Das Trainieren muss nicht immer eine aufwändige Aktivität sein, bei der Sie sich für den Unterricht im Fitnessstudio anmelden oder ins Freie gehen müssen.
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Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Joggen verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Das Gewicht, die zum Joggen aufgewendete Zeit und die Intensität des Trainings spielen eine Rolle für die Gesamtmenge der verbrannten Kalorien.
In der Tat, wenn es um aerobe Aktivitäten wie 10 Minuten oder längeres Joggen geht, ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich und die Tatsache, dass dies bequem von zu Hause aus möglich ist, ist ein zusätzlicher Bonus. Sie müssen lediglich Ihre Trainingsausrüstung anlegen, um loszulegen.
Kalorienverbrauch Joggen an Ort und Stelle
Laut Harvard Health Publishing hängt das Gewicht einer Person von der Zeit ab, die sie beim Joggen verbracht und beim Training Kalorien verbraucht hat. Zwar gibt es keine spezifischen Schätzungen für den Kalorienverbrauch beim Joggen, doch erwarten Sie, dass diese den Schätzungen für das allgemeine Joggen entsprechen. Eine 125-Pfund-Person verbrennt 10 Minuten lang bis zu 60 Kalorien, was sich auf 360 Kalorien erhöht, wenn sie eine Stunde lang joggt.
Für eine 185-Pfund-Person kann das 10-minütige Joggen ungefähr 90 Kalorien verbrauchen. Wenn Sie eine Stunde lang joggen, steigt der Kalorienverbrauch auf 530 Kalorien.
Vorteile des Joggens an Ort und Stelle
Joggen, das in den Richtlinien für körperliche Aktivität (Physical Activity Guidelines) für Amerikaner als kräftige Aktivität eingestuft wird, kann in seiner Intensität mit energiereichen Trainingseinheiten wie Seilspringen und Kickboxen vergleichbar sein - sofern Sie die richtige Trainingsintensität einstellen.
Während das Joggen an Ort und Stelle mehr Konzentration und Anstrengung erfordert, um der Intensität des allgemeinen Joggens zu entsprechen, erfordert es keine zusätzliche Ausrüstung oder zusätzlichen Platz. Das Joggen an Ort und Stelle kann auch problemlos in Ihrem Schlafzimmer stattfinden, ohne dass zusätzliche Anstrengungen erforderlich sind, außer das Wechseln der Trainingsausrüstung oder das Verfolgen eines Übungsvideos auf Ihrem Smartphone.
Zusätzlich zu den verbrannten Kalorien erhöht das Joggen die Herzfrequenz, senkt das Risiko für Herzerkrankungen, reduziert Angstzustände, verbessert die Ausdauer und baut die Muskeln der Waden, des Quadrizeps und der Oberschenkelmuskeln auf.
Um gesund zu bleiben, sollten Erwachsene nach Angaben des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßig intensiven Übungen verbringen. Oder Sie können die gleichen Ergebnisse in der Hälfte der Zeit erzielen, indem Sie stattdessen mit kräftiger Intensität trainieren. Das bedeutet, dass 75 Minuten intensives Joggen an Ort und Stelle den gleichen Vorteil bieten wie 150 Minuten moderateres Jogging-Training oder andere typisch moderate Übungen wie Gehen.
Die Mayo-Klinik gibt nützliche Hinweise zur Messung Ihrer Trainingsintensität. Wenn Sie ein intensives Jogging-Training anstreben, können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen und ein Ziel anstreben, das zwischen 70 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt.
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Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser tragen, können Sie Ihre ideale Herzfrequenz während des Trainings verfolgen. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen.
Krafttraining einbauen
Um mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie 10 Minuten oder länger an Ort und Stelle joggen, sollten Sie Ihr tägliches Training mit Kraftübungen ergänzen.
Das Gesundheitszentrum der Universität von Connecticut empfiehlt kurze Jogging-Pausen mit Liegestützen, Kniebeugen und Ausfallschritten unter Verwendung des eigenen Körpergewichts. Diese Art von Training ist perfekt, wenn Sie weniger als 30 Minuten pro Tag zur Verfügung haben.
: Wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie jeden Tag 15 Minuten lang joggen?
Hinzufügen einer HIIT-Komponente
Wenn Sie die Prinzipien des High-Intensity Interval Training (HIIT) in Ihr tägliches Jogging-Training integrieren, können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und den allgemeinen Gewichtsverlust steigern. Abwechselnd Teile von mittlerer bis niedriger Intensität mit Perioden von hoher Intensität trainieren.
Steigern Sie Ihr Tempo, indem Sie für den Teil Ihres Trainings mit hoher Intensität hohe Kniehebungen hinzufügen, gefolgt von Perioden mit mittlerer bis niedriger Intensität, in denen Sie regelmäßig an Ort und Stelle joggen. Dies führt zu mehr verbrannten Kalorien und einer schnelleren Gewichtsabnahme.
