Das Tanken Ihres Körpers vor dem Training ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die mentale Energie haben, um konzentriert zu bleiben, und die physische Energie, um Ihre Trainingsroutine abzuschließen. Um herauszufinden, wie viel und welche Art von Protein Sie vor dem Training aufnehmen müssen, schauen Sie sich an, zu welcher Zeit Sie trainieren und welche Art von Training Sie geplant haben.
Trinkgeld
Es ist am besten, zwischen 30 Minuten und 3 Stunden vor dem Training etwas Protein zu essen oder zu trinken. Je größer die Mahlzeit, desto länger können Sie warten, bevor Sie trainieren.
Warum brauchen Sie Protein?
Proteine bestehen aus Aminosäuren, die in nahezu endlosen Kombinationen gebildet und reformiert werden können, weshalb sie oft als Bausteine des Lebens bezeichnet werden. Laut der International Sports Sciences Association ist der Konsum von ausreichend Protein beim Training von entscheidender Bedeutung, da es zur Reparatur und zum Wiederaufbau der durch körperliche Betätigung verursachten Muskelmikrorisse benötigt wird. Es ist besonders notwendig, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Protein hilft auch dabei, Ihren Körper zu stärken, und stellt sicher, dass Ihr Stoffwechsel Ihr Muskelgewebe nicht für Kraftstoff abbaut.
Verschiedene Arten von Protein
Protein kann entweder tierisch oder pflanzlich sein und stammt aus Lebensmitteln wie Eiern, Milchprodukten, Fleisch, Nüssen, Bohnen und Soja oder durch die Verwendung von Proteinpulvern.
Die beste Art von Protein, um ein Training anzutreiben, ist eine, die verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) enthält. Diese müssen nicht von Ihrer Leber verarbeitet werden, sodass sie direkt in Ihren Blutkreislauf gelangen. Laut Gavin Van de Walle, MS, RD, kann das Schreiben von Leucin, Isoleucin und Valin in Eiern, Fleisch, Milchprodukten und einigen Proteinpulvern für Healthline.com dazu beitragen, den Muskelaufbau nach dem Training zu beschleunigen. Diese BCAA-Proteine allein reichen nicht aus, um Ihren Körper mit einem vollständigen Satz der neun Aminosäuren zu versorgen, die Ihr Körper jedoch nicht herstellen kann.
Laut Bodybuilding.com kann das Essen oder Trinken von Molkenprotein vor dem Training dazu beitragen, die Rate zu erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Der genaue Mechanismus dieser Kalorienverbrennung ist nicht bekannt, kann jedoch damit zusammenhängen, dass Protein mehr Energie für die Verarbeitung benötigt als Kohlenhydrate. Molkeprotein enthält BCAAs sowie die anderen sechs Aminosäuren, die Sie benötigen. Das Wexner Medical Center der Ohio State University empfiehlt, dass Sie die Etiketten für den Aufkleber "NSF Certified for Sport" überprüfen, um sicherzustellen, dass die aufgeführten Inhaltsstoffe tatsächlich im Proteinpulver enthalten sind.
Wann sollte man Protein haben?
Es ist besonders wichtig, vor dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, wenn Bodybuilding oder Krafttraining durchgeführt werden, während leichtere Übungen auf nüchternen Magen durchgeführt werden können. Wenn Sie früh morgens trainieren, kann ein Protein-Shake oder eine sehr leichte Mahlzeit bereits 15 bis 30 Minuten vor dem Training eingenommen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training Kohlenhydrate sowie Protein enthalten, wie CNN empfiehlt, damit Sie genug Glykogen haben, um Energie zu erhalten. Wenn Sie eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen, die aus Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und ungesättigten oder einfach ungesättigten Fetten besteht, können Sie laut Medical News Today bis zu drei Stunden nach dem Essen warten, um zu trainieren.
Beste Mahlzeit vor dem Training
Laut Jessica Jones, MS, RDN, CDE, ist in der Januar-Ausgabe 2018 des SELF Magazine eine kleine Mahlzeit mit tatsächlichem Essen besser für Sie als ein Protein-Shake. Das Essen von Haferflocken vor dem Training mit gehackten Nüssen und etwas fettarmer, Soja- oder Nussmilch und einer Handvoll Obst bietet ein komplettes Frühstück, dessen Verdauung nicht lange dauert. Ein Ei und ein Stück Vollweizentoast mit einer Banane sorgen für das gleiche Gleichgewicht. Müsliriegel sind ein schneller Snack, aber lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass sie keinen verarbeiteten Zucker enthalten.
