Hüftschmerzen durch Arthritis, Schleimbeutelentzündung oder einen angespannten Muskel können Sie erheblich verlangsamen. Ihre Hüften sind eines der größten Gelenke in Ihrem Körper und unterstützen Ihr gesamtes Körpergewicht beim Gehen. Schwimmen ist eine ideale Übung für Menschen mit Hüftschmerzen, da das Wasser beruhigend sein kann. Wenn Ihre Hüftschmerzen nachlassen, kombinieren Sie Schwimmen mit einer belastenden Aktivität wie Gehen oder Joggen, um das Osteoporoserisiko zu verringern.
Schritt 1
Behandeln Sie Ihre Hüftschmerzen nach Anweisung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Wenn Sie nach einer Verletzung zu früh trainieren, besteht die Gefahr, dass das Gelenk noch mehr geschädigt wird. Die Behandlung umfasst die Vereisung der Hüfte, die Einnahme entzündungshemmender Medikamente sowie die Durchführung von Dehnungs- und Kräftigungsübungen zur Rehabilitation.
Schritt 2
Wärmen Sie sich im Wasser auf, indem Sie gehen oder sich sanft dehnen, bevor Sie schwimmen. Der Auftrieb des Pools schont Ihre Gelenke und hilft Ihnen, Ihre Hüfte leichter zu lockern als an Land. Hüftstrecken können das Ziehen des Knies bis zur Brust und das Stehen in einer "Vier" -Position umfassen. Legen Sie die Fußsohle flach auf Ihren anderen Oberschenkel, indem Sie sich an der Poolwand abstützen.
Schritt 3
Schwimmen Sie im Freistil oder kriechen Sie, wenn Sie unter Hüftschmerzen leiden. Der Flatterkick, bei dem Sie Ihre Füße auf und ab bewegen, belastet Ihre Hüften nicht. Brust- und Seitenstöße verschlimmern mit größerer Wahrscheinlichkeit Hüftschmerzen.
Schritt 4
Wählen Sie den Rücken, sobald Sie das Kriechen ohne Hüftschmerzen gemeistert haben. Der Backstroke-Kick ist wie ein umgekehrter Flatter-Kick. Der Rücken könnte bei Hüftschmerzen schwieriger durchzuführen sein; Wenn Sie auf dem Rücken bleiben, müssen Sie Ihre Kernmuskeln straffen, was dazu führen kann, dass Sie Ihre Hüfte belasten.
