diet empfiehlt, Nüsse zu essen, um MUFAs zu erhalten, aber einige Menschen mit IBS reagieren empfindlich auf Nüsse, Samen und deren Butter. Verbrauchen Sie nur die Nüsse und Samen, von denen Sie wissen, dass Sie damit umgehen können. Alternativ können Sie auch Nüsse einweichen, um sie leichter verdaulich zu machen und MUFAs zu essen, ohne sich aufzublähen.
