Obwohl Ellipsentrainer normalerweise Übungen mit geringen Auswirkungen anbieten, können Sie während oder nach dem Gebrauch Knieschmerzen haben. Eine kurze Schrittlänge oder Maschinen ohne Gelenkpedale können zu unangenehmen und unnatürlichen Bewegungen führen, die zu Knieschmerzen führen können. Erfahren Sie, welche Arten von Schmerzen durch einige Anpassungen behoben werden können und welche einen Arztbesuch erfordern.
Finden Sie die richtige Passform
Ihre Knie können weh tun, wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden, da Ihre Maschine nicht zu Ihnen passt. In der Medizinbroschüre des American College of Sport zur Auswahl und Verwendung von Ellipsentrainern wird betont, dass eine sichere Maschine für Ihre Größe und Ihren Bewegungsumfang geeignet ist. Wenn Sie an einem Fitnessgerät trainieren, können Ihnen die Mitarbeiter des Fitnessstudios zeigen, wie Sie es an Ihre Größe anpassen können, und Sie können diese Informationen verwenden, um ein Heimgerät anzupassen. Passen Sie insbesondere die Schrittlänge an.
Richtige Haltung
Die Haltung ist ein weiterer Grund, warum die Verwendung eines Ellipsentrainers Ihre Knie verletzen kann. Um eine Belastung Ihrer Gelenke zu vermeiden, sollten Sie immer eine aufrechte Haltung einnehmen und es sollte kein Risiko bestehen, dass Ihre Knie die Konsole treffen, sagt das American College of Sports Medicine. Außerdem sollten Sie während der Benutzung der Maschine nicht zu weit greifen müssen. Wenn Ihr Oberkörper nicht richtig ausgerichtet ist, kann dies auch dazu führen, dass Ihr Unterkörper nicht mehr richtig ausgerichtet ist.
Überbeanspruchung Verletzungen
Der Ellipsentrainer kann Ihre Knie verletzen, weil Sie ihn zu oft benutzen. Wenn Sie Ihren Körper zu hart trainieren, kann dies zu einer Reihe von Knieproblemen führen, insbesondere wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen oder abkühlen, heißt es in der MedlinePlus Medical Encyclopedia, einem Service der National Institutes of Health. Zum Beispiel kann eine Schleimbeutelentzündung - eine Entzündung des Knies - durch Überbeanspruchung hervorgerufen werden.
Nach dem Training
Durch Dehnen nach dem Training kann das Risiko von Knieschmerzen durch überstrapazierte Muskeln minimiert werden. Die Muskeln können sich nach einem Aerobic-Training straffen und verkürzen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Beinmuskeln durch statische Vorwärtsbeugungen im Sitzen oder Stehen verlängern.
