Über Stiche
Der Seitenstich - auch als übungsbedingter vorübergehender Bauchschmerz bezeichnet - wird als scharfer Schmerz unter der Unterkante des Brustkorbs empfunden, am häufigsten auf der rechten Seite des Bauches, obwohl er auch auf der linken Seite auftreten kann. Es ist das Ergebnis von Muskelkrämpfen des Zwerchfells - eine schwere, schmerzhafte Kontraktion des Muskels. Seitenstiche treten häufiger bei Sportarten auf, die viel Auf- und Abbewegung erfordern, wie Laufen oder Springen, und weniger erfahrene Sportler erhalten häufiger Seitenstiche als Sportler, die besser trainiert sind.
Ursachen
Die genaue Ursache für Seitenstiche ist nicht klar. Die gängigste Theorie ist, dass der Muskel des Zwerchfells durch das Gewicht der Organe belastet wird, die durch Bänder an ihm befestigt sind. Das Zwerchfell bewegt sich während des Atmens auf und ab und drückt Luft in die Lunge hinein und aus ihr heraus. Das Gewicht der Organe in Verbindung mit der Bewegung führt dazu, dass sich der Zwerchfellmuskel verkrampft, wodurch sich auch die Muskeln in der Nähe zusammenziehen.
Behandlung
Verhütung
Wenn Sie vor dem Training ein paar einfache Vorsichtsmaßnahmen treffen, können Sie die durch Seitenstiche verursachten Krämpfe vermeiden. Der Personal Trainer Stew Smith von Military.com empfiehlt, den Bauchbereich zu dehnen, indem Sie die Arme über den Kopf heben und sich in der Taille nach links und rechts lehnen. Wenn Sie Ihren Oberkörper vorsichtig von einer Seite zur anderen drehen, werden die Muskeln der Bauchseite gedehnt. Vermeiden Sie es, große Mengen Wasser zu trinken oder zwei bis drei Stunden zu essen, bevor Sie zügig laufen oder gehen. Stärken Sie die Rücken- und Bauchmuskulatur, damit die Muskeln stark sind, wodurch Krämpfe jeglicher Art vermieden werden. Durch die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Fitness werden die Muskeln des Zwerchfells gestrafft und Sie können effizienter atmen.
