Trauma-Zittern ist zwanghaftes oder unwillkürliches Zittern, das nach einem Schock oder einer Angst auftritt. Solche Erschütterungen, auch bekannt als Jitter, Knieklopfen und Zittern wie ein Blatt, sind der Weg des Körpers, überschüssige Energie und Stress abzubauen. Diese neurogenen Erschütterungen können auch nach einem intensiven Training oder einem Aktivitätsschub auftreten. Dehnübungen können helfen, aufgebaute Spannungen zur neuromuskulären Linderung abzubauen.
Öffnen Sie die Brustdehnung
Nach einem emotional traumatischen oder intensiven Vorfall kann eine Yoga-Dehnung wie der Brustöffner helfen, Körper und Geist zu beruhigen. Legen Sie ein gerolltes Handtuch auf den Boden und legen Sie sich so hin, dass sich das Handtuch direkt unter Ihrer Brust befindet. Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihr Gesäß liegen auf dem Boden, und Ihre Arme sind entspannt und von Ihren Schultern ausgestreckt. Atmen Sie tief und langsam ein, atmen Sie bis zu fünf ein und aus und konzentrieren Sie sich darauf, jeden Muskel in Ihrem Körper zu entspannen. Atme drei bis fünf Minuten lang tief durch.
Weitwinklige Beinstreckung
Entlasten Sie das Zittern der Beine nach einem intensiven Training oder einer Aktivität mit einer weitwinkligen Beinstreckung. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden und heben Sie die Beine über die Hüften. Legen Sie Ihre Hände auf die Innenseite jedes Oberschenkels und drücken Sie Ihre Beine an Ihren Seiten sanft zum Boden, um eine breitere Dehnung zu erzielen. Richten Sie Ihre Zehen auf Ihren Kopf, sodass Ihre Fersen zur Decke zeigen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper mit geschlossenen Augen zu entspannen. Halten Sie ein oder zwei Minuten lang gedrückt.
Zusammenpressen und öffnen
Reduzieren Sie das Zittern von Traumata in Ihren Händen, indem Sie fest auf einen weichen Gegenstand wie Tennis oder Handball drücken. Fassen Sie den Ball mit dem Daumen über dem Ball und drücken Sie jeweils fünf Sekunden lang. Lassen Sie den Ball los, spreizen Sie die Finger und halten Sie die Dehnung weitere fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie dieses abwechselnde Drücken und Öffnen, bis das Zittern nachlässt oder aufhört. Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Machen Sie diese Übung mit beiden Händen gleichzeitig, indem Sie eine Faust machen. Ziehen Sie Ihre Finger fünf bis zehn Mal in pulsierender Reihenfolge zusammen, lassen Sie sie los und strecken Sie sie.
Ganzkörper-Stretch
Dehnen Sie viele Muskeln in Ihrem Körper gleichzeitig mit einer Ganzkörperdehnung. Mach das stehend oder liegend. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Arme über den Kopf, strecken Sie die Füße und Beine nach unten und greifen Sie nach den gegenüberliegenden Seiten des Raums. Ziehen Sie bewusst alle Muskeln in Ihrem Körper zusammen und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie dies mehrmals, um die Vorteile des Muskelzitterns zu nutzen.
Kniesehnen-Stretch
Entlasten Sie Ihren Quadrizeps und Ihre Kniesehnen, indem Sie eine stehende Kniesehne dehnen. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß vor dem anderen, den Zehen nach oben und der Ferse fest in den Boden gedrückt. Beugen Sie sich leicht nach vorne, wobei Ihre Hände gegen den Oberschenkel des verlängerten Beins gestützt sind. Drücken Sie Ihr Körpergewicht auf die Ferse Ihres rechten Fußes und beugen Sie sich vor, bis Sie eine gute Dehnung im Rücken des verlängerten Oberschenkels spüren. Einige Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.
Hinterer Bogen
Entlasten Sie Ihr Stressgefühl und entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Oberkörper mit einem sanften Rückenbogen oder einer Katzenpose. Legen Sie sich auf Hände und Knie auf den Boden, atmen Sie aus und biegen Sie den Rücken zur Decke. Stecken Sie Ihr Becken unter Ihre Hüften und konzentrieren Sie sich darauf, Verspannungen in Schultern, Rücken, Hüften und Beinen zu lösen. Halten Sie diese Dehnung und Kontraktion nach oben bis zu 30 Sekunden lang. Befreien Sie Ihren Geist von allem, außer dem Gefühl, dass sich Ihre Rücken- und Schultermuskeln öffnen, dehnen und nach oben ziehen. Atme ein und lass deinen Rücken in deine Ausgangsposition zurückkehren.
