Wenn sich Ihr Hosenbund eng anfühlt, sind Sie nicht allein - 60 Prozent der Erwachsenen haben im Mittelteil zusätzliches Gewicht, so Kathleen Zelman, RD, MPH. Erwachsene Männer, Frauen nach den Wechseljahren, Menschen, die mehr als ein paar alkoholische Getränke täglich zu sich nehmen, und Raucher sehen eher, wie sich ihre Mittelteile auswölben, sagt Zelman. Obwohl es üblich ist, Bauchnabelpastete als "normale" Folge des Alterns abzubürsten, kann es gesundheitsschädlich sein, ein "Reserverad" oder ein "Muffin-Oberteil" mit sich zu führen. Glücklicherweise ist dieser Bereich des Körpers oft der erste, der beim Treffen von Änderungen bei der Auswahl der Lebensmittel und der Lebensweise Gewicht verliert.
Arten des Mittelteilgewichts
Wenn Ihr Mittelteil klemmbare "Liebesgriffe", "Satteltaschen" oder "Rückenfett" hat, ist es subkutanes Fett, das sich direkt unter der Haut befindet. Dieses Fett baut sich langsam auf und kann schwer loszuwerden sein. Dieses Fett kann unansehnlich und störend sein und zu Ihrer gesamten Gewichtszunahme beitragen. Obwohl es problematisch werden kann, wenn Sie zu viel zunehmen, betrachten Ärzte subkutanes Fett im Allgemeinen nicht als gesundheitsschädlich wie tiefer liegendes Bauchfett.
Ein Dickbauch oder eine Apfelform hingegen zeigt an, dass das Gewicht, das Sie im Mittelteil zugenommen haben, viszerales Fett ist - die Art, die tief unter der Haut liegt und Ihre Organe umgibt. Diese Art der Gewichtszunahme im Mittelteil kann die normale Hormonfunktion stören und steht in Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Von größter Bedeutung sind Taillenmaße von 35 Zoll oder mehr bei Frauen und 40 Zoll oder mehr bei Männern.
Gewichtszunahme bei Lebensmitteln und Mittelteilen
Die Art der Lebensmittel, die Sie wählen, spielt wahrscheinlich eine Rolle bei der Gewichtszunahme in Ihrem Mittelteil. Der Verzehr von zu viel raffiniertem Getreide - beispielsweise Weißbrot und Pasta, Frühstücksflocken und Backwaren - kann dazu beitragen. Untersuchungen zu den Ernährungsgewohnheiten von 2.800 Probanden, die 2010 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, ergaben, dass die Zufuhr von raffiniertem Getreide einen direkten Zusammenhang zwischen subkutanem und viszeralem Bauchfett aufweist. Wenn Sie mehr Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Nudeln, Haferflocken, braunen Reis, Gerste, Quinoa und Hirse zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, Ihren Mittelteil zu straffen.
Die Fette, die Sie wählen, können auch schuld sein. Eine im Jahr 2014 in der Fachzeitschrift Diabetes veröffentlichte Studie ergab, dass Personen mit einer höheren Aufnahme von gesättigten Fetten mehr viszerales Bauchfett ansammelten als Personen mit einer höheren Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fetten. Gesättigte Fette kommen in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Vollmilchprodukten und Butter vor, während mehrfach ungesättigte Fette in pflanzlichen Ölen und in Fisch vorkommen.
Auch zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke spielen eine Rolle bei der Gewichtszunahme im Mittelteil. In einer Studie, die 2009 im Journal of Clinical Investigation veröffentlicht wurde, nahmen übergewichtige und fettleibige Personen, die Erfrischungsgetränke mit hohem Fructosegehalt an Maissirup oder Glucose zu sich nahmen, zu, aber nur das mit Fructose gesüßte Getränk erhöhte das viszerale Bauchfett.
Obwohl keine Diät auf Ihr Bauchfett abzielt, scheint ein guter Weg zu einem Mittelteil des Trimmers eine intelligentere Auswahl zu sein - Vollkornprodukte, mageres Fett aus pflanzlichen Nahrungsmitteln und Fisch sowie natürliche Vollkornprodukte wie Obst und Gemüse anstelle von zuckerhaltigen verarbeitete Lebensmittel und Getränke.
Übung und Ihr Mittelteil
Wenn Sie an Gewicht im Bauch zugenommen haben, kann dies an mangelnder Bewegung liegen. Eine schlechte Auswahl an Lebensmitteln in Verbindung mit einer sitzenden Tätigkeit und einem allgemeinen Lebensstil erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme im Mittelteil. Laut der Harvard Medical School reagiert Bauchfett jedoch gut auf sportliche Aktivitäten. Harvard empfiehlt, täglich 30 bis 60 Minuten mäßig intensives Training zur Gewichtsreduktion zu absolvieren - zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Cardiogeräte - und es mit Krafttraining zu kombinieren. In einer kleinen Studie konnten fettleibige Frauen, die über einen Zeitraum von vier Monaten an hochintensiven Aerobic-Übungen teilnahmen, das meiste Bauchfett abgeben - sowohl viszeral als auch subkutan. Die Ergebnisse wurden 2009 in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht.
Harvard weist darauf hin, dass Übungen wie Sit-Ups Ihren Bauch zwar straffen, aber kein tiefes viszerales Fett beseitigen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem für Sie ungefährlichen Trainingsprogramm.
Stress und Bauchfett
Stress ist ein weiterer Faktor, der die Wurzel Ihrer Gewichtszunahme im Mittelteil sein könnte. Ihr Körper hat eine natürliche Stressreaktion, die möglicherweise zu Fehlfunktionen führen kann, wenn Sie unter chronischem Stress stehen - vielleicht haben Sie einen anspruchsvollen Job bei einem schwierigen Chef oder Sie kümmern sich um ein krankes Familienmitglied. Unter ständigem Stress pumpt Ihr Körper zu viel Cortisol, ein Stresshormon. Sie können zu viel essen, insbesondere Lebensmittel, die sich wohlfühlen, wie zuckerhaltige Leckereien, oder sich zu viele alkoholische Getränke gönnen. Wie sich herausstellt, hat Cortisol einen größeren Einfluss auf die viszeralen Fettzellen als die subkutanen Fettzellen, was zu einem Aufbau von tiefem Bauchfett führt.
Sie können Stress nicht aus Ihrem Leben entfernen, aber Sie können Ihre Reaktion darauf modulieren. Stressbewältigungstechniken in Ihrer Lifestyle-Toolbox helfen dabei. Atmen Sie tief an Ihrem Schreibtisch, wenn der Chef tobt, oder praktizieren Sie Yoga, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen - ein Spaziergang im Wald, Musikhören, Spielen mit Ihrem Hund oder sogar Färben - können Ihren Stress verringern und das Risiko einer Gewichtszunahme im Mittelteil verringern.
