Ist das Stapfen auf dem Laufband oder das Drehen der Beine auf dem stationären Fahrrad der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren? Vinyasa Yoga ist eine Gewichtsverlust-Option, die Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, wenn Sie sich von Pose zu Pose bewegen. Wenn es um Yoga oder Cardio geht, können beide Ihnen helfen, Pfund zu verlieren.
Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust
Abgesehen von Stoffwechselstörungen ist Gewichtsverlust meistens eine Frage der Kalorienzufuhr gegenüber der Kalorienabgabe. Wenn Sie zu viele Kalorien verbrauchen und diese nicht durch körperliche Aktivität verbrauchen, nehmen Sie zu. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme unter Ihrer Ausgabenrate halten, verlieren Sie natürlich Gewicht. Laut Mayo Clinic ist ein Defizit von 3.500 Kalorien erforderlich, um ein Pfund Fett zu verlieren.
Während Sie Gewicht verlieren könnten, indem Sie nur Ihr Verbrauchsniveau reduzieren, ist es nicht super effizient oder gesund. Wenn Sie nicht trainieren, neigen Sie dazu, Muskeln zusammen mit Fett zu verlieren und "dünnes Fett" zu erhalten. Wenn Sie Ihre Kalorien zu stark einschränken, werden Sie möglicherweise unterernährt.
Die Cleveland Clinic stellt auch fest, dass Menschen, die durch übermäßige Kalorienreduzierung schnell abnehmen, am Ende wieder an Gewicht zunehmen. Die gesündere und nachhaltigere Option besteht einfach darin, weniger zu essen und mehr zu trainieren, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, während die Muskeln erhalten bleiben.
Vinyasa Yoga zur Gewichtsreduktion
Vinyasa Yoga unterstützt Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion in vielerlei Hinsicht, mit rigorosen Bewegungen, die Posen mit dem Atem verbinden. Die Bewegungen selbst erfordern Kernkraft und fordern alle wichtigen Muskelgruppen mit Posen wie Chaturanga im Push-up-Stil, Crescent Lunge, Warrior-Posen und Ausgleichshaltungen heraus.
Vinyasa wird Sie nicht zu einem Muskelmann oder einer Muskelfrau machen, aber es reicht sicherlich aus, um als minimales Krafttraining zu gelten, das in den Health.gov-Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfohlen wird. Diese Richtlinien empfehlen, zwei Tage Krafttraining und mindestens 150 bis 300 Minuten körperliche Aktivität pro Woche einzuschließen.
Wenn Sie mit Vinyasa Yoga schlanke Muskeln aufbauen, kann der Gewichtsverlust müheloser werden. Mit der Zunahme der Muskeln verbrennen Sie den ganzen Tag mehr Kalorien, um die Funktion Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Wenn Sie ein oder zwei Tage Krafttraining hinzufügen, ist dies sogar noch besser.
Yoga Vs. Cardio
Was Yoga vs. Cardio betrifft, hat Vinyasa Yoga einen bemerkenswerten Kalorienverbrauch. In 60 Minuten verbrennt eine 150-Pfund-Frau laut dem HealthStatus-Rechner für Kalorienverbrauch ungefähr 594 Kalorien. Diese Zahl setzt voraus, dass Sie die ganze Zeit aktiv fließen, ohne in Kinderpose oder anderen Ruhepositionen zu ruhen. Vergleichen Sie dies mit 60 Minuten, die eine 150-Pfund-Frau mit anderen klassischen Cardio-Arten verbringt:
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Gehen mit 3 Meilen pro Stunde: 297
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Stationäres Fahrrad, mäßig: 450
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Laufen mit 6 Meilen pro Stunde: 684
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Ellipsentrainer: 799
Vinyasa Yoga scheint eine gültige Alternative zum klassischen Cardio zu sein, wenn Ihr Maß an Kalorienverbrauch liegt. Um Gewicht zu verlieren, halten Sie sich näher an die Richtlinien für körperliche Aktivität der von den Amerikanern empfohlenen 300 Minuten pro Woche und kombinieren Sie moderate und kräftige Aktivitäten während der Woche.
Vinyasa Yoga Vorteile
Ein weiterer Vorteil von Vinyasa Yoga ist die Fähigkeit, Stress abzubauen. Während einige wenige auf lange Sicht ihr Zen anziehen können, ist Stressabbau eine der Hauptabsichten von Yoga. Dieser Stressabbau kann Ihren Wunsch nach einem sinnlosen Snack reduzieren, wenn Sie sich mit einem großen Projekt bei der Arbeit befassen oder einen langen Weg zurücklegen.
Yoga verbessert auch die Achtsamkeit. Eine regelmäßige Übung kann dazu führen, dass Sie weniger geneigt sind, eine zweite Portion zu sich zu nehmen oder gewöhnlich nach dem Dessert zu greifen. Sie erhalten eine bessere Verbindung zu dem Bewusstsein, dass Ihr Magen voll ist, und Sie sind ohne eine zuckerhaltige Behandlung zufrieden.
Während Yoga ein Werkzeug in Ihrem Arsenal zur Gewichtsreduktion sein kann, ist es am wertvollsten, ob Sie es mögen. Wenn Sie lieber mit Ihrem Hündchen nach draußen gehen möchten als im Unterricht nach unten zu gehen, ist Yoga für den langfristigen Gewichtsverlust nicht so effektiv.
Stattdessen kann Vinyasa Yoga eine gute Übung sein, um ein breites Spektrum an Workouts zu ergänzen, anstatt als Ihre einzige Bewegungsquelle zu existieren. Denken Sie auch daran, dass keine Bewegung eine schlechte Ernährung wettmacht. Konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Vollwertkost zu essen und Ihre Portionen zu moderieren.
