Die auf einem stationären Fahrrad verbrannten Kalorien variieren von Person zu Person, abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrer Fahrradintensität. Sie können eine moderate oder kräftigere Intensität wählen, die Ihren Fitnesszielen entspricht. Außerdem können Sie bei jedem Wetter auf ein stationäres Fahrrad steigen und ein Indoor-Training absolvieren.
Trinkgeld
Die Kalorien, die auf einem stationären Fahrrad verbraucht werden, sind für alle unterschiedlich. Je mehr Sie wiegen und je kräftiger Sie Fahrrad fahren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.
Kalorienverbrauch auf stationären Fahrrädern
Laut Harvard Health Publishing verbraucht eine 155-Pfund-Person, die in mäßigem Tempo fährt, in 30 Minuten etwa 260 Kalorien, und eine 125-Personen-Person verbraucht weniger, etwa 210 Kalorien. Ebenso verbrennt eine 155-Pfund-Person, die mit einem kräftigen Tempo fährt, ungefähr 391 Kalorien in 30 Minuten, während eine 125-Pfund-Person ungefähr 315 verbrennt.
Wenn es Ihr Ziel bei der Kalorienverbrennung ist, Gewicht zu verlieren, kann Ihnen ein stationäres Fahrrad dabei helfen, die Arbeit zu erledigen. Während Sie Fahrrad fahren, verbraucht Ihr Körper Energie, wie in den Kalorien aus Ihrer Kohlenhydrat-, Protein- und Fettaufnahme. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, können Sie durch eine Kombination aus Bewegung und Ernährungseinschränkungen Gewicht verlieren.
Zusätzlich zur Gewichtsreduktion kann Radfahren Ihnen dabei helfen, Ihre täglichen Mindestanforderungen an Aktivitäten gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner zu erfüllen. Mindestens 150 bis 300 Minuten Radfahren mit mäßiger Intensität pro Woche anstreben.
Sie können sich auch für 75 bis 150 Minuten intensiveres Radfahren entscheiden, um die gleichen Vorteile zu erzielen, oder moderate und intensive Aktivitäten über die Woche kombinieren. Führen Sie außerdem mindestens zwei Tage Krafttraining für alle wichtigen Muskelgruppen durch.
Bedeutung der richtigen Ernährung
Wenn Sie sich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren, ist es einfacher, die Nährstoffe aufzunehmen, die Ihr Training anregen und keine Gewichtszunahme verursachen. Die Dietary Guidelines for Americans , 2015-2020, empfehlen ein gesundes Ernährungsmuster, das eine Vielzahl von Gemüse und Früchten, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, fettfreier oder fettarmer Milch und eine kleine Menge pflanzlicher Fette umfasst.
Vermeiden Sie zugesetzte Zucker und gesättigte Fette (die hauptsächlich aus tierischen Quellen und verarbeiteten Lebensmitteln stammen), begrenzen Sie Ihre Alkoholaufnahme und halten Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag.
Obwohl Kohlenhydrate, Fette und Proteine alle ihre Rolle bei der sportlichen Leistung und Regeneration spielen, können Kohlenhydrate besonders wichtig sein.
In einem Experten-Panel-Bericht, der im Januar 2018 in Nutrition Today veröffentlicht wurde , wiesen die Diskussionsteilnehmer auf hochwertige Kohlenhydrate als "König" hin, wenn es darum geht, intensives Training zu fördern. Beispiele für hochwertige Kohlenhydrate sind Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und andere Vollkornprodukte - insbesondere Kartoffeln, die einen hohen Gehalt an Kalium, B-Vitaminen, Vitamin C, Ballaststoffen und Eiweiß aufweisen.
Obwohl das Expertengremium anerkannte, dass Fett und Protein helfen können, Energie für ein Training bereitzustellen, fügten sie hinzu, dass Kohlenhydrate der Makronährstoff sind, der am effizientesten vom Körper metabolisiert und verwendet wird. Darüber hinaus gaben sie an, dass viele Athleten nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Glykogenspeicher der Muskeln aufzufüllen, was möglicherweise zu einer Leistungsminderung führt.
