Schmerzen im Gesäß nach dem Training sind alles andere als ungewöhnlich. Es zeigt typischerweise den einen oder anderen häufigen Knick im Bewegungsapparat an, wie z. B. Muskelkrämpfe oder Störungen durch eine Bandscheibe. Der besondere Ort des Schmerzes kann Ihnen etwas über seine Ursache sagen, ebenso wie, ob der Schmerz scharf, stumpf oder schmerzhaft ist. Wenn die Schmerzen stark sind, ist es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen.
Schmerzen im Rücken sollten Sie nicht zwingen, Ihre Aktivitäten einzuschränken. Schauen Sie sich einige mögliche Ursachen und Heilmittel für Po-Schmerzen nach dem Training an.
Sie werden wahrscheinlich DOMS erkennen
Die meisten Menschen können den Unterschied zwischen Muskelkater der Sorte "kein Schmerz, kein Gewinn" und Schmerzen erkennen, die darauf hinweisen können, dass tatsächlich etwas nicht stimmt. Wenn Sie gerade mit dem Laufen begonnen haben oder ein Krafttraining für Ihren Unterkörper durchführen, kann es zu Muskelkater oder DOMS kommen.
Die Gesäßmuskeln, die drei großen Muskeln, aus denen sich das Gesäß zusammensetzt, sind ziemlich stark, wenn sie verkrampfen und wenn Sie sie aus einem langen Winterschläfchen mit kräftiger Bewegung geweckt haben, können sie sehr weh tun.
Piriformis-Syndrom
Das Piriformis-Syndrom betrifft den Piriformis-Muskel, der sich vom Kreuzbein bis zum äußeren Hüftknochen erstreckt. Wie der Gluteus maximus kann er viel Druck auf die Ischiasnerven ausüben. Obwohl die Piriformis ein mächtiger Muskel ist, kann sie leicht beleidigt werden und ihre Reaktionen sind oft so schwerwiegend, dass sie ärztliche Hilfe verdienen.
Übungen, die viele sich wiederholende Bewegungen des Unterkörpers beinhalten, wie Laufen, Rudern oder Radfahren, können den Piriformis-Muskel aktivieren oder reizen und einen chronischen Krampf auslösen, der sehr schmerzhaft sein kann.
: Übungen zur Linderung von Gesäßschmerzen
Degenerative Bandscheibenerkrankungen
Der untere Teil der Wirbelsäule wird von einer Reihe von Wirbeln gepolstert, die als Stoßdämpfer für das Rückenmark dienen. Zwischen diesen Wirbeln befinden sich feste, aber matschige Scheiben, die als Kissen zwischen den Wirbeln dienen.
Wenn diese Bandscheiben reißen oder verrutschen, können sie Druck auf die Nervenwurzeln ausüben und den Ischiasnerv reizen. Wenn eine Bandscheibe betroffen ist, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie Schmerzen in der Mitte Ihres Hinterns spüren, die auf ein oder beide Beine ausstrahlen können. Sport kann die Position der Bandscheibe verschlechtern und dazu führen, dass sie an den Nervenwurzeln reibt.
Heilmittel gegen Po-Schmerzen nach dem Training
Jeder dieser Zustände kann von leicht bis schwer reichen. Stretching, Yoga und allmähliches Aufwärmen vor dem Training können Wunder wirken, um die Schmerzen beim Training zu lindern. Hitze, Eis, nichtsteroidale Entzündungshemmer und Massagen können helfen. Ansonsten sind Sie kein Weichling, wenn Sie den Rat eines guten sportmedizinischen Arztes oder Therapeuten einholen.
