Gluteus maximus, der größte Muskel im Körper, hilft Ihnen, Hügel und Treppen hinaufzusteigen und unterstützt Ihre Hüfte und Ihr Becken beim Hocken und Lungern. Die Behandlung einer Gluteus Maximus-Verletzung hängt von der Art und Schwere der Verletzung ab.
Zu Hause gibt es verschiedene Dinge zu tun, um die Beschwerden zu lindern und die Heilung zu fördern, insbesondere bei leichten Verletzungen. Die Kontrolle von Entzündungen und eine angemessene Trainingsroutine sind wichtige Schritte für eine vollständige Genesung und die Rückkehr zu täglichen Aktivitäten und Leichtathletik.
Einstufung einer Gluteus Maximus-Verletzung
Bei sportlichen Aktivitäten kann es zu einer Belastung oder einem Riss des Gluteus maximus kommen, höchstwahrscheinlich bei dynamischen Sportarten, die Laufen, Springen und schnelles Beschleunigen erfordern. Die Gesäßbelastung kann als minimal, mittelschwer oder schwer eingestuft werden. Diese Grade entsprechen in etwa der ungefähren Schwere der Symptome und dem Zeitrahmen für die Heilung.
Eine minimale Belastung heilt schneller als eine mittelschwere oder schwere Belastung und kann normalerweise mit einem Heimbehandlungsprogramm behandelt werden. Wenn Sie mäßige bis starke Schmerzen haben oder Schwierigkeiten haben, Ihre Hüfte zu bewegen, haben Sie möglicherweise eine schwerere Verletzung und sollten Ihren Arzt konsultieren. Schwere Gluteus Maximus-Muskelrisse können eine Operation erforderlich machen.
Hausmittel für einen Pulled Glute
Unmittelbar nach einer Muskelverletzung empfiehlt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, die Prinzipien von RICE anzuwenden - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Dies hilft bei Schmerzen und Entzündungen. Sie können nach Rücksprache mit Ihrem Arzt auch rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) in Betracht ziehen.
In dieser ersten Phase der Heilung, die ein bis drei Tage dauert, sollten Sie vorsichtig sein. Sobald die Schmerzen und Entzündungen abgeklungen sind, können Sie mit sanften Hüftbewegungsübungen beginnen und je nach Verträglichkeit zu anspruchsvolleren Übungen übergehen.
Bewegung und Rehabilitation
Die Rehabilitation für einen gezogenen Gesäßmuskel umfasst Dehnung, aerobe Aktivitäten und Kräftigung. Eine leichte Dehnung ist erforderlich, um eine Steifheit des Muskels und des umgebenden Gewebes zu verhindern. Aerobic-Übungen helfen, indem sie den Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr zum verletzten Muskel erhöhen und die Heilung fördern. Durch aerobe Aktivitäten wird auch der Muskel erwärmt und das Dehnen erleichtert.
Kräftigungsübungen sollten integriert werden, um die Muskelfunktion vollständig wiederherzustellen. Laut Physiopedia werden Übungen mit niedrigerem Gluteus maximus im Liegen durchgeführt. Mit zunehmender Kraft werden die Übungen auf den höchsten Schwierigkeitsgrad gebracht. Diese Übungen können Ausfallschritte, Step-Ups und Kniebeugen umfassen. Beginnen Sie bei Übungen allmählich und erhöhen Sie die Intensität, bis Sie diese beiden Aktivitäten normal ausführen können.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Wenn Ihre Verletzung mittelschwer bis schwer zu sein scheint, lassen Sie sich vor Beginn einer Behandlung zu Hause von Ihrem Arzt beraten. Wenn sich Ihre Schmerzen während des Trainings verschlimmern, beenden Sie die Aktivität und wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn sich die Schmerzen nicht zu bessern scheinen oder sich mit der Zeit verschlimmern. Dies kann darauf hinweisen, dass Ihre Schmerzen nicht durch einen gezogenen Gesäßmuskel verursacht werden.
Die Gesäßregion ist ein häufiger Bereich für verwiesene Schmerzen, dh die Schmerzen, die Sie fühlen, können von einer anderen Stelle ausgehen, z. B. von Ihrem unteren Rücken. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Schmerzen zu bestimmen, und Sie über den am besten geeigneten Behandlungsverlauf beraten.
