Das Treppensteigen allein führt nicht zu einem flachen, straffen Bauch. Um den flachen Bauch Ihrer Träume zu erreichen, benötigen Sie einen mehrstufigen Ansatz für Ernährung, Cardio und Krafttraining.
Warum Treppen funktionieren
Wenn Sie nach oben gehen oder rennen, wird Ihr ganzer Körper beansprucht. Von Ihren Waden und Gesäßmuskeln bis zu Ihren Armen und Bauchmuskeln wird jeder Muskel aktiviert, um Ihren Körper nach oben zu treiben. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Treppen zu steigen - langsam, schnell oder in Intervallen. Für eine optimale Fettverbrennung wird empfohlen, in Intervallen mit hoher Intensität Treppen zu steigen. Während Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Muskeln Ihres Körpers in dieser hochintensiven Übung aktivieren, führte das Journal of Obesity eine Studie durch, in der festgestellt wurde, dass "intermittierende Übungen mit hoher Intensität… bei der Reduzierung des subkutanen Bauchfetts wirksamer sein können als andere Arten von." Übung."
Gabe Hihira, Personal Trainer, sagte, dass Treppen "unseren Körper vor eine einzigartige und schwierige Herausforderung stellen. Anatomisch gesehen ist es im Grunde genommen viel sicherer, auf den Knien zu gehen. Der Körper muss einseitig arbeiten, daher Stabilisatoren aktivieren und herstellen Die Kraftübertragung ist völlig einbeinig. Der einseitige Teil dieser Übung ist fantastisch, um eventuelle Schwächen auf der linken oder rechten Seite zu beseitigen, da wir alle in gewisser Weise ein wenig dominant sind. Jeder Muskel von den Bauchmuskeln abwärts einbeziehen, einschließlich die hintere Faszienkette, die die Gewebegruppe ist, die dafür verantwortlich ist, Ihren Körper während der Haltung gerade zu halten."
Treppentraining kann ein intensives Intervalltraining sein. Wenn Sie die Treppe hinaufgehen oder rennen, werden Ihre Lungen und Muskeln belastet. Um mehr Treppen zu steigen, müssen Sie die Treppe zurückgehen, damit sich Ihre Lungen und Muskeln während dieser Zeit erholen können. Aufgrund dieser Art intensiver Arbeit, gefolgt von Erholung, wirken Treppentrainings als hochintensives Training.
Treppen steigen
Treppen sind eine Übung, die fast jeder machen kann. Wenn Sie ein Anfänger sind, gehen Sie zunächst bequem von zu Hause aus die Treppe hinauf. Während Sie fortschreiten, können Sie Treppen überspringen und zwei Treppen gleichzeitig steigen. Versuchen Sie für fortgeschrittene bis fortgeschrittene Sportler, eine Treppe nach der anderen und zwei nach der anderen zu laufen. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit, Ihre Distanz und Ihre Wiederholungen erhöhen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen mehr Fett.
Um Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie mit dem Training fertig sind, nehmen Sie Intervalle mit hoher Intensität in Ihr Training auf. Diese "HIIT" -Trainings aktivieren einen "EPOC" - oder übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training, was bedeutet, dass Sie auch nach Beendigung Ihres Trainings kontinuierlich Kalorien verbrennen. Das heißt, wenn Sie ein HIIT-Training absolvieren und anschließend Ihre Lieblingssendung ansehen, verbrennen Sie weiterhin Kalorien, während Sie Ihre Show ansehen. HIIT-Workouts erhöhen den Energieverbrauch des gesamten Workouts um etwa 6 bis 15% mehr Kalorien.
"HIIT ist im Wesentlichen eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, Muskeln zu halten oder aufzubauen", sagte Hihira. Wenn es darum geht, durch HIIT-Training einen flachen Bauch zu entwickeln, "wird HIIT definitiv etwas für die Bauchmuskeln verantwortlich sein, die zu Ihren Selfies gelangen (wenn Ihre Ernährung natürlich auch auf dem neuesten Stand ist)."
Frequenz
Da HIIT-Workouts und Sprints für das Zentralnervensystem und den Körper insgesamt intensiver sein können, wird empfohlen, mit nur einem HIIT-Training pro Woche zu beginnen. Fügen Sie im Verlauf Ihres Trainings ein zweites Intervalltraining pro Woche hinzu. Führen Sie HIIT-Workouts nicht hintereinander durch, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich zu erholen, um zu wachsen. Trainieren ist katabolisch; dh es bricht Ihre Muskeln zusammen. Die richtige Erholungszeit ist erforderlich, damit Ihre Muskeln repariert werden und für den nächsten Trainingstag bereit sind.
