Während der Schwangerschaft unterliegt Ihr Körper einer Reihe von physiologischen Veränderungen, einschließlich Veränderungen des Hormonspiegels und einer Erhöhung des Blutvolumens. Ihr Stoffwechsel steigt in den 40 Schwangerschaftswochen häufig auch langsam an, wodurch sich Ihr Kalorienbedarf erhöht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über personalisierte Ernährungsempfehlungen.
Schwangerschaft und Stoffwechsel
Der Stoffwechsel bezieht sich auf die Menge an Energie - Kalorien -, die benötigt wird, um die physikalischen und chemischen Prozesse in Ihrem Körper durchzuführen, einschließlich Atmung, Verdauung und körperlicher Aktivität. Laut Patient.co.uk steigt der Stoffwechsel einer Frau im Verlauf ihrer Schwangerschaft im Allgemeinen um 15 bis 20 Prozent. Allerdings erfährt nicht jede Frau eine Steigerung des Stoffwechsels. Änderungen in Ihrem Stoffwechsel hängen von Ihrer Ernährung vor der Schwangerschaft und dem Gewicht des Babys ab. Wenn Sie während der Schwangerschaft untergewichtig sind, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, um Energie zu sparen. Dies geht aus einem Artikel aus dem Jahr 2000 hervor, der im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Wenn Ihr Baby groß ist, kann sich Ihr Stoffwechsel erhöhen, um die Anforderungen des Babys zu erfüllen.
Kalorienbedarf
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihrer Schwangerschaft zu sich nehmen müssen, spiegelt Ihren Stoffwechselbedarf wider und variiert von Trimester zu Trimester. Der Kalorienbedarf während der Schwangerschaft liegt nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik im Allgemeinen zwischen 2.200 Kalorien und 2.900 Kalorien pro Tag. Wenn Sie zu Beginn Ihrer Schwangerschaft ein gesundes Gewicht haben, müssen Sie im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen. Um den Kalorienbedarf Ihres heranwachsenden Babys zu decken, steigt Ihr Bedarf während des zweiten Trimesters um 340 Kalorien pro Tag und während des dritten Trimesters um 450 Kalorien pro Tag, sagt AND.
Gewichtszunahme
Unabhängig von Ihrem Startgewicht können Sie während der Schwangerschaft mit einer Gewichtszunahme rechnen. Die Menge an Gewicht, die Sie zunehmen müssen, hängt von Ihrem Body-Mass-Index oder BMI ab. Von einer Frau mit einem BMI von 18, 5 oder weniger wird erwartet, dass sie 28 bis 40 Pfund zunimmt, von einer Frau mit einem BMI von 18, 5 bis 24, 9 Pfund, während von einer Frau mit einem BMI von 25 oder mehr erwartet wird, dass sie 25 bis 35 Pfund zunimmt gewinnen Sie 11 Pfund bis 25 Pfund. Wenn Sie Ihr Gewicht und Ihre Nahrungsaufnahme genau überwachen, können Sie möglicherweise feststellen, wie sich Ihr Stoffwechsel während Ihrer Schwangerschaft verändert.
Treffen Sie Ihre Kalorien mit nährstoffreichen Lebensmitteln
Während Sie möglicherweise mehr Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie schwanger sind, bedeutet dies nicht, dass Sie mehr Kuchen und Pizza essen müssen. Zusätzlich zu diesen zusätzlichen Kalorien steigt auch Ihr Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft, sodass Sie mehr nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen müssen. Eine gesunde Ernährung für Sie und Ihr wachsendes Baby sollte Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, magere Eiweißquellen wie Geflügel und Bohnen sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte umfassen.
