Ellipsentrainer sind beliebte Trainingsgeräte, da sie Menschen aller Fitnessstufen ein Training mit geringen Auswirkungen ermöglichen. Mit diesen vielseitigen Geräten können Sie den Widerstand und bei einigen Geräten den Grad der Erhöhung anpassen, um Ihr Training weiter zu intensivieren. Die Griffe ermöglichen es Ihnen auch, gleichzeitig Ihren Oberkörper zu trainieren, was Ihnen ein vollständigeres Training als bei stationären Fahrrädern oder Laufbändern ermöglicht, wie eine Studie aus dem August 2010 in der Zeitschrift "Biology of Sport" berichtet.
Widerstandstraining
Steigern Sie den Widerstand auf der Ellipsentrainer in Ihrem Training, um stärker zu werden, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. Trainieren Sie auf einer Skala von 10 mit einem Widerstandslevel von 7 oder genug, um sich anstrengen und ein Gespräch führen zu können. Wenn es zu schwer ist, ist es besser, das Gewicht zu reduzieren, als die Motivation für das Training zu verlieren.
Geschwindigkeit Workouts
Wie bei Widerstandstrainings sollte auch beim Schnelligkeitstraining nicht zu viel getan werden, und es ist ein gewisser Widerstand erforderlich. Wenn Sie mit einem Ellipsentrainer zu schnell fahren, können Sie das Gleichgewicht verlieren und sich verletzen, insbesondere, wenn Sie gerade erst anfangen. Ein Ellipsentrainer mit sehr geringem Widerstand schnell zu fahren, zahlt sich für Ihr Training nicht besonders aus, da das Verbrennen von Kalorien länger dauert.
Expertenwissen
Die US Navy erlaubt es Seglern, Fitnessstandards mit einem Ellipsentrainer anstelle eines 1, 5-Meilen-Laufs zu erfüllen. Um sich auf den Test vorzubereiten, konzentriert sich der empfohlene Plan der Marine auf die schrittweise Erhöhung des Widerstandsniveaus über sechs Wochen. Das Ziel des Fitnesstests ist es, so viele Kalorien wie möglich in einer ununterbrochenen 12-minütigen Testperiode zu verbrennen. Eine Erhöhung des Widerstands ermöglicht eine schnellere Kalorienverbrennung.
Workouts mit hoher Intensität
Das beste Training auf dem Ellipsentrainer ist eine Kombination aus Geschwindigkeit und Widerstand über Intervalle, genau wie es Sprinter tun, um ihre Leistung zu verbessern. Das Intervalltraining mit hoher Intensität umfasst eine Aufwärmphase, dann wechselnde Phasen der Arbeit bei Sprintintensität und höherem Widerstand, die mit Abkühlphasen einhergehen.
Warnung
Wenn Sie gerade mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie bereit sind, auf eine Ellipse zu springen und diese an ihre Grenzen zu stoßen. Denken Sie daran, dass Muskeln, die nicht verwendet wurden, schneller reifen. Geben Sie sich also Zeit, um Ihre Kraft wieder aufzubauen.
