Wenn sich die Zahl auf der Skala seit Tagen nicht verändert hat oder sogar ein paar Stufen nach oben geht, tritt ein Gewichtsverlustplateau auf. Dieser Stand ist völlig normal, wenn Sie die Atkins-Diät einhalten, insbesondere, wenn Sie in den letzten Wochen einen raschen Gewichtsverlust erlebt haben. Während Hochebenen nicht immer vermeidbar sind, können Sie einige Änderungen vornehmen, um Ihren Gewichtsverlust wieder in Gang zu bringen.
Während der Induktion
Während der Anfangsphase von Atkins, bekannt als "Induktion", können Sie nur 20 Netto-Kohlenhydrate pro Tag haben. Wenn Sie in dieser Phase nicht kontinuierlich abnehmen, berechnen Sie die Nettokohlenhydrate möglicherweise nicht richtig. Ziehen Sie bei allen Lebensmitteln, die Sie essen, die Gramm Ballaststoffe von den Gramm ab. Wenn ein Lebensmittel beispielsweise 5 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe enthält, bleiben 3 Gramm Nettokohlenhydrate übrig. Diese Kohlenhydrate, die aus Zucker und Stärke bestehen, überwachen Sie genau nach dem Atkins-Plan.
Überlebensphase 2
Während der zweiten Phase von Atkins können Sie nach und nach beginnen, Ihrem Ernährungsplan mehr Nettokohlenhydrate hinzuzufügen. Eine zu hohe oder zu schnelle Aufnahme kann jedoch die Ursache für Ihr Plateau sein. Beginnen Sie in Phase 2 mit nur 25 Gramm Nettokohlenhydraten pro Tag und erhöhen Sie dann schrittweise Ihre Nettokohlenhydrataufnahme in Schritten von 5 Gramm. Nehmen Sie die Änderung jede oder jede zweite Woche vor, je nachdem, wie Sie vorankommen. Wenn Sie im Stall sind, schneiden Sie diese zusätzlichen 5 Gramm diese Woche aus und fügen Sie sie in der folgenden Woche wieder hinzu.
Später durchkommen
Ihr Ziel bei Atkins ist es, Ihre individuelle Kohlenhydratbilanz zu finden. Die ideale Anzahl an Netto-Kohlenhydraten hängt von Ihrem Alter, Ihrer sportlichen Betätigung, Ihrem Geschlecht und Ihrem Gesundheitszustand ab. Wenn der Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum anhält, haben Sie möglicherweise Ihre maximale tägliche Netto-Kohlenhydrat-Toleranz erreicht. Um sicherzugehen, sollten Sie jedoch ungefähr eine Woche lang 10 Gramm Nettokohlenhydrate aus Ihrer täglichen Ernährung streichen. Wenn Sie auf diese Weise wieder Gewicht verlieren, wissen Sie, dass Sie immer noch Ihre Netto-Kohlenhydrat-Toleranz herausfinden. Fügen Sie in der folgenden Woche Ihrer Ernährung jeden Tag 5 Gramm mehr Nettokohlenhydrate hinzu, tun Sie das Gleiche in der nächsten Woche und so weiter. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf bei jedem Auftreten eines Plateaus.
Teilüberlegungen
Sie könnten Ihre tägliche Nettokohlenhydratzuteilung durchgehen, wenn Sie nicht alle Ihre kohlenhydratreichen Lebensmittel sorgfältig messen. Wenn dieses Lebensmittel mit 3 Gramm Nettokohlenhydraten eine Portionsgröße von 1/2 Tasse aufweist, messen Sie diese 1/2-Tasse-Portion aus. Wenn Sie erraten, wie viel Sie messen oder nicht auf die Portionsgröße achten, erhalten Sie möglicherweise zwei oder mehr Portionen. Ihre Nettokohlenhydrataufnahme kann sich schnell verdoppeln oder verdreifachen, sodass Sie in einer Phase des Gewichtsverlusts stecken bleiben.
