Das Training während der Schwangerschaft bietet viele Vorteile, wenn es sicher durchgeführt wird. Das Fahren eines stationären Fahrrads ist eine Option, es ist jedoch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen. Die Sicherheit jeder Art von Übung hängt von Ihrer eigenen medizinischen Situation ab.
Sicherheit
Die American Pregnancy Association gibt an, dass das Fahren eines stationären Fahrrads während der Schwangerschaft sicher ist. Das Fahrrad kann helfen, Ihr Gewicht zu stützen. Und obwohl Ihr sich ändernder Schwerpunkt Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auf ein normales Fahrrad fallen lässt, verringert ein stationäres Fahrrad diese Chance.
Leistungen
Das Trainieren während der Schwangerschaft kann Ihr Energieniveau erhöhen und Rückenschmerzen verringern. Es kann auch Ihre Schlafgewohnheiten verbessern. Laut dem Medical Center der University of Maryland kann Bewegung während der Schwangerschaft Ihre Fähigkeit verbessern, mit Wehen umzugehen.
Ein Fahrrad wählen
Achten Sie bei der Wahl eines stationären Fahrrads für die Schwangerschaft auf ein Fahrrad mit bequemem Sitz. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist ein Liegerad mit gepolstertem Rücken und Pedalen vorne möglicherweise einfacher. Suchen Sie nach einem Fahrrad mit Herzfrequenzmesser oder verwenden Sie eines während des Trainings. Denken Sie daran, dass ein stationäres Fahrrad nur Ihren Unterkörper trainiert. Babycenter schlägt vor, dass Sie ein Modell mit zwei Aktionsarmen suchen, damit Sie auch Ihren Oberkörper trainieren können.
Sicher trainieren
Dehnen Sie sich, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Verletzungen und Belastungen Ihrer Muskeln vorzubeugen. Vermeiden Sie enge Kleidung während des Trainings und denken Sie daran, tief zu atmen. Trinken Sie regelmäßig Wasser vor, während und nach dem Training, um Austrocknung zu vermeiden. Schalten Sie einen Ventilator ein und halten Sie ihn in Ihre Richtung oder wählen Sie ein Fahrrad, das sich in der Nähe der Ventilatoröffnung befindet. Überwachen Sie Ihre Körpersignale genau und hören Sie auf zu trainieren, bevor Sie erschöpft sind.
Warnungen
Unterbrechen Sie Ihr Training und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie während des Trainings schwerwiegende Nebenwirkungen bemerken, einschließlich Vaginalblutungen, Schwindel, Atemnot, Übelkeit und Kontraktionen. Möglicherweise möchte Ihr Arzt Sie untersuchen und schränkt Ihr Aktivitätsniveau ein.
