Für einen Marine ist Ernährung genauso wichtig wie körperliches Training. Was Sie essen, beeinflusst nicht nur Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit, sondern auch Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, die Fähigkeit, die Kontrolle über das Feld zu behalten und wie Sie von Verletzungen heilen. Die grundlegende Trainingsdiät zielt darauf ab, die Marine dazu zu bringen, nährstoffreichere Lebensmittel für eine optimale Leistung zu essen.
Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
Die Grundtrainingsdiät beginnt mit dem Ausgleich der Kalorien, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter aktuelles Gewicht und Größe, Geschlecht, Alter und Aktivität. Als Marine in der Grundausbildung ist Ihr Aktivitätsniveau hoch, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien benötigen, um Gewicht und Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Im Allgemeinen benötigen aktive weibliche Marines 2.200 bis 2.400 Kalorien pro Tag und aktive männliche Marines 2.800 bis 3.000 Kalorien pro Tag. Die Überwachung Ihres Gewichts und Ihrer Aufnahme kann Ihnen helfen, Ihren Kalorienbedarf für ein gesundes Gewicht zu bestimmen.
Lebensmittel, die Kraftstoff
Ein Grundschulungsplan für die Meeresdiät muss Lebensmittel enthalten, die den Körper befeuern. Diese Lebensmittel liefern nicht nur Kalorien, sondern auch gesundheitsfördernde Nährstoffe. Die tägliche Grunddiät der Marine umfasst 3 Tassen fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie fettfreie Milch oder fettarmen Joghurt. 5 1/2 Unzen bis 6 1/2 Unzen Protein, einschließlich frischem Fisch, Geflügel aus weißem Fleisch, Bohnen oder Tofu; mindestens 6 Unzen Getreide, wobei 1 Unze einer Scheibe Vollkornbrot oder 1 Tasse ungesüßtem Vollkorngetreide entspricht; und mindestens 2 1/2 Tassen Obst und 4 Tassen Gemüse. Trinken Sie zur Flüssigkeitszufuhr Wasser. Im Allgemeinen benötigen Sie 1 Liter Wasser pro 50 Pfund Körpergewicht oder 3 Liter Wasser für eine 150-Pfund-Person. Während Wasser Ihre erste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr sein sollte, sind auch fettfreie Milch und ungesüßter Tee oder Kaffee akzeptabel.
Diät Plan
Für Gleichgewicht, Gesundheit und Energie essen Sie drei Mahlzeiten und drei Snacks pro Tag. Zum Frühstück ist ein Eiweißomelett mit fettarmem Käse, Paprika und Zwiebeln mit Vollweizentoast, fettfreier Milch und einer frischen Orange eine gesunde Wahl. Während Ihrer Vormittagspause können Sie Mandeln und Rosinen essen. Ein Mittagessen kann mageren Truthahn enthalten, der in eine Vollkornpita mit Senf, Salat und Tomate, geworfenem Gemüse, einem Apfel und fettfreiem Joghurt gefüllt ist. Tanken Sie am Nachmittag mit Vollkorncrackern und Hummus auf. Beim Abendessen kann eine gesunde Mahlzeit wie gebratenes Huhn mit grünen Bohnen und eine Ofenkartoffel Sie füllen. Probieren Sie eine Schüssel ungesüßtes Vollkorn-Müsli mit fettfreier Milch und geschnittenen Erdbeeren als abendlichen Snack.
Lebensmittel, die Sie verlangsamen
Um die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit während des Trainings zu maximieren, beschränken Sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem Fett-, Zucker- und Natriumgehalt. Diese Lebensmittel liefern Kalorien, aber nur einen sehr geringen Nährwert. Dazu gehören Lebensmittel wie Fast Food, Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke wie Soda und Fruchtpunsch.
