Wenn eine lange Radtour buchstäblich ein Schmerz im Fond ist, kann Ihr Fahrradsitz schuld sein. Übermäßiger Druck auf das Steißbein, der normalerweise durch mangelnde Unterstützung oder schlechte Gewichtsverteilung verursacht wird, kann nach einer Fahrt zu einem schmerzenden Steißbein führen.
Durch ein paar kleine Anpassungen an Ihrem Fahrrad können Sie längere Fahrten bequemer fahren.
Steißes Steißbein nach dem Radfahren?
Die Neigung und Höhe Ihres Fahrradsitzes kann nach dem Radfahren eine Ursache für ein schmerzendes Steißbein sein. Wenn Ihr Sitz Ihr Becken zu weit nach vorne oder hinten drückt, kann dies Ihr Gleichgewicht verändern und den Druck auf Ihr Steißbein erhöhen, was möglicherweise zu einer Steißbeinverletzung beim Radfahren führen kann. Ihr Sitz sollte parallel zum Boden sein. Stellen Sie daher sicher, dass er nicht gekippt ist.
Sie können auch die Sitzhöhe überprüfen - ein zu niedriger Sitz kann ebenfalls Schmerzen im Steißbein verursachen. Wenn Sie viel Fahrrad fahren möchten, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihr Fahrrad in einem Fahrradgeschäft professionell montieren zu lassen, um den größtmöglichen Komfort für längere Fahrten zu gewährleisten.
Sitztypen erkunden
Während es so aussieht, als wäre ein stark gepolsterter Sitz die beste Wahl für Steißbeinschmerzen beim Radfahren, könnte eine Überpolsterung Ihres Sattels mehr schaden als nützen, wenn Sie das Gleichgewicht stören und den Druck verdrängen, warnt Rennradfahrer.
Suchen Sie stattdessen nach einem Sitz, der Ihre Sitzknochen gleichmäßig stützt, damit weniger Druck auf das Steißbein ausgeübt wird. Ein Sitz mit Gelkonturen oder einer breiteren Breite kann auch für ein empfindliches Steißbein bequemer sein.
Zusätzliche Fahrradausrüstung
Ihre Fahrradausrüstung kann Ihnen helfen, Ihr Steißbein zu schützen und Steißbeinschmerzen beim Radfahren zu verringern. Wenn Sie in eine Radhose investieren, die eine gepolsterte Gämse bietet, können Sie das Scheuern der inneren Beine beseitigen und Ihr Steißbein für eine bequemere Fahrt polstern. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Bikeshorts ausprobieren, um das für Sie am besten geeignete Paar zu finden.
Training und Position
SpineUniverse warnt davor, dass Steißbeinschmerzen durch wiederholte Aktionen wie Radfahren verursacht werden können. Wenn Sie mit dem Radfahren noch nicht vertraut sind, können Sie Ihr Training und Ihre Fahrten ändern, um Ihrem schmerzenden Steißbein Rechnung zu tragen. Dies kann dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern und die Muskeln um Ihr Steißbein im Laufe der Zeit zu stärken.
Kürzere Fahrten sind möglicherweise besser geeignet, wenn Sie anfangen. Durch langsames Training und langsames Erhöhen der Fahrlänge können weniger Schmerzen auftreten.
Laut einem im Ochsner Journal veröffentlichten Artikel aus dem Frühjahr 2014 ist das Steißbein das dritte Bein eines Knochenstativs, das Ihr Körpergewicht in sitzender Position stützt. Die Schmerzen in diesem Bereich - offiziell Coccydynia genannt - nehmen normalerweise zu, wenn sich eine Person in sitzender Position zurücklehnt.
Versuchen Sie während des Fahrens auf den Pedalen zu stehen, wenn sich Ihr Steißbein wund anfühlt oder Sie ein taubes Heck haben. Die kurze Pause kann dazu beitragen, die Durchblutung Ihres Po zu erhöhen, wodurch die Schmerzen gelindert werden können.
