Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Extrem kalorienarme Diäten neigen dazu, Fett zu sparen und Muskeln zu verschwenden. Da Muskeln Ihr Brennofen für Kalorien sind, verlangsamt ein Muskelabbau Ihren Stoffwechsel und behindert den Gewichtsverlust.
Stoffwechselrate
Sie verbrennen den größten Teil Ihrer täglichen Kalorien durch grundlegende Lebensfunktionen wie Kreislauf und Verdauung. Diese Zahl wird als Grundumsatz oder BMR bezeichnet. Um Ihren BMR zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 24 - ein Kilogramm entspricht 2, 2 Pfund - mal 1 für Männer und 0, 9 für Frauen. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0, 85, wenn Sie übergewichtig sind, mit 0, 9, wenn Sie übergewichtig sind, mit 0, 95, wenn Sie ein gesundes Gewicht haben und mit 1, wenn Sie sehr mager sind.
Aktivitätslevel
Ihre täglichen Aktivitäten verbrennen auch Kalorien. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1, 3, wenn Sie sich in Bewegung befinden, mit 1, 55, wenn Sie leicht aktiv sind, aber nicht trainieren, und mit 1, 65, wenn Sie täglich Sport treiben. Dies ist ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen.
Gewichtsverlust
Um 20 Pfund zu verlieren, müssen Sie 70.000 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Subtrahieren Sie die 1.000 Kalorien von Ihrem täglichen Kalorienverbrauch und teilen Sie diese Zahl in 70.000, um zu berechnen, wie viele Tage Sie benötigen, um 20 Pfund abzunehmen.
