Gangübungen helfen dabei, ein funktionierendes Laufmuster zu entwickeln oder aufrechtzuerhalten. Laut einer von Hiroyuki Shimada, MD, vom Tokyo Metropolitan Institute of Gerontology, geleiteten "Clinical Rehabilitation" -Studie vom Mai 2003 verbesserte die Durchführung von Gangübungen das Gehverhalten älterer Menschen innerhalb von 12 Wochen. Gebrechliche ältere Teilnehmer, die zwei- bis dreimal pro Woche 40 Minuten lang Gangübungen durchführten, zeigten eine größere Verbesserung des dynamischen Gleichgewichts und der Gangfunktion als eine separate Gruppe, die nur Gleichgewichtsübungen durchführte.
Bedingungen
Gangübungen können helfen, eine Vielzahl abnormaler Gehbedingungen zu verbessern. Übungen werden besonders für spastische Gangarten empfohlen, die mit einseitiger Steifheit auftreten und einen Fußschleppgang erzeugen. Menschen mit treibendem Gang haben eine angehaltene und starre Haltung mit nach vorne gebeugtem Kopf und Hals. Das Gehen mit leicht gebeugten Knien und Hüften wird als Scherengang bezeichnet, da sich Knie und Oberschenkel in einer scherenartigen Bewegung kreuzen. Ein Schrittgang tritt auf, wenn der Fuß hängt und die Zehen nach unten zeigen, wodurch die Zehen über den Boden kratzen. Der watschelnde Gang führt aufgrund unzureichender Hüftstabilisierung zu übertriebenen Bewegungen des Oberkörpers von Seite zu Seite.
Zielsetzung
Das Ziel von Gangübungen ist ein funktionelles Gangmuster. Sie müssen über einen ausreichenden Bereich an Gelenkbeweglichkeit verfügen, der es Ihren Gelenken ermöglicht, Ihre Muskeln durch einen ausreichenden Bewegungsbereich zum Gehen zu bewegen. Gangübungen zielen darauf ab, das Timing der Muskelaktivierung zu verbessern, einschließlich der Zeitintervalle, die zwischen dem Kontakt jeder Ferse mit dem Boden auftreten. Funktionelle Gangmuster hängen auch von unbeeinträchtigten Eingaben mehrerer sensorischer Systeme ab, einschließlich des visuellen, somatosensorischen und vestibulären Systems.
Zielmuskeln
Gangübungen zielen hauptsächlich auf Muskeln ab, die für das Gehen verantwortlich sind. Schwächen in diesen Muskeln können zu einer Vielzahl von Gehstörungen führen. Hüftstrecker, einschließlich des Gesäßmuskels und der Oberschenkelmuskulatur, sind für die Begradigung Ihres Hüftgelenks beim Gehen verantwortlich. Die Quadrizepsmuskeln sind die bekanntesten Kniestreckmuskeln, die Ihre Beine strecken. Wadenmuskeln, einschließlich Soleus und Gastrocnemius, sind für die Plantarflexion verantwortlich, die auftritt, wenn Sie bei jedem Schritt auf die Vorderseite Ihres Fußes rollen. Dorsalflexormuskeln, die sich an Ihren Schienbeinen befinden, beugen Ihren Knöchel und richten die Oberseite Ihres Fußes jedes Mal nach oben, wenn Sie nach vorne treten.
Bewegungen
Gangübungen umfassen eine Vielzahl von Widerstands- und Ausgleichsbewegungen, die für das Gehen wichtig sind. Wenn Sie auf einem Fuß stehen und ein gewichtetes Knie bis zu den Hüften heben, werden die Muskeln gestärkt, die dafür verantwortlich sind, dass sich Ihr Oberschenkel beim Gehen nach vorne bewegt. Bei Bewegungen zur Beinstreckung werden die Beine in sitzender Position gegen Widerstand gestreckt. Wenn Sie ein Widerstandsband über oder unter der Vorderseite Ihres Fußes platzieren, wird der Widerstand gegen Dorsalflexions- bzw. Plantarflexionsbewegungen erhöht. Gangübungsbewegungen für das Gleichgewicht umfassen das Gehen. Wenn Sie Ihren Kopf nach links und rechts drehen, beim Gehen nach oben und unten schauen oder ihn beim Gehen hin und her neigen, können Sie auch das Gleichgewicht verbessern und einen funktionellen Gang unterstützen.
