Richtig ausgeführtes Kreuzheben stärkt und tonisiert in erster Linie die oberen und unteren Rückenmuskeln. Das Kreuzheben einer Langhantel erfordert jedoch auch etwas Arbeit von den Schultermuskeln. Der Rotator spielt eine kleine, aber wichtige stabilisierende Rolle bei der Kreuzheben-Bewegung und erfährt daher beim Ausführen der Übung eine gewisse Belastung.
Schulterstabilisierung
Wenn Sie die Stange vor Ihren Körper halten, während Sie einen Kreuzheben ausführen, wird der Oberarmknochen (Humerus) durch die Kraft der Stange, die an Ihrer Schulter heruntergezogen wird, vom Schultergelenk weggezogen. Die Rotatorenmanschette wirkt der nach unten gerichteten Kraft der Aufhängeschiene entgegen, wodurch der Humerusknochenkopf im Schultergelenk gesichert bleibt.
Rotator-Stress
Obwohl die Rotatorenmanschette beim Kreuzheben eine relativ geringe Stabilisierungsfunktion hat, kann die Belastung durch das Abstützen des Schultergelenks beim Anheben eine nörgelnde Verletzung des Rotators verschlimmern. Vermeiden Sie übermäßiges Gewicht, insbesondere bei der Rehabilitation nach einer Verletzung, und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Kreuzheben beginnen oder wenn Sie Schmerzen verspüren.
