Ihr Lieblings-Erfrischungsgetränk ist vielleicht lecker, aber Sie sollten die Nährwertangaben überprüfen, um festzustellen, woraus es tatsächlich besteht und wie viel Zucker es enthält.
Zucker in Soda
Das Problem bei zuckerhaltigen Getränken ist der Zucker selbst und der Kaloriengehalt. Eine 12-Unzen-Dose einer der führenden Cola-Marken hat 140 Kalorien und 39 Gramm Zucker. Wenn Sie eine Woche lang einen pro Tag trinken, sind das zusätzliche 980 Kalorien und 273 Gramm Zucker in Ihrer Ernährung! Hin und wieder sind alkoholfreie Getränke in Ordnung, aber Sie sollten die 10 schlechtesten Arten von alkoholfreien Getränken vermeiden:
1. Cola
Einige der beliebtesten Limonaden der Welt verwenden den Geschmack der Kolanuss in ihren Getränken. Die Kolanuss stammt aus der Kakaofamilie und wird hauptsächlich in Afrika und in den amerikanischen Tropen angebaut.
Zusätzlich zum synthetischen Kolanuss-Aroma verwenden Cola-Getränke Zucker, um das Aroma zu verstärken. Eine andere beliebte Cola-Marke hat stolze 166 Kalorien und 43, 5 Gramm Zucker pro 12-Unzen-Dose. Denken Sie daran, dass das Getränk fast keinen Nährwert durch zugesetzte Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe enthält.
2. Orangenlimonade
Orangensoda ist ein irreführender Name für ein Erfrischungsgetränk, das sehr wenig Orange enthält. Es besteht hauptsächlich aus Sodawasser, Zucker und etwas Zitronensäure. Technisch gesehen enthält es natürliche Aromen, die ihm einen vollen Orangengeschmack verleihen. Es ist auch farbig, damit es orange aussieht. Zucker macht mit 43 Gramm pro 12-Unzen-Dose den größten Teil des Aromas aus.
3. Sahne Soda
Eine Kombination aus Vanilleextrakt und Yuccaextrakt, die dem Getränk eine schaumige Konsistenz verleiht, macht Sahnesoda cremig. Ansonsten hat es die gleichen Grundzutaten wie andere Limonaden: Sodawasser, Zucker, künstliche Farbstoffe und künstliche Aromen. Nährwertangaben von der USDA-Website besagen, dass Sahnesoda mit 42 Gramm pro 12-Unzen-Dose ungefähr die gleiche Menge Zucker wie Orangensoda enthält.
4. Root Beer und Ginger Beer
Wurzelbier war ursprünglich ein bitteres, sirupartiges Getränk, heißt es in einem Artikel von Berghoff. Früher war die Sassafraswurzel die Hauptzutat, die den klassischen Wurzelbiergeschmack hervorbrachte. Sie wurde jedoch in den 1960er Jahren verboten, als sie als krebserregend eingestuft wurde.
Seitdem schafft eine Kombination aus natürlichen und künstlichen Aromen den alten Wurzelbiergeschmack. Es gibt ungefähr die gleiche Menge Zucker in einer 12-Unzen-Dose Wurzelbier als in einer Dose Cola bei 43 Gramm. Es gibt auch Karamellfarben, um ihm ein besonderes Aussehen zu verleihen.
5. Energy Drinks
Zucker und Koffein sind eine kraftvolle Kombination, wenn Sie einen Muntermacher brauchen, aber manchmal ist der Energieschub zu stark. Während die meisten Erfrischungsgetränke relativ ungesund sind, können Energy-Drinks geradezu gefährlich sein.
Laut einem Artikel des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit kann ein übermäßiger Konsum von Energiegetränken zu einem Krankenhausaufenthalt führen. Menschen, die Energy-Drinks trinken, neigen auch eher dazu, Alkohol zu sich zu nehmen. Ein Energy-Drink kann drei- bis sechsmal so viel Koffein wie Cola und fast doppelt so viel Zucker enthalten.
6. Gesüßter Eistee
7. Tonic Water
Das griechische Wurzelwort tonikos bedeutet belebend. Tonic Water besteht aus Soda, Chinin und Zucker. Chinin wird aus der Rinde des Chinabaums hergestellt und verleiht Tonic Water seinen typischen bitteren Geschmack.
Normalerweise verwenden Sie Tonic zum Mischen mit Likören wie Wodka und Gin. Einige Marken verwenden relativ wenig Zucker, andere verbrauchen laut USDA jedoch fast 34 Gramm pro 12-Unzen-Dose. Das ist nicht so viel wie bei einigen Limonaden, aber wenn Sie Alkohol hinzufügen, wird das Getränk noch ungesunder.
8. Sportgetränke
Wenige Dinge sind erfrischender als ein kaltes, süßes Getränk, nachdem Sie durch ein Training geschwitzt haben. Während solche Getränke nach einem intensiven Lauf, einer HIIT-Sitzung oder einem Gruppenübungskurs gerechtfertigt sein können, trinken viele Menschen Sportgetränke, wenn sie nicht trainieren.
Der Zucker in einem Sportgetränk soll die Kohlenhydrate ersetzen, die Sie beim Sport verbrennen. Sie enthalten auch Elektrolyte wie Natrium und Kalium, um das zu ersetzen, was Sie durch Schweiß verlieren. Laut der Nährwertdatenbank des USDA enthält ein 12-Unzen-Sportgetränk etwa 20 Gramm Zucker. Dies ist nicht so schlimm wie bei den meisten alkoholfreien Getränken, aber wenn Sie sieben Tage lang einen pro Tag trinken, sind das zusätzliche 140 Gramm Zucker pro Woche.
9. Ginger Ale
Laut einem Artikel von USA Today reichte eine Frau in Buffalo, New York, eine Klage gegen eine große Ingwer-Ale-Firma ein, weil sie nicht genug Ingwer verwendet habe, um es als Ingwer-Ale zu rechtfertigen. Sie hat den Fall gewonnen, wenn man bedenkt, dass die meisten Limonaden keinen Ingwer enthalten. Es ist hauptsächlich kohlensäurehaltiges Wasser, Zucker und natürliche oder künstliche Aromen. Einige große Marken haben laut USDA rund 34 Gramm Zucker pro 12-Unzen-Dose.
10. Aloe Vera Getränke
Aloe Vera ist eine der beruhigendsten Pflanzen, die trotz ihres stacheligen Äußeren in topischem Gel nützlicher ist als in Getränken. Ein Aloe-Vera-Saft enthält laut der Nährwertdatenbank des USDA etwa 27 Gramm Zucker pro 12 Unzen. Unternehmen fügen Zucker hinzu, weil Aloe Vera von Natur aus nicht besonders schmackhaft ist. Abgesehen von 32 Milligramm Vitamin C hat die Zugabe von Aloe Vera zu Ihrem Getränk auch nicht viel Nährwert.
