Nach einem Kaiserschnitt können Ihre Rumpfmuskeln in Ihrem Rücken und Bauch durch die Operation geschwächt sein. Sie können auch Rückenschmerzen bekommen, wenn Sie sich von der Belastung erholen, die die Schwangerschaft auf Ihren Körper ausgeübt hat. Rückenübungen können Ihnen helfen, stärker zu werden und Flexibilität zu bewahren. Beide Eigenschaften sind notwendig, um ein Neugeborenes zu pflegen, wenn es zu einem schweren Baby heranwächst. Die meisten Frauen können etwa sechs Wochen nach einem Kaiserschnitt mit dem Training beginnen. Besprechen Sie Ihre Pläne und Ihren Zeitplan mit Ihrem Arzt.
Brücke
Eine Brücke wird normalerweise als magenstärkende Übung angesehen, aber die Dehnung kann auch Rückenschmerzen lindern und Ihre Wirbelsäule stabilisieren. Legen Sie sich auf eine Matte oder ein Bett - die Universität von Iowa empfiehlt, nach einem Kaiserschnitt auf harte Trainingsflächen zu verzichten und die Knie zu beugen und die Füße flach auf dem Boden zu halten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, sodass Ihr Körper eine Brücke bildet. Halten Sie die Position für einige Sekunden und entspannen Sie sich. Sobald Sie wieder in Form sind, können Sie die Brücke länger halten.
Vierfache Übungen
Übungen, die Sie auf Händen und Knien durchführen, stärken Ihren Rücken, ohne Druck auf Ihre Wunde im Kaiserschnitt auszuüben. Es gibt verschiedene Variationen dieser Strecken, aber beginnen Sie mit den grundlegendsten und arbeiten Sie sich bis zu den herausfordernderen Posen vor. Strecken Sie auf Händen und Knien den gegenüberliegenden Arm und das gerade Bein gerade aus - zum Beispiel den linken Arm und das rechte Bein -, während Sie auf dem anderen balancieren. Halten Sie die Taste gedrückt und wechseln Sie zum anderen Arm und Bein. Der nach unten gerichtete Hund ist eine Yoga-Position, die auch auf Ihre Rückenmuskulatur wirkt. Beginnen Sie in einer Liegestütze mit Liegestütz und balancieren Sie auf Ihren Zehen und Händen. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und oben, bis Ihr Gesäß in die Luft zeigt. Auf dem Höhepunkt der Übung befindet sich Ihr Kopf zwischen Ihren Armen und Ihr Körper bildet ein umgekehrtes V.
Lat Pulldown
Lat Pulldowns sind Rückenübungen, die mit Widerstandsbändern durchgeführt werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Geburtshelfer, ob Sie sechs Wochen nach der Entbindung gesund genug sind, um diese Übung durchzuführen, ohne an Ihren Stichen zu ziehen. Wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen, befestigen Sie Widerstandsbänder an einer Aufhängungsstange in einer Tür oder Decke. Oder binden Sie einen großen Knoten in die Mitte des Widerstandsbands, legen Sie das Band über eine Tür - mit dem Knoten dahinter, an dem sich die Tür schließen soll - und schließen Sie dann die Tür. Stellen Sie sicher, dass der Knoten groß genug ist, damit er nicht durch den oberen Teil des Türrisses rutscht und dass niemand von außen die Tür öffnet, während Sie das Band verwenden. Stellen Sie sich mit leicht auseinander stehenden Füßen hin. Nehmen Sie die Bänder, eines in jeder Hand, so dass Ihre Fäuste geschlossen sind und nach vorne zeigen. Ziehen Sie die Bänder nach unten, bis Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind, und ziehen Sie so weit wie möglich nach unten. Versuchen Sie, Ihre Schultern beim Ziehen nicht zu bewegen.
Unterstützung
Neue Mütter, die stillen, sollten einen taillierten Sport- oder Still-BH tragen, der starke Unterstützung bietet. Das zusätzliche Gewicht, das Sie beim Stillen tragen, kann beim Sport unangenehm sein, wenn Sie keinen guten BH haben. Planen Sie Ihr Rückentraining, nachdem Sie Ihr Baby gestillt haben, um Ihren Komfort zu erhöhen.
