Das Gehen ist eine der grundlegendsten Aerobic-Übungen, aber das bedeutet nicht, dass es Ihnen nicht dabei hilft, Ihre Beine zu straffen und das Fett zu reduzieren. In den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten wird das Gehen als eine der besten Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen für Anfänger aufgeführt. Es ist eine kostengünstige Möglichkeit für Menschen mit nahezu jedem Fitnesslevel, ihren Körper zu formen und zu straffen. Abnehmen kann schneller sein als Sie denken.
Trinkgeld
Wie lange Sie brauchen, um die Beine zu straffen, hängt von Ihrer Entschlossenheit und Willenskraft ab. Sie wissen, dass Sie Ihre Ernährung ändern müssen - zum Besseren - und Sie wissen, dass Sie Ihr Lauftraining verbessern müssen. Behalten Sie diese beiden Ziele im Vordergrund und beginnen Sie, diese Beine zu straffen.
Wie man Gewicht verliert
Beim Abnehmen geht es darum, ein Kaloriendefizit zu verursachen oder mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Gehen kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, und kann daher sicherlich zu einem Kaloriendefizit beitragen. Da es kein "fleckenreduzierendes" Fett aus Ihren Beinen gibt - mit Ausnahme von Operationen zur Gewichtsreduktion - haben Sie nicht die Kontrolle darüber, wo Ihr Körper das Fett während jedes Trainings verbrennt. Da Sie jedoch Ihre Beine während der Arbeit trainieren, werden Sie die Muskeln in Ihren Beinen formen und straffen, was dazu beitragen kann, Ihre Ergebnisse zu beschleunigen.
Kalorienverbrauch pro Stunde
Die Intensität, mit der Sie gehen, spielt eine wichtige Rolle bei der Anzahl der verbrannten Kalorien. Zum Beispiel hat Harvard Health Publishing ein Diagramm für den Kalorienverbrauch in 30 Minuten Aktivität erstellt. Eine 185-Pfund-Person verbrennt 178 Kalorien pro halbe Stunde, wenn sie mit 3, 5 Meilen pro Stunde läuft.
Dieselbe 185-Pfund-Person kann 200 Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen, indem sie das Tempo auf 4, 5 Meilen pro Stunde erhöht. Je höher Ihre Intensität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto schneller sehen Sie Ergebnisse.
Gehvorteile für die Beine
Am Beispiel einer 185-Pfund-Person würde es ungefähr 10 Trainingseinheiten dauern, die 60 Minuten lang mit 3, 5 Meilen pro Stunde laufen, um das Äquivalent von 1 Pfund Körperfett zu verbrennen. Dies berücksichtigt nicht die beim Gehen gewonnenen Muskeln, die von Person zu Person je nach Geschlecht, Alter und Intensität variieren.
Muskelgewebe verbrennt viermal so viele Kalorien wie Fett, sodass der Muskel, den Sie beim Gehen erhalten, Ihnen auch dabei helfen kann, mehr Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie einen Teil des Fettes realistisch von Ihren Beinen abschneiden und innerhalb von ein oder zwei Monaten straffen können, indem Sie jeden Tag 60 Minuten pro Sitzung zügig gehen.
Rampe es hoch
Nachdem Sie mehrere Wochen gelaufen sind, wird das Training möglicherweise zu einfach für Sie und die Ergebnisse können sich verlangsamen oder ganz aufhören. Dies ist als Fitnessplateau bekannt. Überwinden Sie dieses Problem, indem Sie die Intensität erhöhen. Bewältigen Sie einige Hügel oder fordern Sie sich heraus, indem Sie das Tempo beschleunigen. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie die Intensität erhöhen, indem Sie die Steigung erhöhen. Wenn Sie Ihrem Training diese zusätzliche Intensität hinzufügen, beschleunigt das Gehen die Ergebnisse erheblich.
