Abnehmen ist ein würdiges Ziel. Wenn Sie eine 245-Pfund-Frau oder ein 245-Pfund-Mann sind, müssen Sie bei der Berechnung Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme einige Variablen berücksichtigen.
Trinkgeld
Wenn Sie eine 40-jährige Frau sind, die 5 Fuß, 5 Zoll groß und 245 Pfund schwer ist, empfiehlt dieser Taschenrechner der Mayo Clinic, dass Sie ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen sollten, wenn Sie ein wenig leichte Aktivität haben, und 1.850 Pfund wenn Sie keine Aktivität bekommen.
Lassen Sie Ihre Kalorien zählen
Herzlichen Glückwunsch zu der Herausforderung, schlanker und gesünder zu werden . Aber beim Abnehmen geht es nicht um sofortige Befriedigung. Sie haben diese Pfunde nicht auf einmal zugenommen, und Sie können sie auch nicht zu schnell verlieren.
Wenn Sie sich für einen Gewichtsverlustplan entscheiden, besprechen Sie diesen mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, die durch Ihre neue Ernährung beeinträchtigt werden könnten. Passen Sie dann Ihre Ernährung an ganze, unverarbeitete Lebensmittel an. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten versteckten Zucker und Fett, und die Beseitigung dieser kann möglicherweise eine Hauptquelle für kalorienreiche Lebensmittel eliminieren.
Wenn Sie sich entschlossen haben, kalorienreiche Lebensmittel zu eliminieren, die weniger nahrhaft sind, ziehen Sie eine Bestandsaufnahme des Restes Ihrer Ernährung. Harvard Health sagt, dass 1 bis 2 Pfund pro Woche ein realistisches Gewichtsverlustziel sind. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3500 weniger Kalorien essen, sagt die Mayo-Klinik. An sieben Tagen sind das 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie also 500 Kalorien pro Tag einsparen, sollten Sie 1 Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie Ihre normalen Aktivitäten fortsetzen.
Gewichtsverlust-Rechner
Wenn Sie abnehmen, müssen Sie laut der Mayo-Klinik etwas weniger essen. Das liegt an Veränderungen, die im Körper infolge des Gewichtsverlusts auftreten. Wenn Sie jede Woche 1 Pfund verlieren, haben Sie nach 25 Wochen 25 Pfund abgenommen. Ihr Gewicht sollte von 245 auf 220 fallen. Die Kalorien, die Sie aufnehmen müssen, um 220 Pfund zu halten, sind etwas geringer als das, was Sie essen würden, um 245 Pfund zu halten.
Wenn Sie eine 40-jährige Frau sind, die 245 Pfund wiegt und 500 Kalorien weniger pro Tag isst, sollten Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, ist die Rate, die die Mayo-Klinik für einen gesunden Gewichtsverlust vorschlägt.
Wenn Sie ein 40-jähriger Mann sind, der 5 Fuß, 10 Zoll groß und 245 Pfund schwer ist und keine Aktivität hat, benötigen Sie 2.200 Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten. Dies ist nach dem Mayo Clinic Kalorienrechner. Wenn Sie etwas aktiv sind, benötigen Sie 2.450 Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten.
Wenn Sie eine Diät halten, möchten Sie sicherstellen, dass Sie immer noch genügend Kalorien zu sich nehmen, um gesund zu bleiben, sagt Harvard Health. Frauen sollten niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, und Männer sollten niemals weniger als 1.500 Kalorien pro Tag essen, um genügend Nährstoffe zu erhalten. Denken Sie daran, wenn Sie einen Gewichtsverlust-Rechner verwenden.
Etiketten lesen, Teile ansehen
Das Zählen dieser Kalorien ist einfacher als es scheint, sagt die Mayo-Klinik. Lesen Sie die Etiketten der verpackten Lebensmittel. Wenn Sie nach einem Rezept kochen, enthalten die meisten Rezepte Kalorienwerte pro Portion. Stellen Sie sicher, dass Sie eine echte Portion essen und nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie denken.
Denken Sie beim Essen daran, dass viele Restaurants Portionen servieren, die größer sind als eine typische Portion, sagt die American Heart Association. Teilen Sie ein großes Abendessen oder einen Salat mit einem Freund. Versuchen Sie zu Hause nicht, Ihr gesamtes Essen in einer Sitzung zu konsumieren. Legen Sie die Reste vor dem Servieren weg und bewahren Sie sie für eine weitere Mahlzeit auf.
Halten Sie es interessant
Um das mühsame Zählen von Kalorien zu erleichtern, empfiehlt die American Heart Association, diese Zeit zu nutzen, um ein wenig mit Ihrem Essen zu experimentieren. Wenn Sie Eis lieben, pürieren Sie einige Beeren und schwenken Sie sie zu einfachem, fettarmem Joghurt. Wenn Sie Brezeln und Pommes lieben, probieren Sie ungesalzene Nüsse, knusprige Vollkorncracker oder einfaches Popcorn, gewürzt mit Gewürzen.
Tauschen Sie süße Tees und Limonaden gegen ungesüßten Eistee mit Zitrone aus. Oder fügen Sie Fruchtscheiben zu Club Soda über Eis hinzu. Anstelle dieses ausgefallenen Mokka-Kaffees mit Schlagsahne, der satte 400 Kalorien enthalten kann, einen kleinen Latte mit fettfreier Milch trinken und mit Zimt belegen.
Die Mayo-Klinik schlägt folgende Tipps vor, um Sie zu motivieren:
- Fangen Sie klein an. Iss etwas weniger als du denkst. Wenn Sie Sekunden bekommen, machen Sie es Gemüse oder Obst.
- Essen Sie von Tellern, nicht von Paketen. Das Essen aus einer Packung gibt Ihnen keinen Eindruck davon, wie viel Sie essen.
- Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten. Etiketten zeigen an, ob es sich bei der Portion, die Sie essen, tatsächlich um eine oder zwei handelt.
Bewegen Sie sich, nur ein bisschen
Erwägen Sie, eine halbe Stunde mäßiger Aktivität pro Tag hinzuzufügen. Harvard Health sagt, wenn Sie sesshaft sind, sollten Sie mehr Aktivität in Ihren Tag einbauen, wenn Sie Gewicht verlieren. Das kann zügiges Gehen, aktives Gärtnern und sogar Treppensteigen bedeuten. Tun Sie einfach etwas, das Ihre Herzfrequenz ein wenig erhöht, während Sie gleichzeitig weniger Zucker, weniger Fett und mageres Protein essen.
Indem Sie diese kleinen Veränderungen in Ihr Leben integrieren, können Sie große Ergebnisse für Ihre Gesundheit sehen. Sie können diesen neuen Gewichtsverlust auch besser beibehalten, als wenn Sie versucht hätten, das Gewicht schnell zu verlieren. Sie können sich für immer von der £ 240 Frau oder dem Mann verabschieden, die Sie einmal waren.
