Die Mitglieder des National Weight Control Registry unterscheiden sich in Bezug auf Alter und Bevölkerungszahl, haben jedoch ein gemeinsames Merkmal: Alle haben durchschnittlich 66 Pfund abgenommen und haben diesen Gewichtsverlust über einen Zeitraum von durchschnittlich 5 1/2 Jahren aufrechterhalten. Sie führen ihren Erfolg auf eine Vielzahl von Faktoren zurück, darunter das regelmäßige Abwägen, das seltenere Sitzen vor dem Fernseher und das tägliche Training. Fast 80 Prozent der Mitglieder geben an, täglich zu frühstücken. Wenn Sie Bauchfett abschneiden und es fernhalten möchten, nehmen Sie ein Trinkgeld von den Registrierungsmitgliedern und essen Sie jeden Morgen ein nahrhaftes Frühstück.
Gewichtsverlust Grundlagen
Bevor Sie Ihre Morgenmahlzeit planen, ist es wichtig zu verstehen, wie Gewichtsverlust auftritt. Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie das gesamte Körperfett reduzieren, da Sie nicht auf einen bestimmten Bereich zur Gewichtsreduktion abzielen können. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie eine gesunde, kalorienreduzierte Diät einhalten und Ihre körperliche Aktivität steigern. Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erreichen, können Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, von denen einige aus Ihrem Mittelteil stammen.
Frühstück und Gewichtsverlust
Ihre morgendliche Mahlzeit spielt aus mehreren Gründen eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Erstens wird die Fastenperiode durchbrochen, in der sich Ihr Körper seit Ihrer letzten Mahlzeit am Vortag befunden hat, wodurch Ihr Stoffwechsel ins Rollen kommt. Zweitens wird verhindert, dass Sie vormittags oder mittags so hungrig werden, dass Sie auf ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel aus sind. Das beste Frühstück zur Gewichtsreduktion ist ein Frühstück, das reich an sättigenden Nährstoffen wie Eiweiß und Ballaststoffen ist und dennoch zu Ihrem täglichen Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion passt.
Protein und Ballaststoffe zur Rettung
Damit Ihr Frühstück am effektivsten ist, sollten Sie sich bis zur Mittagszeit satt fühlen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention berichten, dass die besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion diejenigen sind, deren Energiedichte niedrig ist, was bedeutet, dass sie nur wenige Kalorien pro Gramm enthalten. Diese Lebensmittel, wie Gemüse und Obst, sind auch voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Ein weiterer sättigender Nährstoff, Protein, stammt aus Fleisch, Eiern, Fisch, Soja, Quinoa, Nüssen und Samen. Laut einem Bericht, der im Mai 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, fördert Protein das Sättigungsgefühl mehr als Fett und Kohlenhydrate und erhöht den Energieverbrauch, da der Körper härter arbeiten muss, um es zu verdauen.
Ihre perfekte Mahlzeit
Ein Frühstück mit Eiweiß und Ballaststoffen aufzubauen ist einfach, da so viele Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, typische Grundnahrungsmittel für das Frühstück sind. Paar ganze Eier oder Eiweiß mit einer Scheibe Vollkorntoast und frischem Obst; ein mit sautiertem spinat, tomaten und pilzen gefülltes omelett aufschlagen und zusammen mit mehreren scheiben frischer melone servieren. Geräucherter Lachs und Thunfisch passen auch als Aufsatz für Vollkornbagels in ein Morgengericht. Es ist wichtig, ein paar gesunde Fette in Ihre Morgenmahlzeit aufzunehmen. Fügen Sie also eine Scheibe Avocado zu Ihrem Omelett hinzu oder streuen Sie einige zerdrückte Walnüsse über Ihre Schüssel mit frischem Obst.
