Bogenschießen ist eine Sportart, bei der Pfeil und Bogen verwendet werden. Diese Sportart ist Hunderte von Jahren alt und wird sogar bei den Olympischen Spielen vorgestellt. Die Aktionen beim Bogenschießen nutzen mehrere Hauptmuskelgruppen im Körper, einschließlich des Trizeps, der sich auf der Rückseite Ihres Oberarms befindet, der Deltamuskulatur in Ihren Schultern und der Latissimus dorsi-Muskeln im unteren Rückenbereich. Um Ihre Bogenschießfähigkeiten zu verbessern, sollten Sie Übungen, die auf diese Muskeln abzielen, in Ihr Training einbeziehen.
Heben Sie einen Arm an, um die Armstärke zu erhöhen
Hantel einarmige seitliche Erhöhungen stärken die Deltamuskeln, die verwendet werden, um Kraft und Kraft zum Halten und Zurückziehen des Bogens beim Bogenschießen bereitzustellen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin, wobei Ihre rechte Hand einen stationären Gegenstand zu Ihrer Rechten festhält und Ihre linke Hand eine Hantel gerade nach unten hält, damit sie vor Ihrem Becken ruht. Heben Sie Ihren linken Arm langsam zur Seite und fahren Sie fort, bis sich Ihr Ellbogen auf Schulterhöhe befindet. Senken Sie es wieder ab, wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie dann die Arme.
Reihe, Reihe, Reihe deine Muskeln
Es lohnt sich, Zeit mit dem Rudergerät zu verbringen, wenn Sie die Muskeln für das Bogenschießen verbessern möchten, da alle im Sport verwendeten Hauptmuskeln, einschließlich Deltamuskeln, Latissimus dorsi und Trizeps, trainiert werden. Setzen Sie sich mit festgeschnallten Füßen auf den Sitz. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie den Griff fest. Drücken Sie sich langsam mit den Füßen ab und rutschen Sie zurück, bis Ihre Beine fast vollständig ausgestreckt sind. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Gehen Sie für starken Trizeps über Kopf
Die Overhead-Trizeps-Verlängerung ist eine der effektivsten Übungen für die Trizeps-Muskeln. Stellen Sie sich gerade hin, wobei Ihre Füße eng beieinander stehen, leicht voreinander und beide flach auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme vollständig über Ihren Kopf und greifen Sie mit beiden Händen nach einer Hantel. Während Sie Ihre Oberarme neben Ihrem Kopf halten, beugen Sie langsam Ihre Arme und senken Sie Ihre Unterarme hinter sich in Richtung Rücken, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Trizeps spüren. Heben Sie Ihre Arme wieder über sich, um eine Wiederholung durchzuführen. Wiederholen.
Erzielen Sie große Ergebnisse mit dem Langhantelpullover
Die Langhantel-Pullover-Übung zielt auf den Latissimus dorsi-Muskel im Rücken ab, wirkt aber auch auf den Trizeps und die Deltamuskeln und macht sie zu einer integralen Muskelübung für das Bogenschießen. Legen Sie Ihren oberen Rücken senkrecht auf eine flache Hantelbank, die Beine im rechten Winkel vor sich gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Fassen Sie eine Langhantel, positionieren Sie Ihre Arme so, dass sie direkt über Ihnen liegen, und halten Sie Ihre Hände auf Ihren Schultern ausgerichtet. Während Sie Ihre Arme während der Bewegung gerade halten, bewegen Sie Ihre Arme in einer langsamen, kontrollierten Bewegung zurück, bis sich die Langhantel direkt hinter Ihrem Kopf befindet. Kehren Sie dann zu Ihrer Ausgangsposition zurück. Wiederholen.
Warum Sie den Lat Pulldown in Ihrem Leben brauchen
Der Latissimus dorsi ist der größte Muskel des Rückens und einer der Hauptmuskeln des Körpers, die beim Bogenschießen verwendet werden, hauptsächlich während der Zugbewegung des Bogens. Lat-Pulldown-Übungen sind am effektivsten, um auf diesen Muskel abzuzielen. Probieren Sie also das Pulldown-Kabel mit engem Griff aus. Stellen Sie Ihre Füße auf den Sitz einer Lat-Pulldown-Maschine flach auf den Boden unter Ihnen und legen Sie Ihre Hände über sich, während Sie die parallele Kabelbefestigung greifen. Greifen Sie in Ihren Kern ein, ziehen Sie den Kabelaufsatz nach unten und bringen Sie ihn zurück, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Wiederholen.
Gewichte, Wiederholungen und Sätze
Selbst mit den richtigen Übungen werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie nicht die richtige Menge an Gewicht verwenden oder die richtige Anzahl von Sätzen und Wiederholungen ausführen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie verwalten können, und erhöhen Sie die Menge des verwendeten Gewichts nur, wenn Sie einen vollständigen Satz von 12 Wiederholungen ausführen können, während Sie die gesamte Zeit über die richtige Form beibehalten. Arbeiten Sie schrittweise bis zu drei Sätzen mit 12 Wiederholungen.