Als Referenz gab ein Diskussionsteilnehmer an, dass ein ernsthafter Konkurrent, der 175 Pfund wiegt und vier oder mehr Stunden am Tag trainiert, möglicherweise mehr als 3.800 Kohlenhydratkalorien benötigt ! Sie werden wahrscheinlich nicht annähernd so viele Kohlenhydrate benötigen, wenn Sie 30 Minuten am Tag mit dem Fahrrad fahren, aber Sie werden trotzdem Ihren Kohlenhydratbedarf berücksichtigen wollen, wenn Sie in eine Trainingsroutine einsteigen.
Vorteile von Standrädern
Es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile beim Radfahren, die über den Kalorienverbrauch eines stationären Fahrrads hinausgehen. Harvard Health Publishing merkt an, dass Radfahren eine Aktivität mit geringen Auswirkungen ist, die die Gelenke schont, aber auch die Knochenstärke stärkt.
Außerdem baut Radfahren Muskeln auf. In der "Power" - oder "Downstroke" -Phase treten Sie mit Ihren Gesäßmuskeln, Quads und Waden auf. In der Erholungs- oder Aufwärtsphase verwenden Sie Ihre Kniesehnen und Hüftbeuger.
Ihre Bauchmuskeln helfen Ihnen auch dabei, auf dem Fahrrad das Gleichgewicht zu halten, während Ihre Arme und Schultern einrasten, um den Lenker zu greifen. Je häufiger Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren, desto besser können Sie gehen, balancieren und Treppen steigen - ein ideales Training, auch wenn Sie älter werden.
Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren, erhalten Sie auch ein Aerobic-Training, das Ihrem Herzen, Ihrem Gehirn und Ihren Blutgefäßen zugute kommt. Währenddessen setzt ein gutes Training mit Herzfrequenz Endorphine frei, die Wohlfühlchemikalien des Körpers.
Variiere dein Bike Workout
In der Tat kann stationäres Radfahren langweilig werden - wenn sich Ihre Beine bewegen, Sie aber nicht wirklich irgendwo hingehen. Sie können jedoch Ihr Training frisch und herausfordernd halten, indem Sie die Szenerie von Zeit zu Zeit ändern.
Geh und nimm einen Kurs. Sie haben heute viele verschiedene Möglichkeiten für Fitness-Workouts im Boutiquestil, einschließlich spezieller Radsportstudios. In einem Studio profitieren Sie von einem Live-Lehrer, der Sie während des gesamten Kurses motiviert und herausfordert.
Ihr Instruktor wird Ihnen sagen, wann Sie Widerstand für einen "Aufstieg" leisten, schneller oder langsamer fahren müssen. Sie können auch den sozialen Aspekt genießen, wenn Sie andere Schüler in Ihrer Nähe haben, während Sie zusammen arbeiten.
Gehe in ein anderes Fitnessstudio. Manchmal reicht es aus, nur die stationären Fahrräder eines anderen Fitnessstudios auszuprobieren - vielleicht in einer anderen Stadt -, um Ihre Routine auf den Kopf zu stellen. Viele Fitnessstudios bieten eine günstige Tageskarte an, auf der Sie entweder ein stationäres Fahrrad fahren oder eine Gruppenklasse besuchen können.
Informieren Sie sich über zusätzliche Annehmlichkeiten wie eine Sauna oder einen Kraftraum, in denen Sie Ihrem Cardio-Training eine Krafttrainingssitzung hinzufügen können.
Kaufen Sie ein Heimtrainer mit Streaming-Kursen. Zum einen ist das Peloton-Fahrrad mit einem Touchscreen-Display ausgestattet, über das Sie mit einem Fahrlehrer an Live- oder On-Demand-Kursen teilnehmen können. Es ahmt die Erfahrung des Besuchs einer Gruppenklasse nach, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass Sie nirgendwohin fahren müssen.
Machen Sie eine andere Art von Cardio. Steigen Sie vom Fahrrad und gehen Sie spazieren oder laufen oder steigen Sie auf eine Ellipsentrainer-Maschine. Probieren Sie einen Cardio-Fitnesskurs in der Gruppe im Fitnessstudio aus. Wenn Sie Ihre Routine ändern, trainieren Sie verschiedene Muskeln und verringern das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie sich an Ihr Training halten und aktiv bleiben, wenn Sie ständig gefordert werden - und sich nicht durch Ihr Training langweilen.
