Wenn Sie Tag für Tag am Computer tippen oder andere Aktivitäten ausführen, bei denen Ihre Arme vor Ihrem Körper bleiben müssen, kann dies dazu führen, dass Sie Ihre Arme nicht mehr hinter Ihren Rücken legen können. Ihre Brustmuskeln spannen sich an, wenn sich Ihre Arme kontinuierlich vor Ihrem Körper befinden, und als Reaktion darauf lockern sich Ihre oberen Rückenmuskeln. Dieses muskuläre Ungleichgewicht kann durch Beweglichkeitsübungen repariert werden.
Truhe
Ihre Brust besteht aus Brustkorb, Muskeln, Sehnen, Brustbein, Bändern und inneren Organen wie Herz und Zwerchfell. Enge Brustmuskeln führen zu abgerundeten Schultern und einer schlechten Körperhaltung. Wenn Sie die Beweglichkeit der Muskeln um Ihren Brustkorb verlieren, haben Sie möglicherweise Atembeschwerden und können nicht hinter Ihren Rücken greifen.
Türöffnung
Eine einfache Dehnung, die Sie bei der Arbeit oder zu Hause ausführen können, ist eine Brustdehnung an der Tür. Diese Dehnung öffnet Brust und Schultern. Stellen Sie sich zunächst in die Mitte einer offenen Tür, als würden Sie durch die Tür gehen, und legen Sie Ihren gebogenen rechten Arm an die Wand. Ihre Hand ist gerade von Ihrem Ellbogen nach oben positioniert und Ihr Ellbogen ist in einer geraden Linie von Ihrer Schulter. Wenn Sie die Dehnung in dieser Position spüren, bleiben Sie hier und halten Sie. Wenn Sie eine tiefere Dehnung benötigen, drehen Sie Ihren Körper leicht nach links, bis Sie die Dehnung in Ihrer Brust spüren. 30 bis 60 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie die Dehnung an Ihrem linken Arm. Sie können die Sequenz zwei- oder dreimal täglich wiederholen.
Unterstützte Backbend
Yoga-Übungen beinhalten Posen, die die Bewegungsfreiheit in Ihrer Brust erhöhen. Eine modifizierte Rückenbeugung beginnt damit, dass Sie mit einer aufgerollten Yogamatte oder einem aufgerollten Handtuch auf dem Rücken liegen und sich senkrecht zur Wirbelsäule über den mittleren Rücken legen. Sie benötigen auch ein kleines Kissen, um Ihren Kopf zu stützen und die Ausrichtung in Ihrem Nacken aufrechtzuerhalten. Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite Ihres Körpers und legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben auf den Boden. Ihre Knie sind mit den Füßen flach auf dem Boden gebeugt. Das Magazin "Yoga Journal" empfiehlt, diese Biegung zwei bis drei Minuten lang zu halten.
Side Twist
Eine Rumpfdrehung verbessert den Bewegungsbereich um Ihren Brustkorb. Führen Sie eine Seitendrehung aus einer seitlich liegenden Position durch. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die rechte Seite, um einen 90-Grad-Winkel in Ihren Hüften zu bilden. Schauen Sie zur Decke hinauf, heben Sie Ihren linken Arm zur Decke und lassen Sie dann Ihren linken Arm hinter sich öffnen. Legen Sie eine Stütze unter Ihren linken Arm - z. B. einen Stapel Kissen - oder legen Sie Ihren Arm auf eine Couch. Lassen Sie Ihren Arm nicht ohne Unterstützung baumeln. Behalten Sie diese Position zwei oder drei Minuten lang bei, bevor Sie sie auf Ihrer anderen Seite wiederholen.
