Energy Drinks versprechen, "Flügel zu geben" und andere falsche Behauptungen aufzustellen. Sie geben Ihnen möglicherweise einen vorübergehenden Energieschub, wirken sich jedoch nur geringfügig auf den Stoffwechsel aus. Während es viele zuckerfreie Energy-Drinks gibt, sind die meisten mit Zucker gefüllt, was Ihrer Gürtellinie keinen Gefallen tut.
Trinkgeld
Energy Drinks sind keine verlässliche Strategie zum Abnehmen - und Überkonsum kann gefährlich sein. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind viel effektiver.
Kennen Sie Ihre Energy Drinks
Die Dosen in den Regalen Ihres lokalen Marktes bestechen durch leuchtende Farben und eindrucksvolle Logos. Energy Drinks sind nach Angaben der National Institutes of Health besonders attraktiv für Jugendliche, von denen ein Drittel sie regelmäßig konsumiert.
Aber was steckt in diesen verrückten Dosen mit Namen wie "Monster" und "Red Bull"? Es ist sehr unterschiedlich. Eine Zutat, die fast alle gemeinsam haben, ist Koffein. Eine 16-Unzen-Dose Red Bull enthält laut USDA 143 Milligramm Koffein. Das ist etwas weniger als die Menge in zwei Tassen gebrühtem Kaffee.
Einige können viel mehr haben. Der Agricultural Research Service (ARS) des USDA testete 53 Produkte auf ihren Koffeingehalt und stellte fest, dass bei einer täglichen Portion (8 Unzen) die Hälfte etwa so viel Koffein enthielt wie ein bis zwei Tassen Kaffee. Elf Produkte hatten so viel Koffein wie zwei bis vier Tassen Kaffee pro Portion, weitere 11 Produkte hatten so viel Koffein wie vier bis sechs Tassen Kaffee und vier Produkte hatten so viel Koffein pro Portion wie sieben bis acht Tassen Kaffee. Consumer Reports hat ähnliche Ergebnisse in einer Studie zu Energy Drinks veröffentlicht.
Das Koffein stammt aus einer Vielzahl von Quellen, darunter häufiger Kaffee und Tee sowie pflanzliche Zutaten wie Guarana, Yerba Mate und Kolanuss. Die Wirkungen dieser Substanzen sind weitgehend unerforscht. B-Vitamine und die Aminosäure Taurin sind ebenfalls häufige Zusätze zu Energy Drinks.
Viele Energy Drinks enthalten viel Zucker. Eine Dose Red Bull enthält 50 Gramm Zucker. Das sind 20 Gramm mehr Zucker, als Sie durch das Trinken der gleichen Menge Soda erhalten würden.
Energy Drinks und Gewichtsverlust
Laut der Columbia University kann Koffein in einem Energiegetränk den Stoffwechsel geringfügig um weniger als 100 Kalorien pro Tag ankurbeln. Aber das ist nur genug für Sie, um ungefähr 1 Pfund Fett in einem Monat zu verbrennen.
Sie würden die metabolischen Belohnungen nur dann ernten, wenn Sie schwarzen Kaffee, Tee oder ein anderes ungesüßtes koffeinhaltiges Getränk trinken, da die Menge an zugesetzten Zuckern in vielen Energiegetränken eine bescheidene Zunahme des Stoffwechsels aufhebt.
: Der ultimative Leitfaden zum Fettabbau
Das durchschnittliche Energy-Drink hat 200 Kalorien pro Dose, fast ausschließlich aus Zucker. Mit Zucker gesüßte Getränke sind in hohem Maße mit Übergewicht und Fettleibigkeit verbunden, wie die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention berichten, und sie sind eines der schlimmsten Dinge für Ihre Taille.
Was ist mit zuckerfreien Energiegetränken, die mit Zuckerersatz gesüßt wurden? Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob Zuckerersatzstoffe dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und zu Gewichtsverlust zu führen.
Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse im BMJ im Januar 2019 ergab keine signifikanten Gewichtsunterschiede zwischen den Studienteilnehmern, die zuckerhaltige Getränke tranken, und denen, die Getränke mit kalorienfreien Süßungsmitteln tranken. Bisher waren die Studien jedoch klein und es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Und was ist mit den anderen Zutaten in Energy Drinks? Taurin kann bei der Gewichtsreduktion helfen, aber bisher wurden die meisten Studien an Tieren durchgeführt. B-Vitamine sind wichtig für den Stoffwechsel, verursachen aber keinen Gewichtsverlust. Laut einem Artikel im World Journal of Diabetes im Februar 2014 wurde die übermäßige Zufuhr von B-Vitaminen mit Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht.
Das Risiko nicht wert
Alle Vorteile von Energy Drinks werden durch die möglichen Nebenwirkungen bei weitem aufgewogen. NIH berichtet, dass große Mengen an Koffein das Herz und die Blutgefäße schädigen und Herzrhythmusstörungen sowie eine erhöhte Herzfrequenz und einen erhöhten Blutdruck verursachen können.
Angstzustände, Schlafstörungen, Verdauungsprobleme und Austrocknung sind auch mit einer übermäßigen Koffeinaufnahme verbunden. Es ist schwierig zu wissen, wie viel Koffein in Ihrem Energiegetränk enthalten ist, da die Hersteller laut Verbraucherberichten nicht verpflichtet sind, diese Informationen auf dem Etikett aufzuführen.
Die Einnahme hoher Dosen der meisten B-Vitamine ist nicht gefährlich, obwohl zu viel Vitamin B6 und Niacin sein können. Laut NIH kann eine übermäßige Zufuhr von B6 eine sensorische Neuropathie verursachen, die durch den Verlust der Kontrolle über die Körperbewegungen gekennzeichnet ist. Dreißig bis 50 Milligramm Niacin - die Menge in einem Red Bull - können Hautrötungen, Brennen, Kribbeln und Juckreiz verursachen und können von ernsteren Symptomen wie Kopfschmerzen, Hautausschlag, Schwindel und / oder vermindertem Blutdruck begleitet sein.
